Отслабнете с 20 килограма С тези съвети тя работи постоянно

Искате ли да отслабнете с 20 килограма за постоянно и без да се отказвате? В нашето страхотно ръководство за отслабване ще ви разкажем как да го направите - без йо-йо ефекта!

отслабнете

Отнема много месеци, за да отслабнете с 20 кг или повече - което трябва да издържите успешно. За да работи това, трябва да си направите план. Мотивирайте се постоянно и получавайте възможно най-голяма подкрепа. Silke Restemeyer от Германското общество по хранене (DGE) дори съветва, че трябва да отслабнете под лекарско наблюдение от ИТМ от 30.

Всеки, който се стреми да отслабне с 20 кг и повече, трябва да се придържа към следните съвети и по всякакъв начин да стои далеч от светкавичните диети. Отначало може да отслабнете много бързо и килограмите просто да паднат, но тогава прословутият йо-йо ефект гарантирано ще последва и килограмите се връщат по-бързо, отколкото бихте искали.

Бакшиш: Дългосрочната и здравословна загуба на тегло работи особено добре с хранителен план. >> Създайте индивидуален хранителен план за отслабване от гофит с гофеминин - сега особено евтино! * Струва си да бъдете бързи: Уверете се, че сте 3 месеца безплатно! Важи за всяка покупка от Черния петък (27.11) до Кибер понеделник (30.11, 23:59).

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Съвет за книга: Ако искате да отслабнете с 20 или повече килограма за постоянно, препоръчваме ръководството "Тънък! И здрав с метода на Doc Fleck". В него специалистът по превантивна и хранителна медицина Dr. мед. Ан Флек, как можете да промените диетата си, без да се отказвате. Резултатът: проливане на килограми и ново здравословно усещане за тялото.

Отслабнете с 20 килограма само с промяна в диетата

Ако искате да отслабнете много и да поддържате желаното тегло за постоянно, не можете да избегнете промяна на диетата си в дългосрочен план.

Това се потвърждава и от Silke Restemeyer от Германското общество по хранене (DGE): "Краш диетата носи краткотрайна загуба на тегло. За да отслабнете трайно, трябва да промените диетата си и бавно да отслабнете." Експертът препоръчва, сваляйте максимум два килограма на месец, не повече от половин килограм седмично.

Предотвратете йо-йо ефекта

Промяната в диетата вместо катастрофата има три предимства: Насищате се, снабдени сте с всички хранителни вещества и метаболизмът на тялото не се забавя, както е при радикалните диети. С други думи: След като достигнете желаното тегло, можете да го задържите и не трябва да се страхувате, че ще се появи йо-йо ефектът.

За да може промяната в диетата да работи в дългосрочен план, е важно да не се забранява никаква храна. Силке Рестемайер: "Зависи от точното количество храна - тогава всичко е позволено." Това означава: нискокалорични храни като зеленчуци, плодове или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини могат да се консумират няколко пъти на ден, висококалорични храни като бързо хранене или сладкиши рядко и на малки порции.

Програма за отслабване: Сега има разнообразие от различни програми за отслабване. Това също включва например meinWW ™ (по-рано наблюдатели на тегло). Тук можете да резервирате програмата си директно. *

Бакшиш: Не забравяйте да включите зеленчуци във всяко от храненията си. Освен това трябва да намалите порцията юфка или месо.

Съвет за отслабване: водете хранителен дневник

Разяждащите се, прекалено много сладкиши, ядат от скука - има много различни видове храна. Хранителен дневник ще ви помогне да разпознаете лошите навици и да се борите успешно с тях.

В продължение на една седмица записвайте какво точно сте яли и колко калории сте приемали всеки ден. Бързо ще разпознаете слабите места на предишната си диета. Сега е време да променим това.

Малък намек: Ако не ви се пише всичко на хартия, сега има приложения, които правят всичко за вас.

Точните храни за отслабване

Колкото по-малко калории има една храна, толкова по-лесно е да се храните. Разбира се, зеленчуците и плодовете, които съдържат много витамини и минерали, са перфектни. Моля, отворете го тук: Това са 50-те най-здравословни храни!

Тези храни могат да се сервират няколко пъти на ден с чиста съвест:

  • зеленчуци
  • плодове
  • нискомаслени млечни продукти
  • Пълнозърнести продукти (хляб, тестени изделия, овесени ядки)


Тези храни могат да бъдат на масата няколко пъти седмично:

  • бобови растения
  • чисто месо
  • постна риба

Подготовката е всичко

Яжте три до пет здравословни ястия на ден, вместо да хапвате денонощно. Защото малките неща между тях обикновено носят много калории със себе си. Вместо да използвате нездравословни готови ястия, вие също трябва да се опитате да се готвите по-често. Така че знаете точно кои храни ядете и колко калории консумирате.

Съвет за книга: „Просто тънка и годна: със 120 рецепти за мечтана фигура“ от фитнес треньорката София Тиел.
> Тук можете да намерите книгата с рецепти със съвети за храненето на Amazon *.

Рецепти за отслабване

Например, можете да приготвите овесена овесена храна за закуска вечер преди това. Вкусът им е особено вкусен със семена от чиа и пресни плодове.

Леката храна с много зеленчуци, малко риба или постно месо и картофи е идеална за обяд или вечеря.

