Отслабнете Какво трябва да ядете и какво по-добре да избягвате
Броят на възрастните с наднормено тегло в Германия се увеличава всяка година, както показват проучвания на Федералната статистическа служба. Приемаме повече калории, отколкото използваме, ядем твърде много захар и не се упражняваме достатъчно.
Дори ако САЩ са на първо място в сравнението на хората с наднормено тегло, Германия наистина не трябва да се похвали с 5-то място. Германското общество за затлъстяване говори за сериозен здравословен проблем. Тези, които са засегнати, обикновено могат да си възвърнат сравнително нормалното тегло само с помощта на специалист.
По-различно е с онези, които "само" имат няколко килограма твърде много на ребрата си. Обикновено можете сами да се справите с отслабването с достатъчна дисциплина и здравословни хранителни навици. Но какво всъщност мога да ям и от какво трябва да държа ръцете си далеч, когато искам да отслабна?
3-те най-лоши хранителни грешки при отслабване
Нека започнем веднага с „лошите“ причинители, защото генетичното предразположение рядко е виновно за затлъстяването. Ядем несъзнателно и вече за закуска, влачим този „лош навик“ през целия ден и след това лягаме с пълен стомах.
1. Пазете се от капана на захарта!
В никакъв случай не трябва да ядете прекалено мазнини или прекалено сладки, това е лесно да се каже, защото във всичко има мазнини и захар. Така че, ако искате да намалите теглото си с много плодове, вие сте на прав път, но не трябва да прекалявате. В допълнение към калориите, плодовете съдържат и много фруктоза (плодова захар). Например прекомерната консумация на ябълки (1 ябълка съдържа приблизително 6 g фруктоза на 100 g) е еквивалентна на консумацията на шоколад. Дори и с прясно изцеден сок, човек обича да попада в капана на захарта. Чистият плодов сок все още е по-добър от изкуствено произведените продукти, но само с 80 мл ние абсорбираме и цялата плодова захар от цял портокал. Повече отговори за плодовата захар можете да намерите на http: /eatsmarter.de.
2. Отсега нататък само въглехидрати?
Най-трудното за повечето хора да отслабнат е да се откажат от въглехидратите. Но това не трябва и не трябва да бъде, защото тялото ни се нуждае от въглехидрати! Това просто зависи от това как го консумирате. Хлябът, тестените изделия и картофите са нашите любими гарнитури. Когато започнете да се отказвате от мазнини, докато отслабвате и за това само Яденето на чисти въглехидрати горчиво ще го отмъсти с апетита. Причината е нивото на кръвната захар, което намалява масово в случай на едностранно приемане на въглехидрати. За да не позволят на първо място „преяждане“, много хора, които искат да отслабнат, разчитат на продукти за отслабване от аптеката. Продукти като Formoline L112 със сигурност могат да ви помогнат да отслабнете, но в никакъв случай не трябва да се разглеждат като единствена храна!
3. Стойте далеч от храни с ниско съдържание на мазнини!
Отиването до супермаркета ни привидно лесно отслабва. Независимо дали с наденица, кисело мляко или закуски, на всеки рафт има храни с ниско съдържание на мазнини. Ако влезете тук, вие „лъжете" себе си. Когато отслабвате, не е важно да избягвате напълно мазнините, а да ядете по-съзнателно. Само мисълта, че в резенчето колбас има по-малко мазнина, ви изкушава да го вземете. В допълнение, намаленото съдържание на мазнини често се балансира с повече захар.
Какво мога да ям, ако искам да отслабна?
Отговорът на този въпрос вече може да се намери в изброените по-горе смъртни грехове. Ако искате да отслабнете, не трябва да се храните едностранно. Освен това ще бъде много по-трудно за тези, които не спортуват, защото колкото повече се движите, толкова по-добре тялото изгаря ненужни калории.
★ Самото готвене ви прави слаби
Разбира се, не е толкова просто. Факт е обаче, че имате по-добър контрол върху приема на калории и мазнини, когато сами приготвяте ястията си. Поради това любителите на месото са по-добре да използват масла с високо съдържание на омега 3 за пържене. Например с ленено или рапично масло не е нужно да правите без любимата си пържола. За да не унищожавате спестените мазнини, стойте далеч от чипсовете и ко! Салата също е на вкус като гарнитура - опитайте!
★ Станете зеленчуков наркоман
Тези, които работят и искат да отслабнат, имат предимството, че работата ги отвлича от яденето. Тогава обаче е малко по-трудно да се „сготвите сами“. За да не се налага да гладувате през деня и след това да го удряте силно вечер, вземете малки закуски със себе си в офиса. Растителните пръчици са идеални за това. Винаги, когато почувствате глад, можете да похапвате моркови, кольраби, краставици и т.н. Колкото по-свежо, толкова по-добре.
★ Трикът с водата
Много е важно да пиете достатъчно, когато отслабнете. През първите няколко дни от вашата фаза на отслабване тя може да бъде малко повече (2,5 и 3 литра). Важно: Ако е възможно, пийте само напитки без калории, като минерална вода (за предпочитане все още) или билков чай. Ако това изобщо не ви харесва, можете да използвате разреден плодов сок.
И още един съвет: Ако изпиете половин литър вода непосредствено преди хранене, автоматично ще ядете по-малко. Стомахът се чувства пълен по-бързо и по-лесно отслабвате.