Отслабнете EXTREME - вашите преживявания и съвети! Форум
Обсъдете Отслабване EXTREME - вашите преживявания и съвети! в Концепция за търсене на диета Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте на всички, на първо място, надявам се, че всичко това не изпада в лудост и т.н., защото в никакъв случай не е предназначено да бъде! Кратка информация предварително
- Slimming.com
- Форум
- Отслабване - методи
- Концепция за търсене на диета
- Отслабнете EXTREME - вашият опит и съвети!
Отслабнете EXTREME - вашият опит и съвети!
Здравейте мили мои,
на първо място, надявам се, че всичко това не изпада в лудост и т.н., защото в никакъв случай не е предназначено да бъде!
Кратка информация за мен предварително. Висок съм 1,77 м, започнах с 97 кг, а междувременно с 81,6 кг. Промених диетата си за около 4-5 месеца, вече 2 месеца правя това редовно със спорт (4-5 пъти седмично, издръжливост и сила смесени, между поне 1 и максимум 2 часа). В началото смених диетата си с класическата "здравословна" диета, но от около месец съм на така наречената 500kcal диета? Т.е. Ям изключително малко, понякога до 1000 kcal на ден, но след това изгарям около 600 отново в студиото, понякога ям само 300 kcal на ден и изгарям trd 600, това е много различно. (Между другото, аз не съм гладен. Не съм гладен и сега просто се опитайте да работите перфектно с него).
Знам, че имам наистина голям успех досега и съм наистина горд. Наскоро теглото ми беше в застой, но оттогава за съжаление спадна само с 1 кг (така е от около 2-3 седмици).
Имам предвид обаче голяма цел, поканен съм на огромна сватба в края на октомври и просто искам да изглеждам страхотно и да нося хубава рокля, това е само моята мотивация.
Бавно се паникьосвам, че дотогава няма да постигна целта си. Бих искал да сваля поне 5 кг, а по-скоро 10-ти дотогава.
Знам, че това е почти невъзможно и моля не искайте никакви приноси. „Вече постигнахте много, бъдете горди и доволни от това“ и т.н. Наистина съм благодарен за всеки коментар или комплимент, но наистина търся наистина успешни съвети!
Когато започнах с 500kcal неща в началото, загубих около 4kg в рамките на няколко дни, разбира се, това не е нормално, а също и повече вода (от което вече съм доволен, защото мисля, че все още имам достатъчно излишък в тялото си), само сега вече нямам нищо екстремно, което стимулира метаболизма ми, изхвърля го от пистата, каквото и да е, защото едва ли може да бъде по-екстремно!
Имате ли някакви съвети? Наистина бих бил благодарен за всичко. Независимо дали става въпрос за тридневно гладуване, някаква сокова диета, друг вид спорт и т. Н. Само тогава бих искал да съм наполовина сигурен, че ще донесе нещо, защото едва ли остава време за експерименти, няма дори осем седмици!
Вече мислех да сложа Almased Turbo, но също така е изключително трудно да го сваля.
Относно сегашната ми диета:
Протеинов шейк сутрин (направен с 0,1% мазнина), ябълка и домати за обяд (за съжаление напоследък и млечно кафе, трябва ли да го пропусна ?) и различни у дома, най-вече ям няколко филийки пуешки гърди с ниско съдържание на мазнини и няколко домата, понякога ябълка, понякога постна пуешка гърда, пържена с грах (но рядко). Въглехидратите обаче се елиминират напълно!
А дали може да се направи или не, е отворен въпрос, но аз просто искам да го пробвам. А комбинацията от нискокалоричен прием и също (редовно и „много“) упражнения ТРЯБВА всъщност да топи мазнините - но кога най-накрая ще изчезне?
Така че за съжаление мога да ви дам малко или никакъв истински съвет за постигане на целта ви.
Но когато гледам вашата диета, имам 2 стандартни въпроса:
Проследявате калориите или ги изчислявате, така че да стигнете до 500kcal до 1000kcal на ден. И претегляте ли всичко до грам, или разчитате на вашите чувства, измервания (като супени лъжици) и т.н.?
Ако проследявате храната си точно, колко приемате средно, кажете за 1 седмица?
