Отслабнете с кето диета 4 съвета за по-бързо навлизане в кетоза - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Кето диета: 6 отговора на най-важните въпроси
Кето диетата изисква не само малко въглехидрати и много мазнини, но и много дисциплина и малко търпение, преди да настъпи кетоза. Няколко трика обаче карат процеса да се движи по-бързо.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Оживяването около кето диетата продължава - историите за успех, които могат да се възхищават в Instagram и Co., са твърде впечатляващи.
Промяната в метаболизма, която е известна като „кетоза“ и гарантира, че тялото преобразува собствените си мастни резерви в енергия, е решаваща за успеха на диетата.
Кетогенният метаболизъм се установява след няколко дни на строго въздържане от въглехидрати. С няколко трика е още по-лесно да влезете в кетоза.
1. Спортувайте
Е, кой би си помислил, че упражненията могат да ви помогнат да отслабнете? Шегата настрана: Освен факта, че упражненията, разбира се, са от съществено значение, за да изглеждат не само по-слаби, но и по-стегнати в края на диетата, те също помагат по-специално по отношение на по-ранно начало на кетоза.
Упражнението бързо изчерпва запасите от гликоген в тялото, за да осигури енергия. След това те обикновено се попълват бързо чрез консумация на въглехидрати.
Тъй като точно това не се случва поради драстичното ограничение на въглехидратите, което е толкова типично за кето диетата, тялото е направено да метаболизира мазнините вместо захарта. Най-подходяща е кардио тренировка или HIIT тренировка.
2. Яжте повече мазнини
Преди да възникнат фалшиви надежди за пилешки крилца, пържени картофи и други подобни: Разбира се имат предвид само здравословни мазнини!
Такива ненаситени мастни киселини с високо съдържание на омега-3 могат да бъдат намерени в растителни масла, ядки или авокадо, например.
Така че може да си струва не само да държите няколко ядки готови в чекмеджето на бюрото, например ядки макадамия, не само за малкия глад между тях. Тъй като мазнините не само ви засищат дълго време, но и повишават нивото на кетон в организма. Кетоните се създават по време на разграждането на мастните киселини в черния дроб - колкото по-голям е броят на кетоните в тялото, толкова по-успешна изглежда кетозата.
3. Добавете кокосово масло
Кокосовото масло има подобен ефект върху организма по отношение на нивата на кетони. Според едно проучване добавянето на малко кокосово масло към ястията може не само да помогне за поддържане на кетозата, но и да започне по-бързо.
Обяснението за това може да се намери в структурата на мазнините, съдържащи се в кокосовото масло, които са известни като средноверижни триглицериди или MCT. Тялото може да ги усвои особено бързо и лесно, тъй като те се превръщат в енергия и кетони директно в черния дроб. Същото важи и за MCT маслото.
4. Опитайте периодично гладуване
Трябва да се признае, че периодичното гладуване в допълнение към диетата не предизвиква бури на ентусиазъм.
И разбира се - предвиждайки това - този трик трябва да се ползва с особено внимание. Защото диетата и промяната в метаболизма вече изискват много от тялото.
Следователно с колко повече предизвикателства може да се справи отгоре е въпрос на чувство. Например, ако вече се борите с лоша концентрация, умора и евентуално замаяни магии, докато сте на кетогенна диета, предпочитате да не правите допълнително периодично гладуване.
Въпреки това, почивка от 14 до 18 часа между последното хранене за един ден и първото хранене на следващия ден може сама по себе си да доведе организма до малко състояние на кетоза, тъй като черпи енергията си от телесните мастни клетки след това време.
Така че, ако сте общ фен на диетата 16: 8 и нямате проблем с 16-часовия прозорец на гладно, методът на гладно ви помага да влезете по-бързо в кетоза.