Отслабнете с лептин и грелин
Метаболитните хормони лептин и грелин влияят върху вашето хранително поведение. За да отслабнете в дългосрочен план, хормоните трябва да са в баланс.
най-важното накратко
- Лептинът е метаболитен хормон и се произвежда в мастните клетки.
- Лептинът сигнализира на тялото, че то вече не се нуждае от храна.
- Грелин ви кара да се чувствате гладни.
Лептинът е метаболитен хормон и се произвежда в мастните клетки. Когато хормонът се освободи, той навлиза в мозъка чрез кръвния поток. Ако по-голямо количество от него пристигне там, тялото се сигнализира, че вече не се нуждае от храна и че е пълно.
Грелин, съкратено от „Индуциране на освобождаване на хормона на растежа“, е аналог на лептина. Когато този хормон, който се произвежда в стомаха и панкреаса, се освободи, ще огладнеете.
Контролирайте отделянето на лептин и грелин
За да отслабнете с диета, лептинът и грелинът трябва да бъдат балансирани. Вашият начин на живот оказва голямо влияние върху хормоналния ви баланс.
Много упражнения и здравословна, балансирана диета имат положителен принос за хормоналния баланс. Зеленчуците, богати на фибри и витамини, ви поддържат сити за дълго време и насърчават храносмилането.
Здравите бактерии се размножават в червата. Това също е важно, за да можете да използвате тоалетната редовно.
Но лептинът и грелинът не са единствените хормони, които влияят върху хранителното поведение. Инсулинът също играе важна роля.
Този хормон е отговорен за транспортирането на енергията, която се абсорбира чрез храната, в клетките на тялото.
Ако се ядат сладки храни, нивото на кръвната захар бързо се повишава, за да падне отново също толкова бързо. За да се понижи нивото на кръвната захар, се отделя инсулин.
Това обаче насърчава и съхранението на мазнини. Ето защо трябва да избягвате чести колебания на кръвната захар. Избягвайте сладки закуски и сладки напитки, за да поддържате хормоните в баланс.