И тогава макросите и особено съдържанието на протеини биха били интересни. На теория това трябва да бъде 64g протеин за вашето тегло. Но ако се занимавате със спорт (попитайте какъв вид спорт или съм го пренебрегнал, звучи като кардио, тъй като говорите за консумация на енергия), повече или по-малко протеини може да са добре.
Подозрението ми е, че сте загубили доста мускулна маса чрез много интензивни спортове за издръжливост и тежко недохранване или че тялото ви съхранява много вода, което обича да прави, когато увреждате мускулите, но липсва протеин като възстановителен материал.
В крайна сметка вероятно знаете, че загубата на мазнини от 5 кг за 7 седмици (или 10 кг за 7 седмици) приблизително съответства на 35 000 калории, които трябва да имате в дефицит (при 10 кг 70000 ккал).
На 7 седмици това приблизително съответства на дефицит от 714 (или 1428) ккал.
Ако сега приемем много лошо (т.е. най-лошия случай), че имате среден оборот на производителността от 2000 kcal. Виждате ли, че е чисто теоретично. Но предполагам, че в дългосрочен план ще бъде наистина трудно.
Освен това във вашия случай наистина бих ви препоръчал да консумирате 70-80g протеин, само за да сте на сигурно място. Освен това с толкова малко храна можете да помислите за хранителни добавки като витаминни таблетки за това време и аз бих продължил да се опитвам да остана някъде между 500 и 1000kcal, ако наистина искате да отслабнете между 5 и 10 кг. И пийте много минерална вода за важните минерали.
Водата изчезва и ако наистина прецизно претеглите всичко в нейните компоненти до грам и го запишете, преди да докосне устата ви (и наистина всичко, С изключение на водата), включително млякото в кафето, мазнината за пържене и т.н., тогава трябва бъде възможно, ако преминете физически и психически.
И така и сега само за протокола личното ми мнение:
Вие не правите на тялото си абсолютно никакви услуги с този тип краш диета, изхвърляте невероятно количество мускулна маса и след диетата можете да ядете значително по-малко, за да не напълнеете отново, отколкото ако правите по-умерена диета с подходящи силови тренировки и спортове за издръжливост. Но вие със сигурност знаете това.
Трудно ми е с това, което правите, но ви пожелавам успех и по-късно да нямате проблеми, без значение в каква посока.
На първо място, много благодаря за вашия наистина полезен отговор.
Претеглям всичко точно до грам, освен сега нещо като кафе, купувам нещо на работа, след това въвеждам нещо в приложението си (myfitnesspal), което след това ми показва Wv калориите, които може да има.
Така че протеиновият шейк все още има протеиново съдържание от 23g след приготвяне. Тъй като на опаковката пише, че количеството консумация е само веднъж на ден. Не съм го приемал и досега, но мисля, че просто ще увелича до 2 и ще ям само плодове и зеленчуци за обяд.
За съжаление добре си представям задържането на вода, защото краката ми някак се чувстват така. Със сигурност може да бъде и смел; Не съм сигурен ... но ми направиха кръвна картина от лекаря и стойностите ми са наред.
В противен случай приемам магнезий и калий под формата на ефервесцентни таблетки като добавка веднъж на ден
И пийте (чешмяна вода) 2-4 L на ден
Ще опитам увеличаването на протеина и се надявам, че отново ще загубя нещо, независимо дали става дума за мазнини или в този случай вода.
Ако кръвната картина не показва недостатъци, не трябва да приемате хранителни добавки. нещо подобно може бързо да се обърне, особено ако консумирате минерали изолирано. ако добавите mg и калий, той може отново да открадне калция. Освен това предозирането също има отрицателен ефект върху организма.
в противен случай athrael всъщност вече е написал всичко, което може да се препоръча. Бих искал да подчертая по-специално последния параграф:
Заради несръчното сватбено тържество (дори и вашето собствено) да експлоатирате тялото си така е просто лудост. Мога да разбера дали искате бързи резултати, но в дългосрочен план такава трудна програма наистина ви разбива. самата спортна програма вече е амбициозна и тъй като предполагам, че преди не сте спортували много, само това в един момент ще доведе до по-голямо изтощение. и после мизерното хранене; защото ходите бързо по венците. можете да правите нещо подобно за 2 седмици, но не и за 2 месеца.