Отслабнете, контролирано от инсулин
Проверете нивата на инсулина, за да отслабнете?
Хормонът за съхранение инсулин играе решаваща роля по въпроса дали наддаваме или отслабваме. Ако имате нивото на инсулин под контрол, можете да отчетете голяма загуба на тегло дори с минимално количество упражнения.
Ето как действа инсулинът
-Инсулинът е единственият хормон, който нарушава кръвната захар
-Той регулира усвояването на въглехидратите от кръвта в клетката
-Има анаболен ефект, т.е. H. натрупване, за съжаление не само върху мускулите, но особено върху мастната тъкан
-След хранене нивото на кръвната захар се повишава, колкото повече въглехидрати, толкова по-високо
-Инсулинът се освобождава, за да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар отново
-Колкото по-високо е нивото на кръвната захар, толкова повече инсулин
-Въпреки това, прекомерно високите нива на инсулин ще доведат до спадане на нормата на кръвната захар
-Следва следващият глад за храна - трябва да ядете нещо
-Инсулинът инхибира метаболизма на мазнините, тъй като докато има излишък от въглехидрати, тялото ги предпочита и по този начин намалява изгарянето на мазнини
Казано по-просто, напълняваме, когато абсорбираме повече енергия, отколкото тялото ни се нуждае. И тъй като тялото не е разточително, цялата излишна енергия се съхранява под формата на любовни дръжки за следващия глад.
Ако искате да отделите специален фактор за контрол на теглото, няма да заобиколите инсулина: след всяко хранене нивото на кръвната захар в организма се повишава спрямо количеството глюкоза, което току-що е погълнато. За да понижи отново нивото на кръвната захар и да използва оптимално усвоената енергия, тялото сега освобождава инсулин в подобна степен. Инсулинът е хормон за съхранение, който съхранява захар от кръвния поток вътре в клетката. Този процес е жизненоважен и незаменим; Не е за нищо, че диабетиците трябва да се инжектират редовно с инсулин.
За стройната фигура обаче става проблематично, ако нивото на инсулин винаги е на високо ниво. Тъй като инсулинът пречи на изгарянето на мазнини: Докато нивото на инсулина е повишено, мастните клетки остават недокоснати. Едва когато нивото на инсулин отново падне, тялото все по-често прибягва до свободни мастни киселини, за да задоволи своите енергийни нужди.
Проверете нивото на инсулина
Ако искате да отслабнете, трябва да контролирате отделянето на инсулин. Сложните въглехидрати вместо прости захари също водят до повишаване на нивото на инсулина, но кривата се повишава по-малко стръмно. Това също така предотвратява апетита за храна. По принцип е полезно да не ядете нищо в продължение на поне четири часа между храненията и след това да се храните отново сити. Междувременно нивото на инсулина може да спадне и изгарянето на мазнини може да работи с пълна скорост. Но можете да получите най-голяма полза за една нощ: Чрез намаляване или премахване на въглехидратите вечер, тялото може да изгори много мазнини за една нощ благодарение на ниското ниво на инсулин.
Освобождаване на инсулин: само един градивен елемент за отслабване
Разбира се, нивото на инсулина не е единственото, което има смисъл - ако ядете два пъти повече калории, отколкото консумирате по време на трите си хранения, междувременно не можете да купите много от ниско ниво на инсулин - но в комбинация с балансиран прием на храна и тактика Трикратното хранене на ден може да ви помогне да контролирате значително нивата на инсулина.
За да работи тази тактика, трябва да отделите време, докато се храните и по възможност да не ядете пред телевизионния или компютърния екран. Ако ядете бавно и с удоволствие, вместо да поглъщате, можете също да се възползвате от чувството за ситост. Това започва само след 10 до 15 минути. Ако отпиете храната си, може би вече сте консумирали повече, отколкото е необходимо, за да се наситите - а също така сте приели ненужни калории и сте увеличили нивата на инсулин.
Диета: Отслабване, контролирано от инсулин
Разпределете през деня (събуждане, работа, след работа) Много малко въглехидрати или никакви! Мазнините и протеините стимулират принудата.
0,5 л вода веднага след събуждане
Закуска (преди работа):
На закуска нивото на инсулина трябва да остане постоянно, тъй като въглехидратите се избягват напълно. В менюто са риба и месо, млечни продукти, протеинов хляб и яйца в комбинация със салата, зеленчуци и ядки. Алтернативно, протеинов шейк
Филия хляб с яйчен белтък с две букви пуешки гърди и нещо намазано.
25g протеин на прах, смесен с 0.7l вода
Змии на работа:
15g бадеми 10g орехи, разпределени през деня!
Допълнително до обедната почивка минимум Пийте 0,5л вода!
Обядвам:
По обяд се комбинират минимум максимум (15g) въглехидрати и протеини. Хляб с месо и протеини, риба и зеленчуци, ядки, плодове и млечни продукти.
-Яйце бял хляб 2 филийки с малко намазване
-4 филийки пилешки гърди/варена шунка
-2 Напишете сирене леко
Смесена салата 150гр с авокадо 30гр,
Постен кварк 150g със замразени плодове (KT Mix)
Гладуване в продължение на 6 часа след обяд до вечеря!
През това време трябва да сте физически активни, да сте във форма или просто да се разхождате дълго.
Вечеря 16:00/17:00:
За вечеря има богата на въглехидрати храна, състояща се от ориз, картофи, юфка, мюсли, хляб, кифли, сладко, мед, леща. Няма ограничения за любителите на готвенето.
Важно: изпийте чаша вода преди всяко хранене.
-125g ориз/-125g/юфка -600g картофи/(Тези три храни имат приблизително еднакви калории на съответната дължина)
-200гр пуешки гърди, риба и др.
Можете също така да хапнете дюнер или пица за вечеря! Важно е да не преглъщате, а да се храните спокойно и да дъвчете повече, така че тялото да забележи много по-рано, че е пълно.