Отслабнете коремните мазнини се противопоставят на обучението - FOCUS Online
За съжаление, слухът е, че целенасочените упражнения могат да стопят любовните дръжки. По-добре: правилно подравнете енергийния баланс.
Редовното упражнение има важен принос за намаляване на телесното тегло. „Въпреки това, мастните натрупвания на определени части на тялото не могат да бъдат намалени чрез целенасочено обучение в съответния регион. Корените, например, укрепват коремните мускули и съединителната тъкан, но те не могат директно да помогнат за намаляване на коремните мазнини “, обяснява Мартин Хале от Асоциацията на германските интернисти (BDI). Където тялото отлага и разгражда мазнините, зависи от пола и индивидуалното разположение. Мъжете предпочитат да слагат мазнини по корем, а жените около бедрата.
Дори посещението на сауната не ви помага да отслабнете. Изпотяването няма нищо общо с разграждането на мазнините, това е просто реакция на тялото да поддържа температурата на тялото постоянна. „В сауната не губите мазнини, а вода и минерали“, обяснява специалистът по спортна медицина от Техническия университет в Мюнхен. След това трябва да пиете много, за да предотвратите дехидратация.
Ключът към отслабването е общият енергиен баланс. „Само ако използвате повече енергия, отколкото консумирате, ще отслабнете в дългосрочен план“, съветва Мартин Хале. Важно е да промените трайно диетата си и да приемате по-малко мазнини и захар в полза на повече плодове и особено зеленчуци. Три хранения на ден са достатъчни. Диетата поддържа редовни упражнения. Спортовете за издръжливост като скандинавско ходене, бягане, колоездене и плуване са най-подходящи. Ако е възможно, натоварването трябва да продължи повече от 20 минути. Загубата на мазнини работи най-добре, когато тренирате на гладно и ядете само час след тренировка. По този начин тялото може да мобилизира собствените си енергийни резерви.