Отслабнете с диетата на Apple - просто мит

Яжте само ябълки през целия ден и отслабвайте по едно и също време? Това в началото звучи налудничаво и като голяма лъжа, но това е концепцията на т.нар Ябълкова диета. Твърди се, че калият, съдържащ се в ябълките, има силен дехидратиращ ефект, което трябва да доведе до голяма загуба на тегло.

По време на тази диета изборът на храна е изключително ограничен. Засега единствената храна е - разбира се ябълката! Колко здравословна и обещаваща е такава едностранна диета за по-дълъг период от време?

Много хранителни проучвания, включително проучване в университета в Пенсилвания (САЩ), тестваха как ефективните хапчета за отслабване се сравняват с плацебо групата. Резултатът отрезвява, че 34Kcal се спестяват на хранене, като се приемат добавки за отслабване. Това е лоша шега и доказва, че такива препарати обикновено нямат осезаем ефект.

Тестовата група, която е спазвала ябълковата диета, е имала на хранене спестили уважавани 200 kcal и по този начин генерира около 600Kcal калориен дефицит през целия ден. Тази стойност трябва да се счита за много добра в рамките на диета, тъй като по този начин могат да се "изгорят" приблизително 0,5 кг телесни мазнини. (7 дни х 500 Ккал = 3500 Ккал съответства на енергийната стойност на 0,5 кг мазнини) Как може да се обясни този ефект?

Ако вярвате на резултатите от изследванията, ябълката е ефективен естествен подтискащ апетита. Други проучвания обаче показват, че фруктозата, съдържаща се в ябълките, играе ключова роля за предизвикване на чувство на глад, тъй като тази захар трябва бързо да повиши кръвната захар и след това да я понижи отново чрез освобождаването на инсулин.

Личният ми опит с консумацията на ябълки потвърждава това наблюдение. Веднага щом захапя ябълка, независимо дали преди това съм бил гладен или не, най-късно след третата хапка, изведнъж изпитвам глад. Този процес разбира се е различен за всяко тяло, но мога да кажа много ясно, че не мога да повярвам на първото проведено проучване.

Как работи диетата на Apple

Въпреки скептицизма ми, всяка средно голяма ябълка съдържа около 14 грама фибри. Освен всичко друго тези влакна съдържат пектин. Това вещество се подува във връзка с вода в стомаха и гарантира, че чувството за ситост се появява рано.

Често се погрешно приема, че в ябълковата диета се консумират само ябълки и че всички други хранителни вещества като протеини и мазнини са пропуснати. Това е явна заблуда.

Консумацията на ябълки трябва да помогне много повече чрез току-що описаните ефекти, за да се планира употребата в рамките на диета с намалено количество калории, така че да могат да се спестят около 500 Kcal на ден. Това може да се постигне чрез Ябълка се консумира 15 минути преди всяко хранене и това след това причинява преждевременно чувство за ситост в стомаха.

Така че няма строг план за диета с ябълки. Моята препоръка би била, както следва:

Ябълка за закуска и четири или пет яйца, изцапани в тигана à Тази комбинация от изпъкнали фибри и висококачествен протеин, който потиска чувството за глад в дългосрочен план, е идеалното начало на деня и носи цикъла през доста трудно смилаемата мазнина от яйцата Импулс.
По време на обяд бих изял една ябълка 15 минути преди това и след това я захапах добре. Важно е да се осигури здравословна, балансирана диета чрез използване на пълнозърнести продукти и висококачествени съставки, както и използването на постно месо.
Само за вечеря щях да държа безумието си под контрол, като ям отново ябълка и след това се опитвам да избягвам въглехидратите, в противен случай нивото на кръвната захар се повишава твърде много и това насърчава съхранението на мазнини в клетките.

Това е само примерен план за тези, които искат да опитат ябълковата диета въпреки предстоящото ми заключение. Не давам никаква гаранция за някакъв успех. Тази кратка карта е предоставена само с илюстративна цел.

Освен това между 2 до 3 литра вода да бъдете пияни и напълно без алкохол. Във всеки случай трябва да се избягва ябълков сок. Захарите, които съдържа, са нездравословни в насипно състояние и нямат същия засищащ ефект като обикновените ябълки.

Осъществимост в ежедневието

Ябълковата диета може лесно да бъде интегрирана в ежедневието, без това да доведе до големи разходи. Ябълките са евтини в сравнение с други храни като месо. Независимо от това, диетата с ябълки може да стане монотонна в дългосрочен план и обещаният засищащ ефект не се проявява при всеки потребител.

Важно е не само да се ядат ябълки и това да е единственото усилие, което диетата полага. Достатъчно упражнение под формата на спорт или ходене и дългосрочни промени в диетата все още са основни основни елементи на успешната устойчива диета без йо-йо ефект.

Опит, мнения и отзиви за ябълковата диета

Като се има предвид поводът, имаме няколко по-долу Ябълка диета опит заедно какво направиха истинските потребители с тази диета.

Един тестер поддържа ябълковата диета в продължение на 30 дни и стига до положително заключение:

Мненията са разделени на gutefrage.net. Общото е, че ябълковата диета работи във всеки случай, но тук трябва да се внимава да не се консумират твърде едностранчиви (т.е. твърде много ябълки). По-добре е да използвате ябълката като вид подтискащ апетита, който се консумира в допълнение към нормалната храна.

Уебсайтът gloryfeel.de също отчита положителен ефект, но промяната в диетата не трябва да бъде твърде едностранчива. По време на цялата диета е важно да приемате достатъчно течности, за да може тялото да „изхвърли“ всички токсини.

Заключение относно ябълковата диета

Ако сте имали идеята да използвате хранителни добавки, бих ви препоръчал първо да изпробвате ябълковата диета. Знаете всички съставки точно и разходите също са управляеми. Също така не е свързано с опасни странични ефекти или взаимодействия, като например да се очаква при подтискащи апетита.

Според мен лекотата на използване е допълнителен плюс.

Въпреки всичко, Ябълкова диета не е пълноценна диета, защото изисква допълнителни усилия чрез нов план за диета и упражнения. Не се губи тегло само с консумация на ябълки.

По-внимателният поглед към разнообразието от храни, включително консумацията на всички важни витамини и микроелементи, са допълнителни улики, които определено трябва да се спазват в рамките на обещаваща диета.

Ако сте имали опит с ябълковата диета или подобни диетични форми, моля, пишете ми в коментарите и ни споделете вашия опит.

Алтернативи на ябълковата диета

Много радикална диета, при която въглехидратите са сведени до минимум, е диетата на Аткинс. Основните хранителни вещества са само протеините и мазнините, погълнати от храната.Новият източник на енергия са храната и телесните мазнини. Тази диета изисква много дисциплина и сила на волята, както и адаптивност.

Ако не можете да се справите с него, трябва просто да промените диетата си в дългосрочен план и да се уверите, че тя е балансирана и пълна с всички важни витамини. Според мен упражненията никога не трябва да отсъстват от диетата. Колкото повече спорт спортуваме, толкова повече мускули се задържат, защото тялото получава сигнала и те не се разграждат, защото са необходими за справяне с ежедневните задачи.

Ябълкова диета: ефективна диета без йо-йо ефект?:
4.00 от 5 точки въз основа на 24 подадени гласа.