Гениални рецепти за отслабване:

Правилните въглехидрати

Всеки, който смята, че не бива да яде повече въглехидрати, ако иска да отслабне с 20 килограма, греши. Единственият проблем са така наречените "прости въглехидрати", които се намират в леки тестени изделия, хляб, ориз и други продукти от бяло брашно, като торти или бързо хранене.

Няма нищо лошо в пълнозърнестия хляб, пълнозърнестите тестени изделия или кафявия ориз. Пълнозърнестите продукти са пълни с ценни минерали и фибри, имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар и ви поддържат сити за дълго време.

Храна за специални моменти

За постепенно отслабване е необходимо да намалите няколко храни - дори това със сигурност да е трудно. Винаги помнете: Всичко е позволено, но тези храни не са ежедневни и само в малки количества:

  • Сладкарски изделия
  • шоколад
  • лед
  • торта
  • Чипове, Flips & Co.
  • Бързо хранене
  • високомаслени сирена и колбаси (камамбер, бри, салам, наденица от черен дроб)
  • алкохол
  • безалкохолни напитки с високо съдържание на захар

Малък намек: През повечето време дори не сме наясно колко скрити калории могат да има в напитките. Кафе със захар и мляко, алкохол, сок и сода са истински калорични бомби. Затова е по-добре да използвате вода или неподсладен чай.

Отслабнете с 20 килограма с повече упражнения

За да достигнете мечтаното тегло, не е достатъчно само да промените диетата си. Трябва също да правите достатъчно упражнения. Упражненията изразходват калории, изграждат мускули и също така ви правят щастливи, тъй като в този процес се отделя серотонин. Три добри причини да спортувате издръжливост за 30 минути или повече поне три дни в седмицата и да се поизпотите.

Добрите спортове са ходене, джогинг, колоездене, плуване или кростренажор във фитнеса, както и клас по аеробика, който можете да посещавате и онлайн чрез Gymondo *. Освен това трябва да се направят няколко укрепващи упражнения за стомаха, краката и дъното.

Предпочитате ли да тренирате вкъщи, но липсва мотивация сами? Тогава онлайн фитнес студиото fitumenia * е точно за вас! Позволете на вашия личен треньор да ви подкрепя, насочва и мотивира по неусложнен начин в рамките на вашите собствени четири стени.

Във видеото: Тренировка за корем, крака и седалище у дома

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Повече движения също могат лесно да бъдат интегрирани във вашето ежедневие. Било така, че отсега нататък да се качвате по стълбите вместо асансьора или ескалатора или да се качвате на колелото си, за да карате на работа, вместо да се качвате в колата или влака.

Поставете ясни цели

Всеки, който иска да отслабне с 20 кг или повече, бързо се плаши от огромния размер на номера. В крайна сметка трябва да отнеме вечно, за да достигне желаното тегло!

Всъщност отнема няколко месеца или до една година или повече. Ето защо има смисъл да забравите за броя на килограмите, които са в края и вместо това да се концентрирате върху отслабването стъпка по стъпка. Silke Restemeyer от DGE: „Трябва да мислите само за следващите три до пет килограма и да отпразнувате постижението като успех.“

Тя също така предупреждава да не изисква твърде много от себе си и тялото си. "Съвсем естествено е, че не можете да отслабнете толкова, колкото искате. Често след отслабване с десет процента от телесното тегло се достига плато за отслабване, с други думи, вече не можете да продължите." В такива случаи е важно да сте нащрек и да запазите загубеното тегло до момента. След няколко седмици отново ще можете да отслабнете.

Не забравяйте за наградите

С правилния стимул отслабването почти работи само по себе си. Всяка цел на етапа, т.е. достигането на още пет килограма, трябва да бъде възнаградена с малко нещо, което ви прави щастливи. Това може да бъде пътуване до пазаруване, посещение на кино или уелнес лечение.

Не забранявайте всичко

Забраните и пълното отказване от любимите храни водят до прословутия апетит за храна. По този начин обикновено не хвърляте всичките си резолюции зад борда за едно хранене, но често губите всякаква мотивация. Така че не забранявайте нищо. По-скоро се уверете, че ядете само нездравословни храни в умерени количества.

Например, ако най-добрият ви приятел има рожден ден, определено можете да изядете парче торта или да излезете да хапнете с приятели или да изпиете коктейл, когато излезете. На следващия ден те разглеждат по-отблизо храната - тогава тя ще се побере.

Правилната мотивация

Накрая отново се впишете в любимите си дрехи и подредете дрехите, които са станали твърде големи! Или тичайте нагоре по стълбите, без да ахнате: ако знаете защо искате да отслабнете, ако знаете мотивацията си, можете да се възползвате от това.

Бакшиш: Запишете причините за мотивацията си и затворете ясно видимото. Ако имате лош ден и искате да изхвърлите всичко, просто погледнете листчето и ще разберете защо се измъчвате.

Съвет: рулетка вместо везни

Теглото е нещо само по себе си и не винаги говори нищо за успеха при отслабване. Успехът може да се измери по-ясно с това колко по-добре стоят дрехите или колко сантиметра вече сте загубили на краката, седалището и стомаха си.

В допълнение към теглото, обиколката на талията и други подобни също трябва да се измерват и отбелязват редовно с рулетка.