10 съвета за здравословно хранене без караница - Дзен навици
Добре дошли в Habitudes Zen! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете книгата „Дзен и щастлив“ за по-малко стрес и повече щастие в живота си 🙂: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли обратно в Habitudes Zen! Тъй като не за първи път посещавате блога, вероятно ще искате да прочетете книгата „Дзен и щастлив“ за по-малко стрес и повече щастие в живота си 🙂: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Тази статия е написана от Anne-Sophie от блога Le carnet d’Anne-So
Между лозунгите „яж и се движи“ и „консумирай умерено“ има какво да се загуби. Храненето балансирано и здравословно остава неясна концепция и за която всеки може да има определението си. Нека се опитаме да изясним това.
Снимка: Майкъл Стърн
Първият въпрос, който трябва да си зададете, е " Защо да се храните здравословно ? "
Всеки има своите причини, но често погрешно се смята, че здравословното хранене е само за тези, които искат да отслабнат. Разбира се, като ядете храни, които са полезни за вашето тяло и избягвате лоши храни, вероятно ще отслабнете, но здравословното хранене всъщност има множество предимства, това може:
- Спете по-добре
- Имайте повече енергия
- Имайте енергия, която продължава през целия ден
- Бъдете по-дзен и в по-добро настроение
- Имат красива кожа
- Бъдете по-креативни и мотивирани
- Намалете риска от заболяване
- Бъдете по-здрави
- Чувствайте се по-добре като цяло
Кой не би искал да има всичко ?
Така че, ако сте убедени, вторият въпрос ще бъде " Как да се храним здравословно ? И преди всичко без да се лишавате и без разочарование. Всъщност е възможно да направите добро на тялото си, без да сте тъжни или огорчени. Яденето на балансирана диета просто означава да дадете на тялото си това, от което се нуждае, и да избягвате това, което не.
Ето 10 прости съвета как да се храните здравословно без караница и без разочарование:
1/Заменете рафинираната захар с по-добра захар
Индустриалната захар присъства навсякъде и я консумираме ежедневно, вярвайки, че е безвредна. Въпреки това може да се окаже истинска отрова за организма, особено ако се консумира в големи количества. Може да причини: заболявания, загуба на енергия, пристрастяване.
Когато сте алчни и обичате сладки неща, може да изглежда невъзможно да останете без захар. Особено след като колкото повече консумираме, толкова повече го искаме.
Но е достатъчно да изберете по-качествена захар да продължите да се харесвате, без да унищожавате тялото си.
Тук не ви говоря за руса захар или тръстикова захар, защото тя остава индустриална захар ... Но по-скоро всички онези храни, които ви позволяват да откриете сладък вкус без вина. Продължавайте да се лекувате, но с по-добри съставки !
Затова се насочете към подсладителите и естествените захари, тук няма аспартам, а по-скоро агаве сироп, кленов сироп или кокосова захар. Те имат много по-нисък гликемичен индекс от бялата захар.
Опитайте и тях сушени плодове. Подсладете вашите сладкиши или препарати с много узрели фурми например. Те също ще бъдат перфектни в смутитата.
2/Заменете „лошите” храни с добри
За пореден път идеята не е да се лишавате, а просто да замените някои храни.
Обичате ли ориз? Не се лишавайте, а го предпочитайте пълен или полукомплект. Същото важи и за хляба, изберете пълнозърнестото, а не бялото (и, моля, забравете сандвичния хляб!), Или пълнозърнестите тестени изделия, които също да изберете. Тези пълноценни храни имат по-нисък гликемичен индекс от другите и ще ви позволят да имате по-устойчива и постоянна енергия и избягвайте следобедния спад.
Обичате ли масло? Просто го замествайте от време на време с "добра мазнина" като бадемово пюре за вашия сладък тост, или адвокатът за вашите пикантни сандвичи.
Не можете без шоколад ?
Права си, няма по-добър шоколад, но го избери на 70% минимум какао и в идеалния случай 90%. В началото е малко горчиво, но свиквате много бързо и след това е трудно да продължите напред.
3/Въз основа на растения
Растенията са ваши съюзници за вашето благосъстояние по няколко причини. Те наистина съдържат много фибри и витамини. Първият ще улавя токсините в тялото ви и ще осигури добър транзит, докато вторият ще ви осигури енергия, релаксация и ще ви поддържа във форма.
Колкото по-цветни са те, толкова по-добре! Домати, боровинки, тиквички, патладжан, спанак, портокал и др. Варирайте цветовете и се отдайте на себе си.