Трябва ли да приемаме суроватъчен протеин преди л; Обучение по културизъм
Шейкърът след тренировка е традиция в културизма и фитнеса, толкова стара, колкото и фитнес залата. Но какво, ако вземете шейкъра си преди тренировка? Оказва се, че може да има основателни причини за това !
Ако не получавате достатъчно протеини, всъщност няма значение кога го приемате, мускулните ви печалби ще бъдат ограничени. Но след като получите достатъчно протеин, въпросът, който трябва да зададете, е кога да вземете шейкъра си.
Достатъчни ли са 3 хранения и една закуска, или трябва да добавите протеинов шейкър тук и там ?
Кога е най-доброто време да вземете протеиновия шейкър в културизма, за да получите максимални ползи и да увеличите максимално възстановяването си ?
Може да имате свой собствен отговор, отворен или затворен. След тренировка? Може би не ! Какво казва науката ...
Накратко белтъкът
След упражнения за съпротива, тренировка с тежести, скоростта на протеинов синтез и разграждане често са високи. С други думи, и двамата стимулирате растежа на нови мускули и премахвате аминокиселините от съществуващата тъкан. Без повишени аминокиселини в кръвта, които да подхранват процеса на синтез, разграждането на протеините ще остане високо и може да доведе до отрицателен протеинов дисбаланс.
Помислете за нетния протеинов баланс, тъй като вашите мускулни печалби се броят:
- Ако това е до голяма степен положително: с времето ще изградите мускули
- Ако е отрицателно: с времето ще разградите мускулите
Ето защо повечето експерти препоръчват да консумирате протеинов шейкър или да се допълвате след силови тренировки.
За да знаете всичко за протеина, който приемате, ви каня да откриете нашия раздел, посветен на суроватъчния протеин тук .
Тъй като суроватката и подобни хранителни добавки се усвояват много по-бързо от пълноценното хранене, консумацията на протеин веднага след тренировка може да помогне за усилване на отговора на синтеза на протеин и увеличаване на количеството на отлагания нов протеин, често в по-голяма степен, отколкото само при силови тренировки.
Този съвет подсказва везните във ваша полза и може да увеличи мускулната ви маса с течение на времето.
Ето къде става интересно: Ако знаем, че мускулните протеини се разграждат по време на тренировка, не се паникьосвайте, всички знаем, че това се случва, разумно е да предположим, че поглъщането на аминокиселини или шейкър преди тренировка може да бъде от полза също.
Както казва професор Криси Кендъл в статията си „не боли повече“ (няма повече нараняване), осигуряването на тялото с аминокиселини предварително може действително да намали разграждането на мускулите, предизвикано от упражнения. Съчетайте това с увеличения синтез на протеини, който естествено следва упражненията и имате печелившата рецепта за изграждане на мускули !
Има научни изследвания в подкрепа на това. Изследване, публикувано през 2007 г., установява, че когато субектите получават 20-грамова протеинова смес непосредствено преди тренировка в долната част на тялото, нетният протеинов баланс е положителен преди и след тренировка и скоростта на протеинов синтез са значително повишени в сравнение с измерванията на изходното ниво.