Отслабнете по време на училище (училище, здравеопазване и медицина, здравеопазване)
Успешно отслабнах с 10 кг. Бих искал да сваля още. Знам как се справям. Знам как ми е калориен дефицит и jz от началото на училище е толкова трудно, защото закусвам сутрин с бъркани яйца и две пълнозърнести тостове, но това ме насища до 10 сутринта. Веднага съм гладен, а има и много ученици, които се разхождат пред мен, ядат рула със сирене и не знам какво да правя.Опитвах се толкова често да се бия, не става и винаги съм много гладен
7 отговора
Хей, да, знам това. Просто опитайте нещо малко, като да ядете здравословен бар по време на почивката и не толкова сутрин. Може би това ще помогне. Или го опитате без обяд, тялото ви свиква и след това използва енергията по различен начин, така че да продължи до след обяда за обяд:)
Една лента не ме удовлетворява
Вярвам, че не сте доволни от него.
Заменете пълнозърнестите препечени филийки с добър пълнозърнест хляб от био пекаря. Можете да допълните това със зеленчуци и постно месо или сирене. Трябва да избягвате наденица.
За сутринта вземате малко плодове със себе си (което в момента е в сезона).
Моля, не забравяйте също да пиете достатъчно.
Аз съм алергичен към плодове и храната ме насища само след определен период от време получавам неестествено глад, след което винаги ям нещо от другите и унищожавам диетата си
Ако сте гладни, трябва да ядете и нещо, в противен случай може да свърши зле, сега не знам теглото ви, но има и хиляди неща, за които трябва да помислите, освен да отслабнете, когато вече имате нормално тегло
Ако огладнеете, правите нещо нередно. Дори когато отслабвате, винаги трябва да ядете, когато сте гладни.
Вземете зеленчуци със себе си в училище, можете да ядете колкото искате, преди да напълнеете от зеленчуците и стомахът ви ще се пръсне
Ако винаги ядете това, което ви харесва, не отслабвате (разбира се, можете да ядете това, което ви харесва, но не прекалено, тогава пак ще отслабнете, но след това ще гладувате) мразех нискомаслена кварка, но тъй като е толкова богата на протеини и евтина, ям По половин килограм всеки ден и след известно време свиквате, но ако искате да ядете неща, които ви харесват, препоръчвам ви да запишете любимите си опции за закуска в училище, след това да разгледате калориите в интернет и да изберете нещо с ниско съдържание на калории. Съжалявам, ако не можах да помогна, натрупвах се от 2 месеца и затова ям много калории и забравих повечето загуби на мазнини, които ядох, но мисля, че имам само моркови, диня и. О, да, краставицата е идеална за училище, всъщност не познавам никого, който не харесва краставицата и тъй като краставицата има толкова малко калории, вие изгаряте калориите, докато усвоявате
подобни въпроси
Често се казва, че калориен дефицит е достатъчен за отслабване. Тогава други отново казват, че човек не трябва да консумира повече от този или онзи много въглехидрати. Как е сега, можете ли да отслабнете, ако имате калориен дефицит, но не обръщате или почти не обръщате внимание на въглехидратите? Те би трябвало да насърчават апетита, но така или иначе едва ли съм гладен и стига да се пълни.
Вече загубих 8 кг, но бих искал да сваля 3 (или точно 2,8 кг) до рождения си ден, за да мога да се чувствам по-удобно да нося рокля. В момента, за съжаление, с калориен дефицит и много спорт вече не е възможно.
имате ли идеи или собствен опит?
От зимните ми празници никога не съм изпитвал глад за обяд, дори не чувам бръмчене. Но винаги яжте нещо за закуска, тогава всъщност всичко свършва. Ставам за закуска в 11 сутринта, след това свършва
Сега мога и без обяд, но не знам защо. В училищните си дни винаги бях гладен и винаги имах нещо за обяд. Защо ям по-малко?
Така че искам да отслабна.
но днес ядох толкова "добре". Затова сутринта просто бях сварил и ядох овесени ядки с плодове и мляко, толкова каша. След това имаше сандвич, защото огладнях от пекарната. За обяд ядох ориз със зеленчуци и малко пилешки гърди. След това ядох салата (само зеленчуци) и след това дойде проблемът: много бисквитки.
добре ли е Мога ли все още да съм в калориен дефицит?
Чувал съм, че губите мускули, като ядете малко. Вярно ли е?
Проблемът при мен е, че никога не закусвам преди училище, защото не съм гладен. В училище ям хляб и малко плодове, а след това вечер (топла) вечеря.
В резултат на това, разбира се, имам общ калориен дефицит и тъй като се опитвам да изградя мускули, бих искал да знам дали това ме кара да губя мускулна маса?
И ако да - имате ли съвети какво бих могъл да направя за обяд, за да наваксам малко? (Така че няколко ястия като примери)
Винаги, когато съм вкъщи, просто трябва да закуся и съм сит за целия ден. Но в училище съм толкова гладен през цялото време, въпреки че закусвам нормално, както когато съм вкъщи. Въпросът ми е: помага ли дъвката срещу глада?
Така че въпрос: Ако искам да отслабна, спортувайте + здравословно хранене.
Лекият калориен дефицит е част от отслабването.
Ако се храня здравословно и се храня всеки път, когато огладнея + спортувам общо 6 часа седмично (3 часа издръжливост, 3 часа сила), тогава имам този дефицит?
да предположим, че не бих се занимавал с никакъв спорт (това не е така). ако след това се храня здравословно, но ям заситен, как да разбера дали имам лек калориен дефицит? ако ям твърде много здравословно, изобщо не изпитвам дефицит? здравословното хранене няма смисъл, нали?
