Колко калории губим с ходене - уроци за скоби
Ходенето може да изглежда просто, но определено може да донесе на тялото ви много добро. Всъщност ходенето е нелепо добра тренировка. Освен че изгаря калории и увеличава кръвообращението, това е и чудесен начин за предотвратяване на хронични заболявания и подобряване на здравето на сърцето ви.
Изминаването на още 2000 стъпки на ден до 10 000 стъпки е свързано с 10% намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, казва американец.
Здравните специалисти препоръчват да се правят поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично. Ето разпределението на калориите в зависимост от теглото ви и вида на упражнението, което правите:
Ако тежите между 54 и 63 кг
Ходете с умерено темпо (3 км/ч)
- 15 минути: 50 калории
- 30 минути: 100 калории
- 1 час: 200 калории
h3 Ходене с бързи темпове (4-5 км/ч)
- 15 минути: 95 калории
- 30 минути: 185 калории
- 1 час: 370 калории
Изкачване пеша (3,5 км/ч)
- 15 минути: 90 калории
- 30 минути: 180 калории
- 1 час: 355 калории
Изкачете се по стълбите пеша (3 км/ч)
- 15 минути: 120 калории
- 30 минути: 240 калории
- 1 час: 275 калории
Спускане пеша (2,5 км/ч)
- 15 минути: 40 калории
- 30 минути: 85 калории
- 1 час: 165 калории
Ако тежите между 63 и 72 кг
Ходете с умерено темпо (3 км/ч)
- 15 минути: 60 калории
- 30 минути: 112 калории
- 1 час: 225 калории
Ходене с бързо темпо (4-5 км/ч)
- 15 минути: 100 калории
- 30 минути: 214 калории
- 1 час: 430 калории
Изкачване пеша (3,5 км/ч)
- 15 минути: 102 калории
- 30 минути: 204 калории
- 1 час: 408 калории
Изкачете се по стълбите пеша (3 км/ч)
- 15 минути: 130 калории
- 30 минути: 275 калории
- 1 час: 545 калории
Спускане пеша (2,5 км/ч)
15 минути: 50 калории
30 минути: 95 калории
1 час: 190 калории
Ако тежите между 72 и 83 кг
Ходете с умерено темпо (3 км/ч)
15 минути: 65 калории
30 минути: 127 калории
1 час: 255 калории
Ходене с бързо темпо (4-5 км/ч)
15 минути: 120 калории