Отслабнете и изградете мускули с въглехидрати
Low Carb, Slow Carb, No Carb и сега Carb Cycling. Всеки, който се занимава с различни хранителни методи, бързо ще открие, че въглехидратите всъщност винаги са проблем. Точно тук се различават мненията, защото някои не могат да получат достатъчно въглехидрати, други ги демонизират като угояващи храни и или се опитват да се справят изцяло без тях, или ги консумират само в малки количества, а трети правят разлика между добри и лоши въглехидрати. Колоезденето с въглехидрати трябва да създаде идеална редуване между висок и нисък прием на въглехидрати и по този начин не само да ви помогне да отслабнете, но и да ви помогне да изградите мускули ефективно.
За да отслабнат успешно, мнозина залагат на метода с ниско съдържание на въглехидрати. Това означава, че се консумират много малко въглехидрати. Въглехидратите често се разглеждат като така наречените „храни за угояване“, тъй като те всъщност не са нищо повече от градивни елементи на захарта (глюкоза). Когато се приемат много въглехидрати, нивата на кръвната захар се повишават и инсулинът се отделя за преработка на глюкозата. Ако обаче тялото има излишък от глюкоза, за съжаление тя се съхранява под формата на мастна тъкан. Ако обаче се приемат възможно най-малко въглехидрати, те не могат да бъдат депонирани никъде - така че беконните ролки нямат шанс.
Ако обаче искате да отслабнете и да изградите мускули едновременно, няма да постигнете желания успех с ниско съдържание на въглехидрати в дългосрочен план, защото въглехидратите също са идеални източници на енергия, които са важни за тренировките. Тези, които избягват въглехидратите в дългосрочен план, не само разграждат мазнините, но и мускулите. В даден момент на тялото липсват необходимите енергийни резерви, които след това трябва да изтегли от мускулите. При колоезденето на въглехидрати точното координиране на диетата и тренировките трябва да предотврати това.
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ВЪГЛЕВОДИТЕЛНИТЕ КОЛОНИ?
Разбира се, това не означава, че можете да пирувате в дни с високо съдържание на въглехидрати, както желаете, бургери, пица и други подобни, тъй като качеството на въглехидратите също играе важна роля. Затова човек трябва да разчита на така наречените дълговерижни въглехидрати, които ви карат да се заситите по-дълго и поддържат нивото на кръвната захар постоянно. Те включват например ориз, пълнозърнест хляб, картофи, овесени люспи, ядки, бобови растения, тестени изделия, пълнозърнести зърнени храни или леща. Не трябва обаче да забравяте да консумирате достатъчно протеини и добри мазнини.
КОЙ Е ПОДХОДЯЩ ЗА ВЕЛОСИПЕДСКИ ВЕЛОСИПЕД?
Това, което звучи толкова просто обаче, изисква точно планиране, претегляне и аритметика. Тъй като отправната точка за успешното използване на метода за въглехидрати е индивидуалното изискване за калории през различните дни - само онези, които знаят колко калории се нуждаят в интензивни и леки тренировъчни дни, както и в нетренировъчни дни, могат да изчислят колко точно въглехидрати принадлежат към чинията и по този начин може да постигне успех. Ако тренирате само от време на време, ако сте начинаещ или нямате опит със създаването на индивидуален план за диета и упражнения, вероятно ще имате затруднения с колоезденето на въглехидрати.
ЩЕ СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ ТОВА
Нашата статия Nutrition Trend: Slow Carbs обяснява разликите между добрите и лошите въглехидрати. Също така ще ви запознаем с климатичната диета и ще ви кажем кои храни осигуряват здравословен хормонален баланс.