Отслабнете - Лято - Диета - Отслабване - Намалете теглото
Отслабнете - другите съвети и трикове за успешна загуба на тегло
През лятото е по-лесно да се подложите на диета и да направите нещо
Отслабнете. Когато е горещо, не харесвате толкова много
и преди всичко не яжте толкова мазно. Килограмите падат почти като
от само себе си.
Следователно лятото е идеално за диета. Той предлага
натоварвания от живот и възможности за Култура, фитнес и други
Дейности. Напълнете се с тази жизненост и вдишайте
Сладостта и лекотата на лятото.
Храненето и отслабването не трябва да е от второстепенно значение.
Въпреки това ще ви е по-лесно да загубите няколко килограма, ако го направите
Вие в същото време за повече разнообразие и преди всичко за повече "сладост"
и осигурете изпълнение в живота си.
Много килограми произтичат от навиците
Много килограми произтичат от навици, ежедневни ритуали и
Предпочитания. За да хвърлите килограми, се нуждаете от нови навици.
Отслабването е въпрос на осъзнаване. Яжте съзнателно и
с удоволствие. Концентрирайте се върху храната, включете я
Изключете телевизора, за да не се разсейвате. Вестникът също
по-добре е да се чете преди или след хранене.
Когато осъзнаете по-добре хранителните си навици, можете
Разпознавате и променяте навиците си.
Запишете кога и къде отивате за известно време
ял и каква храна си ял
са консумирали.
Също така си отбележете колко сте изяли, дали
Били сте там сами или с други.
Също така запишете дали сте били в
Хранене с нещо и в какво
Настроение, в което бяхте.
С тези записи ще получите по-ясна картина
за вашите хранителни навици. Показва ти какъв си
стимулира храненето, кои стимули и кои стимули играят роля
играйте. Често два или три дни са достатъчни, за да го запишете
за да получите по-ясна представа за хранителните си навици.
Поставете стимули под контрол
Хората с „нормално“ тегло обикновено ядат, когато са
са гладни. Изследванията показват, че при хората
при затлъстяване наличието на храна предизвиква апетит.
хранене не е "само" въпрос на храната и вида на
Храна, но и околната среда.
Навсякъде има места за хранене. Хладилникът е
пълни и не е нужно да ходим на големи разстояния, за да си вземем храна
набавете.
Намалете броя на тези стимули. Купете по-малко
или без храна, от която не се нуждаете.
Направете списък за пазаруване и просто го купете,
какво има там. Вземете само толкова пари със себе си,
че можете да платите за тях.
Отидете да пазарувате, след като ядете. Тогава купувайте
по-малко.
Когато сте у дома, яжте само на едно място,
винаги на едно и също място. Имате ли например
Изберете масата за хранене за това, а след това просто яжте
там. Нито пред телевизора, нито в кухнята,
нито в спалнята, нито в хола.
Когато ядете, не правите нищо едновременно
други. Не четете вестника, не работете, не
гледам телевизия.
Вие решавате кога и къде да ядете.
Диетични планове и рецепти
Някои обичат да имат предварително направени планове и рецепти за диетата си.
Докато те се спазват, това може да работи доста добре.
Важно е след диетата да настъпи промяна в диетата,
в противен случай килограмите бързо се връщат.
По-полезно е, ако разберете сами какво е добро за вас,
това, което повишава вашето благосъстояние, какво повишава метаболизма ви,
и с това, което искате да постигнете какво и как.
Не само твоя хранене свързани, но и на всички
други области от живота ви. Колко по-добре познаваш себе си,
колкото повече осъзнаете навиците си, толкова по-добре
можете да реагирате гъвкаво на едното или другото.
Това също означава, че сте по-добре да разберете вашите нужди
Влезте в контакт. Не е толкова лесно с това, което сме
днес всичко е наложено отвън.
Отслабването не трябва да означава отказ от удоволствие и живот. Много повече
това трябва да бъде съзнателното използване на храна и на индивида
Популяризирайте храната. Това означава да се фокусираме върху качеството.
Яжте разочаровано
Например, ако често ядете разочаровани, се притеснявате
за повече удовлетворение в живота ви. Яжте от скука,
създавайте добри отношения, „яжте“ книги, забавлявайте се
Вашият приятел, задайте си вълнуващо хоби, образовайте се
Продължавайте, бъдете креативни.
Обърнете внимание на вашите сили и таланти и ги съживете,
популяризирайте ги, работете върху тях.
Просто бъдете креативни и се изпълнете с неща, които харесвате
наслаждавайте се да правите, да ви предизвиквате, да ви популяризирате, да се стремите към вас
предлагайте и изпълнете вашите желания. Така че подкрепяте всички
Диета и всякакъв план.
