Отслабнете с 2 килограма - Отслабнете с 3 килограма - Нашият съвет за отслабване - Doctissimo

Лесно или трудно да отслабнете с 2 до 3 килограма? Всичко зависи от това дали правите диетични грешки или не и от каква форма тегло сте програмирани. Вижте нашите съвети за накланяне на везните в правилната посока.

съвет

Спрете да хапвате, за да свалите няколко килограма

  • Ако искате да го направите сами, започнете с обилна и засищаща закуска: старомоден или пълнозърнест хляб (нито бял хляб, нито бял хляб), млечни продукти, които не са твърде мазни като кисело мляко или бяло сирене с 3% масленост, или яйце, шунка, плодове, а не плодов сок, неподсладена напитка;
  • По обяд не се задоволявайте с ястие, ако е необходимо, носете у дома млечен продукт и парче плод, за да завършите. За да се настрои правилно, всяко хранене трябва да включва протеини (месо/риба/яйца и/или млечни продукти), фибри (сурови зеленчуци, варени зеленчуци, плодове) и сложни въглехидрати (хляб и/или нишесте: тестени изделия, ориз, зеленчуци сухи) . Не пропускайте храненията, дори ако това означава да ги забавите с 1 или 2 часа;
  • Не се колебайте да планирате лека закуска следобед, дори сутрин, според вашия ритъм и времето на хранене. Закуската не е лека закуска: когато ядете от глад, не наддавате. Можете да редувате плодове, млечни продукти, хляб и крема сирене, царевични люспи и полуобезмаслено мляко;
  • Ако не можете да се отървете от този (лош!) Навик, оборудвайте се с ултралеки закуски: чери домати, зеленчукови пръчици, нарязани на кубчета плодове с ниско съдържание на захар като ягоди или диня, сурими, кубчета леко сирене (около 10% мазнина), шифонада от пилешка шунка, 0% мазнини млечни продукти.

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Отслабнете с 2 до 3 килограма: пийте по-малко алкохол или сладки напитки

Течните калории са най-лошите, защото не се хранят: независимо дали пием вино или сода, ядем толкова! За напомняне, 1 малка чаша вино (100 ml) е 70 kcal, 1 кутия сода (330 ml) 140 kcal, силен алкохолен коктейл/сладка напитка (200 ml), 175 kcal.