Месечни постижения септември 2018

Знаете ли, че по-дългият интервал между почивките оптимизира анаболните хормони?

По-дългият интервал на почивка между сетовете е важен за максимизиране на производителността и силата, при извършване на лицеви опори с хоризонтална пейка, извивки на коляното, олимпийски лифтове и др.

Натоварването е от съществено значение за увеличаване на силата в едно повторение.

Бразилско проучване, водено от Естевао Скудесе, показа, че общото ниво на тестостерон, както и нивото на свободен тестостерон в кръвта, е по-високо, когато спортистите извършват тренировки от типа „хоризонтална щанга“ и имат е имал период на почивка от 3 минути на комплект в сравнение с период на почивка от 1 минута на комплект.

Интервалът на почивка няма ефект върху растежния хормон, кортизола или съотношението тестостерон-кортизол.

По-кратките или по-дълги интервали на почивка повишават общите нива на тестостерон и свободен тестостерон, но тези нива на хормоните се увеличават най-много в резултат на по-дълъг интервал на почивка.

(Journal of Strength and Fitness Research, 30: 1275-1286, 2017)

---