СЪВЕТИ
Поставяйте си постижими цели и се придържайте към тях
Имайте предвид целите.
Ако не сте гладни, а от скука или
Искате ли да ядете самота, първо се запитайте каква е вашата
в момента липсва. Ако ви липсва компания, обадете се
Приятели или излезте.
Когато не сте фокусирани върху работа или задължение
можете да си дадете почивка, но вземете себе си
съзнателно, преди да отидете на работа след това.
Отлагането ви прави недоволни и насърчава ненужното
Между храненията.
Обърнете внимание
Вземете вниманието, от което се нуждаете, и отделете
Обърнете достатъчно внимание на себе си. Вече с това вие
да сте сериозни по отношение на диетата и живота си,
обърнете много от това внимание на себе си
както и уважение към себе си.
Вземете себе си сериозно. Предприеме
Вашите желания, вашите мечти и планове сериозно.
ОПАСНОСТ !
Ако искате да отслабнете много,
било то по здравословни причини или защото
Ако имате оплаквания, консултирайте се с него
Лекар или диетолог.
Повече за затлъстяването и психосоматичните проблеми
Прочетено ниво в долната част на тази страница.
Съвети за отслабване
Хранете се балансирано и естествено
Уверете се, че сте балансирани хранене и яжте преди
всичко от това, което харесвате. Хранете се здравословно, т.е.
възможно най-естествени храни.
Естествените храни ви осигуряват
ключови хранителни вещества. Вие също въртите
Метаболизъм и помагат за изгарянето на мазнини.
На всички е ясно, че например в добър пълнозърнест хляб няма
Включете глюкозен сироп или други рафинирани захари. За съжаление е така
Много видове захар и мазнини се крият в много готови продукти.
Днес всички знаят, че рафинираните захари и мазнини са нездравословни
и са големи угоители.
Внимавайте за скрити захари и скрити нездравословни
Мазнини. Така че прочетете съставките на опаковката
и се запознайте с тях. Заслужава си.
Здравословни въглехидрати предоставят ви по-специално следното
Основна храна:
Картофи, ориз, просо, пълнозърнести тестени изделия, хляб от разсад,
зеленчуци и плодове.
Здравословни мазнини влизаш:
Истинско масло и студено пресовано слънчогледово или зехтин,
в ядки, авокадо и яйца.
Избягвайте рафинираните масла и маргарин, когато е възможно.
Здравословни протеини наличен в:
Месо и млечни продукти.
Намалете пържените храни и колбасите. Месо може на
различни други видове варени и много вкусни
Бъди подготвен.
Не забравяйте, че млечните продукти отново съдържат плодове
съдържат много захар.
Намалете количеството на храната си
Вместо две или три чинии, вземете само една или кога
Не правете никаква физическа работа, дори половин чиния пълна.
Ако ядете в ресторанта, просто поръчайте половина
част.
Малък намек
Вземете по-малки чинии, изглежда по-малко
търси още.
Пиете ли много
Пийте Вие много и особено естествена минерална вода. Ако ти
преди това сте пили кола или други ароматизирани лимонади,
можете да получите много захар с промяна или намаление
и по този начин спестявате много калории.
Ако не обичате минералната вода без ароматизатор или ви харесва
Трудно се движи, смесете го с плодов сок. The
Можете постепенно да намалите съотношението.
Съвети за подготовката
Мазнините и маслата са важни за това здраве, и трябва да ви е грижа
не се отказвайте. В повечето случаи обаче половината от това, което имате, е достатъчно
обикновено са свикнали.
Правете месо във фурната от време на време, само в малко вода
или домашен бульон. За разлика от пържената храна
или пържени храни, можете да спестите много мазнини и калории.
Ако харесвате млечни продукти, смесете мляко с обезмаслено мляко
и сметана кварк с нискомаслена кварка. Така че можете отново
спестете малко калории и пак има страхотен вкус. идеален
за леки летни десерти.
Салатите не трябва да плуват в салатен дресинг. Обикновено това е достатъчно
Половината. Просто сложете дресинга върху салатата и не
обратно. Това ви позволява да дозирате по-добре количеството.
Същото е и с маслото на хляб. Към хляба
Достатъчно е малко масло, за да му придадете малко вкус.
Яжте тестени изделия, ориз, картофи и царевица без масло, ако е възможно
или само с много малко. Давайте с билки или подправки
малко повече вкус.
Храненето може да бъде малко повече през лятото
да бъдат осолени. Губим вода и сол чрез изпотяване.
И помнете, пий, пий, пий.
