3 упражнения за силова тренировка за начинаещи - блогът
Започването на спорт не е лесно, особено ако ходите самостоятелно. Силовите тренировки не са изключение и ако искате да започнете тренировка, ще трябва да приложите някои основни основни съвети. Това по няколко причини.
Първият е да избягвате да се наранявате. Второто, също толкова важно, е да изпитвате удоволствие, за да не се обезсърчавате. И накрая, от съществено значение е да следвайте тези основни правила, за да напредвате бавно, но сигурно.
След като това бъде придобито, ще можете да процъфтите с тези упражнения за начинаещи.
Първи стъпки в културизма
Първият съвет е универсален, независимо от нивото ви, но още по-подходящ и съществен, когато започнете: загрявайте и разтягането са две стъпки, които никога не трябва да се пренебрегват ! Разтягането е от съществено значение преди и след тренировка. След това се уверете, че се хидратирате правилно по време на тренировка.
Това е прост жест, който може да предотврати болезнеността на следващия ден или поне да я намали. И накрая, през всяко упражнение, наблюдавайте дишането си. Трябва да е редовно, не задържайте дъха си !
Упражнение 1: лежанка
Бенч пресата се практикува на класическа пейка с тежести, оборудвана с щанга с тежести. Движението е основно: лежите по гръб и вземате щангата в ръката си, за да я повдигнете и я върнете към себе си, преди да я вдигнете отново.