Отслабнете, изградете мускули, стегнете тъканите - постигнете идеалното си тегло!

Мечтаете най-накрая да се справите с проблемните си области, искате да се преборите с целулита, да тренирате корема си или да ускорите изграждането на мускулите?

Страхотно, защото всички тези проекти ви помагат да живеете по-здравословно и активно да правите нещо за вашето физическо благосъстояние. Балансираното хранене е само част от стратегията за успех. За да стегнете и укрепите съединителната тъкан, имате нужда и от ефективни силови тренировки и добре обмислена стратегия за изграждане на мускули.

мускули

За да достигнете идеалното си тегло, първо трябва да прецените кои мазнини са добри и кои лоши. Колко телесни мазнини са нормални и как можете да изчислите процента на телесните си мазнини. В крайна сметка обаче трябва да намалите приема на калории, като промените диетата си и да се храните по такъв начин, че тялото ви да бъде снабдено с всички важни витамини и хранителни вещества.

Здравословният процент телесни мазнини е от съществено значение за оцеляването - но твърде много от тях е вредно.

Метаболизмът на човешките мазнини, наричан още липиден метаболизъм, служи не само за усвояване на мазнините в организма, но също така и за използване в организма и отделянето на различни метаболитни продукти. Липидите са важен доставчик на енергия и добре функциониращият метаболизъм на мазнините е в основата на всички тренировки за издръжливост. Кардио тренировките са известни като идеалното средство за изгаряне на мазнини. Той може да стегне подкожната тъкан и да стабилизира съединителната тъкан. Преди всичко чувството за жизненост се стимулира положително от тренировките за здрава издръжливост. Правилните приоритети са важни - това се отнася за храненето и обучението. Най-добрият начин за изгаряне на мазнини е да се съсредоточите върху 20%, които представляват 80% от успеха. По отношение на храненето това означава прием на достатъчно основни мазнини и намаляване или елиминиране на нездравословни мазнини. Процентът на телесните мазнини (BFA) трябва да бъде намален, така че има смисъл да се съсредоточите върху храните, които топят мазнините.

Въз основа на препоръчителния процент телесни мазнини за мъже и жени, вие знаете точно каква е вашата текуща ситуация.

Преглед на процента телесни мазнини:

жена

човече

Отслабването и изграждането на мускули увеличават здравето ви в дългосрочен план, укрепват умствената ви сила и ви правят по-активни и по-сглобени.

Без каквато и да е диета, можете успешно и трайно да отслабнете с правилните храни

Обиколката на талията може да бъде измислена с подходящи тренировки и a Стратегия за изграждане на мускули но може да се намали устойчиво. За изграждането на мускулите са необходими основни аминокиселини. Здравето на човека зависи не само от общите телесни мазнини, но и от това къде се съхраняват мазнините. Изгарянето на мазнини винаги е част от цялостната програма, в която мускулите също играят основна роля. Повишеното потребление на енергия може да бъде включено в ежедневието чрез бягане, колоездене или плуване. Мускулите се нуждаят от протеини, т.е.аминокиселини, за да растат. Повече мускули автоматично означават по-голяма консумация на мазнини. Освен левцин, изолевцин и валин, главно аминокиселините с разклонена верига са необходими на тялото за изграждане на мускули. Те трябва да бъдат напълно усвоени чрез храната, тялото не може да ги произведе само. Достатъчното количество незаменими аминокиселини е особено важно по време на тренировка. Те служат за поддържане и регенериране на мускулната тъкан, осигуряват на мускула енергия и запазват съединителната тъкан.

Важни храни за изграждане на мускули с много незаменими аминокиселини са например:

  • пилешки гърди
  • Грах
  • сьомга
  • Орехови ядки
  • Пълнозърнесто брашно
  • Тиквени семена
  • риба тон
  • Боб

За да достигнете идеалното си тегло, трябва да знаете процента на телесните мазнини.

  • Най-лесният начин да измервате процента на телесните мазнини е анализът на биоимпеданса. Те се предлагат в магазините в телесните мазнини на BIA за дома. В допълнение към килограма, тези устройства определят и процента на водата, мускулите и телесните мазнини. Колкото повече телесни мазнини има, толкова по-висока е устойчивостта. Във връзка с предварително въведените данни като възраст и пол се определят приблизителни стойности.

  • Близък инфрачервен метод предоставя информация за приблизителния процент на телесните мазнини чрез предварително определена точка на бицепса. Тези стойности обаче обикновено са доста неточни.

  • Измерването на кожните гънки е доста евтино, но винаги трябва да се извършва на абсолютно една и съща област на кожата. Процентът на телесните мазнини се определя с помощта на измервател на кожните гънки. Стойностите не са много надеждни, тъй като измерването е много податливо на грешки.

  • От друга страна, много точни измервания се предлагат от спортни лекари и някои специализирани алтернативни лекари.

Отслабвайте ефективно и слагайте по-малко мазнини чрез изграждане на мускули

Има големи разлики в процента на телесните мазнини между половете. В допълнение към сумата, местоположението също е много различно. Мъжете съхраняват мазнини главно в горната част на тялото, гърдите и стомаха, докато при жените това са предимно килограмите на гърдите, бедрата, стомаха и бедрата.

И накрая, прост съвет, който ще ви помогне да изгаряте мазнини и да достигнете идеалното си тегло по-бързо

Студената вода временно увеличава метаболизма ви, а чаша на ден може да увеличи разхода на енергия с до 100 калории на ден. Също така е добре да се пие около 30 минути преди хранене, за да се стимулира чувството за ситост. Ако искате, можете да поставите няколко спринцовки лимон във всяка чаша. Това се смята за абсолютно рекордно горене на мазнини. Съдържащият се в него витамин С произвежда хормона норепинефрин, който като пратено вещество в организма помага за извеждането на мазнините от мастните клетки.