35 Списък с плодове с ниско съдържание на въглехидрати - най-добрият и най-лошият
Замисляли ли сте се защо трябва да избягвате повечето плодове, когато започвате диета с ниско съдържание на въглехидрати? Този списък с плодове с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогне да решите кои плодове да включите във вашата диета.
Защо плодовете се препоръчват, а бананите не? Всички плодове са здравословни, нали?
Не, не са, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати и се опитвате да отслабнете.
Знаете ли всъщност колко въглехидрати има в плодовете?
Ето списък с плодове с ниско съдържание на въглехидрати за вашия план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати. Яденето на плодове винаги е много по-добър вариант от сладкото лакомство, приготвено от захар. Затова избирайте внимателно!
Защо плодовете никога не са с ниско съдържание на въглехидрати?
Плодовете са с по-високо съдържание на въглехидрати от повечето зеленчуци, тъй като съдържат естествени захари.
Съдържанието на захар в плодовете е по-високо от това на зеленчуците. В резултат на това зеленчуците имат по-ниско съдържание на въглехидрати в сравнение с плодовете.
Планирайте храненето си с това Списък на зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Плодовете като ябълка, манго, банан са сладки и тези плодове стават по-сладки с узряването си. Това е така, защото плодовете в тях съдържат нишесте.
Когато плодовете узреят, това нишесте се разгражда до фруктоза. Фруктозата е проста захар и причината за сладостта в плодовете. 35+ списък с плодове с ниско съдържание на въглехидрати - най-добрият и най-лошият
Поради сладостта в плодовете, има много малко плодове в списъка с ниско съдържание на въглехидрати, които имат по-малко от 5 g въглехидрати.
Съединенията на фруктоза, киселина, витамини, протеини, целулоза и нишесте присъстват в различни пропорции във всеки вид плод, което му придава характерен вкус, който е или сладък, или кисел.
Когато ядете плод, консумирате фруктоза и други здравословни съставки като витамини, минерали и фибри.
Винаги е най-добре да се яде цял плод, за да се запазят полезните свойства на плодовете с ниско съдържание на въглехидрати. Плодовият сок, от друга страна, съдържа повече захар и по-малко фибри, отколкото целият плод.
Ето списък с ниско съдържание на въглехидрати от 35 плода, които ще ви помогнат да отслабнете. Въглехидратите в грамове се дават в 100 г плодове.
Този списък с плодове с ниско съдържание на въглехидрати е даден в низходящ ред на въглехидратите. Започваме списъка с максималното количество въглехидрати и плодове, които трябва да избягвате при диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Плодове, които трябва да се избягват при диета с ниско съдържание на въглехидрати
Някои плодове съдържат твърде много въглехидрати и е по-добре да ги ядете с диета с ниско съдържание на въглехидрати да избегна. Включете тези плодове в списъка с ниско съдържание на въглехидрати повече от 15 g въглехидрати на 100 g.
37. Банани - 20 g
36. Нар - 19гр
35. Червено грозде - 17гр
34. Годжи плодове - 18гр
33. Личи - 17 g
32. Грозде - 15,6 g
Избягвайте сушените и консервирани плодове, тъй като съдържанието на вода липсва и често богатите на фибри части от плодовете са премахнати.
Ако все пак искате да им се насладите, използвайте ги в рецепта и се опитайте да ги консумирате в малки количества като моята рецепта без захар нисковъглехидратен бананов хляб с орехи. Използвах само един банан в пълнозърнест бананов хляб.
Списък с плодове с ниско съдържание на въглехидрати със средно съдържание на въглехидрати
Можете да включите тези плодове в диетата с ниско съдържание на въглехидрати, но се опитайте да не преяждате. Този списък с плодове с ниско съдържание на въглехидрати съдържа плодове, които съдържат по-малко от 15 g въглехидрати, но повече от 10 g въглехидрати на 100 g плодове.
31. Ябълка - 14,4 g
Ябълките са богати на витамини, фибри и минерали. Има много различни сортове ябълки, от които да избирате, най-общо всичко поради високото им съдържание на захар кетогенна диета трябва да се избягва.
