Отслабнете с 6 килограма за 10 дни с диетата Sonoma

Тази диета насърчава загубата на тегло, но също така подкрепя здравето на сърдечната система и предпазва от диабет, наред с други предимства.

10 дни атака

Препоръчва се да се насърчава консумацията на 10 храни през първия период от 10 дни.

Ключът към диетата е да консумирате разнообразие от тези храни всеки ден, като ги допълвате с 3 порции протеин (риба, птиче месо без кожа, постно месо, обезмаслени млечни продукти) и 2 порции мазнини (бадеми и зехтин).). Количеството и пропорциите трябва да бъдат както следва: За закуска използвайте ястие от 17 см, като спазвате съотношението 75% в протеини, 25% в пълнозърнести храни. За обедното хранене ще преминем към 22 см ястие и пропорции от 40% протеини, 60% зеленчуци и плодове. За вечеря това ще бъде 30% протеин, 20% пълнозърнести храни и 50% зеленчуци и плодове.

Внимавайте с плодовете, консумирайте само 3-те плода, препоръчани в списъка (грозде, боровинки, ягоди).

4 фактора за отслабване:

1) Намалете абсорбцията на мазнини: Консумирането на пълнозърнести храни ще намали усвояването на нежеланите мазнини. Усещането за ситост, произведено от високото съдържание на фибри в пълнозърнести храни, може да намали чувството на глад с 80% и риска от преяждане.

---