Тестови приложения на MyFitnessPal; моят дневник за хранене на Endomorfun
Публикувано от jeanguillaume в сряда, 22 януари 2014 г. 36 коментара
Чрез задължителната онлайн услуга Runtastic попаднах на myFitnessPal. Услугата твърди, че е „безплатен брояч на калории“. Вече бях запознат с уебсайтове, които предоставяха достъп до бази данни за храни, но myFitnessPal възприе всички атракции на съвременната обществена услуга: лесна за разбиране услуга, интегрирана социална мрежа и екосистема, позволяваща комуникация с други компоненти на „Количественото себе " тенденция.
Що се отнася до принципа, той наистина е лесен за разбиране. Малко по-малко да се използва ежедневно. Всичко, което трябва да направите, е да въведете храната си, за да имате сбор не само от усвоените калории, но и от всички компоненти на диетата: макронутриенти (въглехидрати, липиди, протеини), минерални соли, витамини ...
Както тези, които са чели този блог сигурно знаят, отслабнах с 32 кг преди две години, следвайки нискокалорична диета. Оставам убеден, че това е единственият начин да отслабнете, без да поемате никакъв риск за здравето си: да ядете всичко балансирано, но да поставите тялото си в дефицит на калории, погълнати по време на хранене, така че да черпи от мастните резерви. Конкретно, например, спазвах менюта от 1600 kCal на ден, за да отслабна за 7 месеца. Говорим за kCal, килокалории, дори ако чрез злоупотреба с език често откриваме калории в литературата. Знаейки, че заседналият мъж се нуждае от около 2000 kCal за своето функциониране и че до голяма степен превиших, след известно време, минималната препоръчителна доза спорт, е лесно да разбера как загубих за кратко време. Може би дори твърде много наведнъж. Така че не просто трябваше да губя мазнини, но и мускулна маса.
„Яжте ябълки“ никога не означаваше, че iPad е хранителен, но може да ви помогне да се храните по-здравословно.
Днес вече знам колко калории изгарям през деня, както благодарение на моя Withings Pulse, който измерва ежедневната активност, така и благодарение на моя Garmin или Runtastic за спорт. Ако изчисля калориите в храната си, мога да видя дали поставям този в дефицит, за да отслабна. Но в случай на спортни тренировки също е важно да следите, че не сте твърде къси. И наблюдавайте разпределението на макронутриентите. Спортистите например са склонни да злоупотребяват с въглехидрати и да пренебрегват протеините.
Не е ужасно разпространението на този ден ... на Raclette по време на ски ваканциите.
MyFitnessPal, моят приятел по фитнес, се превръща в дневника ми за диетата. Това също е нещо, което много диетолози ще ви кажат: записването на всичко, което ядете в бележник, повишава информираността и помага за регулирането. Същото е и със спортните тренировки. Но за това вече имам Garmin Connect, Runtastic и дори DailyMile.
Като добра модерна свързана услуга, myFitnessPal се предлага в мрежата, но също така и на смартфон и таблет. Версията за iPad е най-красивата. Но да имам дневника си за хранене винаги с мен, пред компютрите или в джоба си, е огромна помощ. Да живее "облакът". (професионална опасност).
Можем да си представим, че не е толкова лесно да въведете всичко, което ядете, достатъчно точно, за да бъде броят на калориите минимално реалистичен. Важно е да се разбере, че простият реализъм е достатъчен. Невъзможно е да се претендира за научна или медицинска строгост и често заставам на страната на надценяването на количествата, а не обратното. Това избягва неприятни изненади. Особено след като забелязах, че Runtastic и Withings са склонни да надценяват изразходваните калории в другата посока. Още веднъж, в този вид общодостъпен инструмент е по-добре да се наблюдават кривите и тенденциите на прогресия, отколкото абсолютните стойности.
За да влезете в диетата си, myFitnessPal разполага с огромна база данни, която можете да захранвате и с продуктите, които имате вкъщи. Просто прочетете хранителните стойности на етикетите и отново това е чудесен начин да разберете и да сте наясно какво ядете. Мобилните приложения също така дават възможност за добавяне на „индустриална“ храна чрез сканиране на нейния баркод. Добре помислено.
Потърсете и въведете храни за хранене с достъп до най-използваните
и огромна публична база данни.