Отслабнете по-бързо Тези спортове изгарят най-много калории

Тренировка за издръжливост: Тези спортове изгарят най-много калории

12.09.2020 г., 8:45 ч. | helser, t-online

Кой спорт изгаря най-много мазнини

Всеки, който се занимава със спорт, за да хвърли няколко излишни килограма, иска да поеме възможно най-скоро. Пет спорта са правилният избор за това.

Искате ли да спортувате, за да свалите няколко килограма? Тогава целта на вашето обучение трябва да бъде да го правите редовно, но също така да завършите тренировъчни сесии, които са възможно най-дълги. Следователно спортовете за издръжливост са едни от най-добрите спортове за изгаряне на мазнини. Дълго време имаше слух, че изгарянето на мазнини започва едва след половин час тренировка и че пулсът трябва да остане в умерения „обхват на изгаряне на мазнините“. Но това вече е опровергано.

Дали от запасите от въглехидрати или от мазнините - за загуба на мазнини е напълно без значение от кой източник тялото получава енергията си. Тъй като въглехидратите винаги могат да се превърнат в мазнини, определящ е само общият баланс. Само тези, които използват повече енергия, отколкото ядат, отслабват. Колкото повече се опитваме, толкова по-голямо е изгарянето на мазнини и по този начин загубата на мазнини. Разбира се, не бива да надвишавате собствените си граници. Пет спорта са идеални за това.

Това са десетте най-добри спорта за изгаряне на мазнини

Добра новина за водните плъхове: Килограмите падат още по-бързо в хладната вода. При взискателната аквааеробика изгаряте около 400 калории. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

С добра техника на плуване и издръжливост тялото може да изгори до 350 калории за 30 минути. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Джогингът е доста високо в класацията на спортовете за изгаряне на мазнини. С телесно тегло от 60 килограма и средно темпо на бягане, 300 калории се изгарят след 30 минути. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Скандинавско ходене: При твърдо ходене с пръчки тялото изгаря средно 300 калории за половин час. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Колоезденето е не само лесно за ставите, но и кара килограмите да падат: след 30 минути въртене на педал със средна скорост, 60-килограмова жена изгаря 288, 70-килограмов мъж дори 336 калории. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Tae Bo е динамична фитнес тренировка, която съчетава аеробни и боксови елементи. Консумирането на 465 калории на час ви кара да се потите доста. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Ако не обичате да карате колело на открито, въртенето е добра алтернатива. След 60 минути се консумират 409 калории. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Кънките също ви помагат да отслабнете: след 30 минути с телесно тегло от 60 килограма се изгарят почти 200 калории. Обратно към статията: Как упражненията ви правят наистина тънък (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Във фитнеса аеробиката и стъпката за изгаряне на мазнини са идеални за отслабване. 200 калории се топят за половин час с умерено упражнение. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Гимнастиката стяга тялото на правилните места и активира изгарянето на мазнини: след 30 минути изгаряте 114 калории. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

1-во място: плуване

Плуването укрепва сърдечните мускули и вени. Ако и вие искате да отслабнете възможно най-бързо и ефективно, то също е подходящо. За половин час изгаряте около 350 килокалории със стила на обхождане. Това е взискателно, бързо и въпреки това може лесно да се научи от всеки. Водните спортове също са лесни за ставите. Професионалистите могат да опитат стила на делфините по-късно.

Жена плува в стил обхождане: Този спорт за издръжливост изгаря калориите бързо и нежно. (Източник: imago images)

2-ро място: колоездене

Колоезденето на скорост също може да хвърли килограми: с около 26 километра в час, колоезденето е истинско изгаряне на мазнини. Начинаещите трябва да започнат бавно и да увеличават ежедневно тренировките си. В допълнение към издръжливостта, този спорт тренира предимно мускулите на краката и седалищните мускули.

3 място: въртене

Независими от времето алтернативи можете да намерите във фитнес студиото. Въртенето наистина ви кара да се потите. Тук се изгарят около 400 калории на час. Ако обръщате внимание и на балансирана диета с ниско съдържание на мазнини, вие сте в най-добрия начин за тънки линии. Правете сесия три до четири пъти седмично, ако искате да отслабнете.

Женска група за фитнес уреди: Спинингът е един от начините да отслабнете възможно най-бързо. (Източник: imago images)

4-то място: бягане

При джогинг начинаещите трябва да започват с малки участъци и постепенно да се увеличават. Тренировъчна цел: дванадесет километра в час. За начинаещи се препоръчва бягане на 400-метрова писта: знаете точно колко сте постигнали и винаги можете да увеличите тренировката си с една обиколка.

5 място: скачане на въже

Правилно сте прочели: Играта, която често се вижда на училищните площадки, изгаря калориите бързо и ефективно. Не без причина скачането на въже също е част от тренировката на боксьорите.

Спестете над 500 калории на ден:Осем допълнителни съвета срещу килограми
Определяне на наднорменото тегло:BMI маси за жени, мъже и деца
Експертите препоръчват:Тези съвети ще ви помогнат да отслабнете по корем

Скачането на въже е опасно за новодошлите. Всеки, който се бори със затлъстяване или проблеми със ставите, трябва първо да тества кратки тренировъчни сесии и да скача за пет минути около два до три пъти седмично.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.