Защо е важно да се попълни натрий за спортисти
Проучване от 2015 г. установи, че спортистите, които попълват адекватно натрия, загубен по време на спорт по време на състезание по триатлон на средни разстояния, са средно с 26 минути по-бързи от тези, които не приемат добавките с натрий сериозно. В тази статия можете да научите защо натрият е толкова важен, ако искате да извлечете най-доброто от него. (1 g Na = 2,54 g кухнясол)
Мислете за добавките с натрий като за балансиращ акт
Вашето тяло съдържа много вода, всъщност 50-70% от нея, в зависимост от количеството мускули и мазнини. Около една трета от това количество вода се намира в пространства извън клетките ви, в извънклетъчни течности, като кръвта ви.
НА основният електролит в тази извънклетъчна течност е натрият и голяма част от общото съдържание на натрий в организма се намира тук. Това го прави толкова „солено“. Общото количество извънклетъчна течност в тялото ви е пряко свързано с количеството натрий, което тялото ви съдържа по това време. Така че повече натрий е равно на повече течност; ако в тялото има по-малко натрий, това със сигурност означава по-малко течност.
В допълнение към поддържането на баланса на течностите, натрият играе ключова роля
- при усвояването на хранителни вещества в червата,
- при поддържане на когнитивната функция (ясно мислене, рефлекси, внимание, концентрация, памет),
- при предаване на нервен импулс и
- при мускулна контракция.
Виждате ли, това в основата си е доста важно в спорта, но и в ежедневието.
Нека просто изчакаме! Още веднъж! Когато се изпотите, губите натрий, в същото време извънклетъчните течности намаляват с подобна пропорция, кръвта ви се сгъстява, целият баланс е нарушен.
Може да се интересувате от: Петте електролита
Спортистите са различни
По-голямата част от натрия, който консумираме, е натриев хлорид или обикновената готварска сол, открита в храната и напитките. В днешно време солта се приема безпроблемно, тъй като начинът на приемането й е разширен. Но представете си, че някои от античните войни са били насочени към достъпа до сол, а заплатите също често са били изплащани със сол, „измерена“. Думата „заплата“ всъщност идва от факта, че римските войници често са плащани със сол, което е страхотно отражение на това колко е необходимо за живота.
Забележка: 1 G НАТРИЙ = 2,54 G КУХНЯ
Тъй като натрият не може да се произвежда или съхранява от тялото ви след определена точка, трябва да го консумирате ежедневно, за да поддържате нивата му. Изпотяването е основна причина спортистите да губят натрий и течности по време на тренировка. Основно за тези, които спортуват редовно, основната разлика е, че те имат различни нужди от добавки на натрий в сравнение с тези, които не спортуват редовно.
Всеки губи различни количества натрий по време на изпотяване. Изследване на спортисти установи, че някои съдържат само 200 mg натрий на литър пот, докато други увеличават тази цифра до 2000 mg/L. За повечето спортисти този брой е по-близо до по-голям и в резултат на това те често страдат от проблеми с хидратацията в среда с по-висока температура.
Разбира се, степента на изпотяване също варира от човек на човек; и от ситуация на ситуация се променя за всеки човек (въз основа на ниска интензивност в по-хладна среда тя е ниска, докато в случай на по-висока интензивност при висока температура може да бъде няколко литра/час).