Фитнес и спорт естествено помагат за поддържане на телесното тегло
намалете и получите ясна фигура. Внимавай
обаче през лятото на топлина и озон и изберете за
Действа по-хладно сутрин или вечер.
В противен случай, ако сте по-скоро фитнес, потърсете още
Движение във вашето ежедневие. Пешеходни стълби, по-често от компютър
станете и направете няколко разтягания.
Почистването на апартаменти предлага отлична фитнес програма.
Вие сте убили две птици с един камък.
Малък трик и съвет
Изпийте чаша минерална вода преди основните хранения
и кафе. Това ограничава апетита ви и вие се износвате
като по този начин допринася за дневното количество течност.
Не мислете за целта, която искате да постигнете
да отслабнете. Дръжте целта пред себе си
Очи, тогава работи по-добре с дисциплината.
Също така пийте малки глътки вода между тях.
Това инхибира апетита и засилва метаболизма.
Яжте три основни ястия и се освежете там
върху сумата за закуските.
Уверете се, че имате достатъчно дълги почивки между храненията.
Четири до пет часа са идеални.
Не забравяйте, че те са храни с намалено съдържание на мазнини
няма естествени храни. Те съдържат изкуствени
Захар и подобрители на вкуса.
Затлъстяване Психосоматично ниво
Затлъстяването от гледна точка на психосоматиката е интересно
Прозрения в нашия душевен живот. Цитирам Ruediger Dahlke:
Ниво на тялото
Мастна тъкан (изобилие, резерв)
Стомах (усещане, капацитет)
Ниво на симптомите
Външна пълнота вместо вътрешно изпълнение; с принципа на удоволствието
Стойте на война; със собствено тегло (теглото)
битка; Търсене на грижи, любов и сигурност; в
Храненето изживява потребност от любов и удоволствие;
Заместващо удовлетворение; "Скръб сланина"; Награда от храната;
Храненето като заместител на чувството за единство и преливащото сърце;
Защитен слой срещу безлюбна среда: Изолация в
собствен (защитен) замък (нищо не изолира тялото по-добре от
Мазнини: едва ли каквато и да е топлина може да се загуби навън, то
но нито един не влиза); Желание в собствената мазнина-
замък да бъде оставен сам; Криеница зад жълто
Стени: избягвайте реалността; преди собствения си сексуален
Бягаща харизма; не живее собствена роля на пола
искам; Проблеми с полярността: собствен пол
пуснете бебешки мазнини (регресия); вземете буфер-
зона, смачкана зона, която предпазва от „наблъскване“;
фалшива бременност в кръгла форма и
преструвайте се на изпълнение по този начин; не се претегли
бъдете: претегляйте се ежедневно и мразете резултата; себе си
да има мазнини; носете непроживената тежест на други нива;
Усещане за важност, власт и мощ.
Обработка
Вашето собствено тегло като ваше собствено и подходящо в момента
научете се да разпознавате и приемате;
грижи и награди чрез други пътища за удоволствие
като храна, напр. похотлива сексуалност, еротична
Ритуали, нежни масажи, наслада от изкуството; по отношение на храната:
съзнателно приятна закуска; Ядене на ритуали, заместители на това
Потърсете заместител "храна"; Притеснявайте бекона като временен
Разпознайте спасителите, но и да ги възстановите
да се пусне, когато любовта отново тече; научете се
за защита с други средства, освен изолиране на мазнини;
с остър език и остри реплики устно
Отвръщайте на удара, занимавайки се с аргументи, вместо с килограми
въоръжете се и бъдете бързи;
приемете собствената си полова роля и външно
научете се да показвате; научете се да приемате наранявания,
ако някой или жена иска да бъде превързан; на по-развити
Нарастващи нива; вземете наградите
печелете и се борете за това, което човек мисли, че е
имат право на един; научете се да хапете през живота,
научете се да приемате и смилате живота; нов (за
развиват лично валиден) начин на живот,
по същия начин нова вътрешна форма, към която външната
може да се ориентира: терапевтичното гладуване като съзнателен ритуал на
Преход към нови модели; Движение в кислород-
баланс.
Изкупуване
Любов, която включва тяло, душа и дух; се чувствам кръгла,
увеличаване на умственото тегло: важно вместо наднормено тегло
да бъде, да заема пространство; разширява своята сфера на влияние; атрешна
Изпълнение.
(Rüdiger Dahlke, 1951, немска хуманна медицина, психотерапевт)
Статия, цитирана с любезното разрешение на Рюдигер Далке
източник
Д-р Ruediger Dahlke
Болестта като символ - наръчник по психосоматика.