10 храни, които усилват чувството за глад
Някои хора изпитват глад малко след ядене, независимо дали хапват малко или седят на масата. Истината е, че проблемът може да не е в количеството, а в качеството на храната, която са изяли.
Много храни, дори и здравословни, нямат определени протеини или фибри, така че всъщност засилват чувството на глад. От друга страна, простото заместване или дори приготвянето на любимите ви храни по различен начин може да има обратен ефект: да се чувствате сити.
Ето 10-те храни, които според експертите ще ви накарат отново да огладнеете скоро след като ги изядете.
1. Пържени картофи
Те са пълни с транс-мазнини и сол, които са вредни за стомаха. А добавянето на кетчуп, който съдържа захар, не помага. Вместо това можете да ги ядете варени. По този начин се наслаждавате на повече витамини и устойчиво нишесте, което действа като фибри, прогонвайки чувството за глад и каращо да приемате по-малко калории.
2. Плодов сок
Може би си мислите, че чаша портокалов сок е здравословна, но всъщност ви огладнява. Това е така, защото му липсва важна част от плодовете: фибри. Освен това тази напитка може да понижи кръвната Ви захар. Най-здравословната алтернатива е водата с парченца плодове в нея.
3. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Киселите млека са здравословни, особено с ниско съдържание на мазнини, но засилват чувството на глад. Избягвайте тези с високо съдържание на въглехидрати. Обикновеното кисело мляко в гръцки или цял стил е перфектно.
4. Гранола барове
Те са пълни със захар и олио. Като лека закуска опитайте малко пуканки, защото тя утолява глада и няма много калории.
Сиренето ни кара да се чувстваме гладни след известно време. Вместо това заложете на домашно сирене, което има високо съдържание на протеини. Въпреки че е нискокалоричен, той запазва чувството за ситост за дълго време.
6. Разширен ориз
Разширените филийки ориз са любима закуска на мнозина, защото са леки и хрупкави. Но знайте, че те няма да ви помогнат да замените основна маса. Изберете да ядете филийки ориз с извара или фъстъчено масло, за да имате някаква хранителна стойност. По този начин можем да превърнем разширения ориз в много по-здравословна закуска!
7. Бисквити
Дори обикновените бисквити не са много добра идея по същата причина като кръвната захар. Не забравяйте да добавите протеин като сирене или парче месо, за да направите закуската много по-полезна.
8. Дъвка
Хората обичат да дъвчат дъвка, за да заблудят ума, че всъщност ядат, без да слагат нищо друго в устата си. Но този класически трик всъщност има обратен ефект: докато стомашните сокове работят в стомаха, вие чувствате глад.
Плодовете винаги ви карат да се чувствате сити. Но те трябва да се ядат с друг протеин, като ядки.
10. Зърнени закуски
Те са популярен избор за първото хранене за деня, но това не означава, че са най-добрият избор. Зърнените култури обикновено се усвояват и усвояват бързо и това може да доведе до внезапно покачване и спадане на нивата на захарта. За да продължи чувството на ситост, изберете протеин за закуска. Опитайте неща като овесени ядки с фъстъчено масло, сандвич с яйца, тост от авокадо или плодова извара.