Отслабнете, като карате колоездене по най-добрите начини
от adminbike 20 юли 2019 г.
Какво прави колоезденето толкова специално за отслабване? Накратко, това ви прави щастливи, казва Джими Уебър (САЩ), който не е малък шофьор със 115 килограма, но сега е почти 70 килограма по-лек от максималното си тегло от 185 килограма преди осем години. Отначало той отслабва чрез операция и много ходене. Но бягането на обичайните ви 11 километра на ден ставаше скучно и не можеше да се говори.
„Прекалено голям съм и въздействието ще ми донесе повече вреда, отколкото полза“, казва той. Въпреки че е член на местна фитнес зала, му е трудно да спортува. Велосипедът обаче е съвсем различна история. Разбира се, електронното колело може да се използва много добре, за да улесни започването на работа.
Уебър купи първия си мотор от повече от 20 години през 2011 г. и измина повече от 32 000 км през следващите години, включително многобройни клубни и благотворителни разходки.
„Колоезденето е многообразно по отношение на контрола на теглото“, казва той. „Можете да шофирате твърдо и бързо и да изгаряте много въглехидрати, или можете да вървите бавно и стабилно, за да изгаряте много мазнини. Освен това не бих бил толкова щастлив, ако трябва да поддържам теглото си само на диета. "
Вебер говори истината. В случай, че трябва да сте по-убедителни, има и други големи причини, поради които колоезденето е един от най-добрите начини за отслабване.
Не става въпрос само за "движение"
До 80 процента от хората, които започват да упражняват, хвърлят кърпата в рамките на една година. Любопитството бързо изчезва и те се отегчават и намират неща, които са по-забавни. Но карането на колело ви кара да се чувствате като дете. Можете да изследвате места, да обикаляте из красиви пейзажи и да усетите как свежият въздух се втурва над вас. Можете да шофирате с приятели или семейство или просто да се насладите на шофирането сами. Не гледате часовника и не сте готови да изминете задължителните си 30 минути.
Лесно създаване на интервал, независимо от размера
Изследванията на спортната наука показват, че интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са бърз начин за повишаване на фитнеса, увеличаване на метаболизма и стимулиране на човешкия хормон на растежа. Всичко това в крайна сметка ви помага да изгаряте повече мазнини. Няма по-добро място за натискане на тези максимални интервали от това на велосипед, тъй като няма удар, а само усилие. Просто потърсете тих маршрут или тиха пътека, за предпочитане такава, която е малко нагоре. Карайте възможно най-бързо за 10 до 20 секунди, удвоете това време (20 до 40 секунди) и повторете процеса осем пъти. Почивайте четири или пет минути, след което повторете процеса.
Подгответе се заедно с приятели
Изследванията показват, че социалната подкрепа - особено ако имате партньор за обучение или двама - драстично увеличава вероятността да се придържате към рутините. Постоянството е ключът към подобряването на фитнеса и отслабването. Не е необходимо повече от бързо търсене, за да намерите местни колоездачни клубове, където можете да срещнете ездачи със същите умения за фитнес и педали. Просто го изпробвайте.
Той се вписва безпроблемно във вашия живот
Най-страхотното при моторите е, че те могат да се движат, докато правят други неща, вместо да им се налага да резервират част от деня си за колоездене като „тренировка“. Возете колелото си до хранителния магазин, за да пазарувате или колело за работа. Можете да използвате велосипеда за почти всички поръчки. Вие сте активни в продължение на часове всяка седмица и можете да правите нещата, които бихте правили така или иначе - и да постигнете здравословно тегло в процеса.