Ако просто не можете да живеете без ябълки, опитайте се да ги използвате пестеливо малки порции в рецепти да ги използвате и ядете с каша, тъй като те са много хранителни.
Ако обичате ябълков пай и сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, това е, от което се нуждаете Нисковъглехидратна ябълкова пита без ябълки опитвам. Няма да съжаляваш.
30. Череши - 13,3 g
Черешите са най-популярната лятна закуска. Те са богат източник на антиоксиданти, така че вероятно не искате да пресичате плодовете от вашата диета - ако обичате да ги ядете.
Черешите могат да помогнат за намаляване на възпалението, свързана с упражнения мускулна болка и понижаване на кръвното налягане. Насладете се на череши с извара, идеалният десерт, но умерено!
29. Смокини - 12,9 g
Смокините са богати на фибри и са добър източник на витамини и минерали като калий, бета-каротин и калций. Поради високото си съдържание на фибри и слабителни свойства, смокините се използват главно за лечение на запек.
Пресните смокини не съдържат толкова въглехидрати, колкото сушените смокини. Смокините, които споменах в този списък с плодове с ниско съдържание на въглехидрати, са пресни смокини.
100 г сушени смокини съдържат 53 г въглехидрати. (Източник на информация)
28. Манго - 12,5 g
Както всички плодове, повечето въглехидрати в мангото идват от съдържанието на естествена захар (фруктоза). Докато тялото ви използва естествените захари в мангото по същия начин като обикновените захари (рафинирани, на прах или на кубчета), мангото съдържа и витамини А и С, калий, фолиева киселина и фибри.
Обикновената захар не предлага нито една от тези хранителни ползи. Леко киселият тропически плод също се комбинира добре със салати и е вкусен, когато се направи от салса или чатни.
27. Ананас - 12,4 g
Ананасът просто съдържа твърде много естествени захари, за да бъде жизнеспособна част от кетогенната диета за отслабване. Тези естествени захари повишават съдържанието на въглехидрати до неприемливи нива.
Ананасът е много богат източник на витамини и минерали. В този списък с плодове с ниско съдържание на въглехидрати има много плодове като плодове, които също са богати на витамини, минерали и антиоксиданти и съдържат по-малко въглехидрати от ананаса.
26. Нектарин - 12,4 g
Нектаринът всъщност е праскова с гладка кожа. Най-добре е да ядете този костилков плод суров, тогава витамините са най-добре запазени. Въпреки че нектарините са с високо съдържание на здравословни въглехидрати и други хранителни вещества, повече не винаги е по-добре, когато става въпрос за ядене на плодове.
Всъщност прекомерната консумация на нектарини също може да се увеличи нежелано наддаване на тегло ако това увеличи общия ви прием на калории. Нектарините почти не съдържат здравословни мазнини или протеини, които са основни хранителни вещества, които спомагат за повишаване на ситостта.
25. Круша - 12,4 g
Крушите са популярни сред децата и са по-сладки от ябълките. Хранителното съдържание на крушите и ябълките е много сходно. Но срокът на годност на крушите е много по-кратък от този на ябълките.
Въпреки че крушата има добро количество фибри, за да помогне за балансирането на тези въглехидрати, Редовната консумация на круши може да изгони тялото ви от кетоза.
24. Пъпеш от медена роса - 12,4 g
Пъпешът с медена роса съдържа голямо разнообразие от хранителни вещества и растителни продукти, които могат да бъдат отговорни за многото потенциални ползи за здравето. Той също така помага за понижаване на кръвното налягане поради високото съдържание на калий и ниско натрий.
Пъпешът с медена роса се състои предимно от вода (около 85%), но съдържа и електролити, които могат да ви добавят повече влага, отколкото само водата. Това го прави един от най-популярните летни плодове.
23. Червена боровинка (червени боровинки) - 12,2 g
Червените боровинки са богати не само на витамин С, но и на калий, мед и флуорид. В сравнение със сушените боровинки, пресните боровинки са с ниско съдържание на въглехидрати и захар (3,8 g).
Пресните боровинки имат много кисел вкус и най-често се консумират като сок, който обикновено се подслажда и се смесва с други плодови сокове.
Те се считат за най-доброто домашно лекарство за инфекции на пикочния мехур.