Метализирани тела - Фитнес, диета, портал за здравословен начин на живот

Много хора имат проблем с „размахващия се мускул“, плаващ по ръцете им, слой мазнина над трицепса. Това може да се избегне предимно с подходяща диета, но за да поддържаме ръцете си стегнати, също е важно да тонизираме мускулите. Това упражнение, което може да се прави почти навсякъде, може да ни помогне в това.

В допълнение към трицепса, упражнението работи и на предната част на рамото и гръдния мускул, а мускулите на торса играят стабилизираща роля.

Изпълнение на упражнението:

Седнете на ръба на пейка, хванете го с две ръце точно до бедрата ни.
Позицията на краката ни зависи от степента на трудност, която сме избрали. Ще го покрия по-късно.
Близо до пейката, спуснете се с права, вертикална горна част на тялото, докато горните ви ръце са успоредни на земята.
Оттук се изтласкваме със силата на нашите трицепси.
Дишане: вдишване при спускане, издишване при удължаване на ръката.

Лекота/трудност:

Следващото видео показва перфектно как да промените интензивността на упражнението. Струва си да промените нивото на трудност, от което, ако искате да станете по-силни, макс. 6-8, ако станете мускулести, направете 8-12 повторения. Ако увеличите силата на трицепсите си, направете повече, 15-20 или дори повече повторения.