Отслабнете с KamaszPanas! 3
Ако не сте успели миналата седмица Упражнявате 150 минути, тогава не се паникьосвайте! По-малкото ход също е по-добре от нищо, може да се разбере, ако свикнете с движението постепенно. Повярвайте ми, колкото повече правите, толкова по-лесно ще бъде! За да укрепите издръжливостта си, тази седмица можете да прочетете няколко чудесни съвета за това как да станете по-активни, а също така ще научим какво представлява една здравословна, обилна закуска, за да стартирате идеално деня си.!
Вашите задачи за седмица 3
- Калкан нагоре вашата закуска! Прочетете нашето ръководство и се уверете, че споделяте закуската си, доколкото можете.!
- Не забравяйте да се придържате към препоръчителния си дневен прием на калории - 1400 калории, ако сте момиче и 1900, ако сте момче.
- Опитайте се да хванете 150-минутния ход тази седмица!
- Не забравяйте да планирате какъв вид движение ще предприемете през седмицата и да запазите всичко на графиката си.
Мотивационни съвети за спортисти
Когато започнете нов, по-спортен начин на живот, е напълно нормално понякога да се чувствате леко изтощени. Можете също така да имате мускули, които не сте знаели как да отлагате. Разбира се, начинът на живот изисква много усилия.
Това не е само заради тялото ви - това е една от най-големите пречки умове. Тъй като сме пристрастени към навиците, ако не сте се движили много в миналото, започването може да бъде истинска умствена битка. Но не позволявайте това да ви обезкуражи! След седмица или две всичко това ще бъде далечен спомен.
Ако чувствате, че ентусиазмът ви застоява, следвайте тези 10 съвета за мотивиране на сътресенията ви:
1. Бъди истински!
Напомнете си, че искате да водите по-активен начин на живот, защото това ще ви помогне да станете по-здрави и по-слаби. Упражненията и спортът са съществена част от 12-седмичната програма.
2. Планирай напред!
| Знаеше ли? |
| Ако спортувате сутрин, трябва да станете достатъчно рано, за да имате време за закуска. Ако пропуснете закуската, може да се почувствате малко муден и слаб в движение и може да искате да го приемете. Ако планирате да се придвижвате в лека закуска след закуската си, хапнете малко „по-лека“ закуска и след това вземете малко здравословна наси след тренировка. |
Планирайте подробно седмичното си упражнение в началото на седмицата и го запишете в календара си! Ако планирате предварително кога, къде и къде ще тренирате, физическата активност ще бъде по-лесна за избор като част от ежедневието ви. Освен това малките трикове като разопаковане на ходовата част до вратата или опаковане на джоба на фитнеса могат да помогнат много в миналото.
3. Погледни назад!
Разгледайте предишните си класации, за да си напомните колко марички харчите!
4. Разпространете думата!
Споделете своите планове и резултати с другите - ще ви бъде много по-лесно да се придържате към новия си начин на живот и да продължите напред с плановете си!
5. Намери тарсат!
Намерете приятел или член на семейството, с когото да се движите, или се присъединете към асоциация или клуб! Треньор го подкрепя, а освен това прави спорта по-забавен! Раадасул, дори не можеш да се откажеш от тренировките, ако някой се излъчи.