Купих го, но нямам идея как да го ям
или просто празен сух с вода
между другото, искам да намаля, ако това играе роля xD
Знам дефицит на калории, ако някой иска да се обади и на това
Така че съм на 15 години, висок съм 1,70 м и тежа около 110 кг.
Знам. Това е твърде много. От дете съм израснал дебел. Ям твърде много и е трудно да се променя, защото винаги съм ял много. Ритъмът на съня ми е лош. Обичам да танцувам, понякога танцувам със сила, а понякога просто за забавление. В момента се опитвам да ям по-малко, наистина ми е трудно. Когато съм гладен през нощта, го игнорирам и просто спя.
Ще продължа да се опитвам да ям по-малко. Ще сменя и ритъма на съня си, така че да закусвам сутрин, обед и вечер като човек. Сега ще се опитвам да танцувам по-често, за да продължавам да спортувам, също така искам да се опитвам да спортувам по-бавно с клекове и т.н. Майка ми работи в ресторант, така че ям много неща с мазнини.
Можете ли да ми дадете съвети каква диета мога да ям и как мога да отслабна по-добре?
Тежа много за възрастта си, но все още съм здрав, но не искам да живея с риск да се разболея в даден момент.
Моля, дайте ми съвети, ако имате такива!
Бъди здрав! Много благодаря!
Здравейте, скоро ще пиша 3-часов изпит по испански, от 11: 20-14: 20. Не е проблем сам по себе си, но вече имам редовните 4 учебни часа точно преди изпита, след това само 10-минутна почивка и след това изпита. Винаги ми става зле сутрин, поради което никога не закусвам и обикновено ям само за първи път по обяд. Преди това, с най-добрата воля в света, често не мога да сваля нищо. Но обядът е и най-голямото ми хранене, защото когато съм гладен, това е наистина добре и тогава не мога да се концентрирам върху нищо друго. добре какво да правя сега на изпита? Имам нужда от нещо, което е тихо, лесно за ядене и много засищащо, защото няма да имам много време за ядене, но ако съм гладен, нищо не работи.В противен случай ще ям на обяд, наред с други неща. много големи количества зеленчуци, но това не е възможно с теста. Наистина не обичам хляб, а плодовете сами по себе си също не са пълни.
Просто се страхувам да не падна на изпита заради глада си по време на обяд:(
- 18 години на месец
- мъжки пол
- 1,73 м
- Тегло при излитане: 97 кг текущ: 87 кг
- Калориен дефицит от 2300kcal На 1500kcal от 4 месеца
- Тренировка за цялото тяло на всички 2 дни от 4 месеца
- не ям хляб
През последните 3-4 дни забелязах, че макар да не съм променил нищо в диетата си, количествата, които ям, вече не ме задоволяват.
Обикновено ям около 400g-500g за закуска от 8:00 до 12:00 ч., От които 1/2 - 2/3 са зеленчуци и всъщност никога не ям месо сутрин.
За вечеря от 17:30 до 18:00 часа, винаги ям около 600g-700g, половината от които са предимно ориз и зеленчуци. Останалото е месо или тестени изделия.
Наясно съм, че зеленчуците отдавна не са пълни, но защо вече не се чувствам доволен от храната, както преди? В очите ми няма много смисъл, тъй като стомахът ми трябва да е със същия размер, както преди. Понякога се събуждам сутрин толкова гладен, че ми прилошава.
Просто не вдигай. Искам да сваля 10-те си килограма до лятото. Вече свалих 8 килограма за шест месеца. На 16 години съм, висок 183 см и в момента тежа 100 кг. Не съм отслабнал от навечерието на Нова година, а по-скоро качих половин килограм. Проследявам всичко в приложението си и получавам около 1600 kcal на ден. Не разбирам това. Има ли нещо, което ми липсва? Ям по 2 пълнозърнести препечени филийки с пилешко месо или нещо подобно всяка сутрин. По време на обяд винаги има нещо различно, но винаги е с ниско съдържание на мазнини, тъй като имам фамилна хипохолистеринемия. и в момента постим до следващия ден и когато ям нещо, си правя нещо с ниско съдържание на калории като: боб, бъркани яйца от яйчен белтък, зеленчуци Kaiser. Понякога, но рядко получавам 200kcal. но все още нямам по-висока. Претеглям всичко. Дори претеглям маргарин. Имам нужда от спешна помощ.
Така че бих искал да отслабна, сега не съм много дебел, но бих искал плосък корем. Не знам обаче как да си контролирам хранителното поведение. Например, никога не закусвам рано, защото не съм гладен през деня, ям когато съм гладен и вечер около 7 ям на топло с баща си. Може ли някой да ми даде бакшиш кога са най-добрите времена за ядене? И ако сега започна да закусвам, ще ям повече от обикновено, ще наддавам?
Знам основите на отслабването и ги познавам добре.
Знам, че преди всичко се нуждаете от калориен дефицит, за да можете изобщо да отслабнете. Но никога не сте сигурни какво точно ще загубите. (Мазнини, вода, мускули? (Знам, че упражненията също са голям фактор за поддържане на мускулите)
Въпреки това, тялото предпочита да изгаря въглехидрати за производство на енергия, едва тогава има достъп до мазнини като източник на енергия.
Така че колкото по-малко въглехидрати ядете, толкова по-бързо се използват мазнините за производство на енергия.
Ерго: Ниско съдържание на въглехидрати е най-разумно да се губят ефективно мазнини, нали?