Отслабнете бързо ❗ Вашият авариен план на SHEKO
Обратното броене върви назад: след седем дни ще извадите куфара или раницата си от входната врата. Накрая празници. Независимо дали релаксирате на Северно море или пешеходен туризъм в Allgäu, проучване на европейско градско пътуване или гмуркане с шнорхел в другия край на света, вие просто искате да се чувствате добре. Да свалите няколко килограма в движение? Това се получава. Съвети, трикове и рецепти - тази публикация съдържа краен авариен план на SHEKO с най-добрите съвети за вашия спринт, за да се чувствате добре.
Отслабнете бързо: Основите
Преди да започнем задълбоченото потапяне в темата, бихме искали да подчертаем, че SHEKO - от екипа за разработване на продукти до ИТ отдела до целия екип на редакцията - залага на балансиран начин на живот и здравословно хранене. Подкрепяме желанието за няколко дни да отърсите няколко рула бекон - но само при едно условие. И това е: Слушайте тялото си и намерете дългосрочна рутина с много упражнения и здравословна диета, която ви кара да се чувствате добре в дългосрочен план. Обещано? Е, тогава можете да започнете с аварийния план на SHEKO.
Важността на бързото отслабване
Най-важният въпрос първо: Колко мога да отслабна за една седмица? Ако натиснете бутона за старт на мини диета, номерът на кантара бързо намалява през първите няколко дни. Загубата на тегло силно зависи от изискванията на всеки индивид и техния метаболизъм. Колко високо е изходното тегло и какъв е процентът на телесните мазнини? Колко строга е диетата? Получава ли тялото правилното количество въглехидрати, протеини и мазнини? И колко интензивно тренирате по време на диетата? Всички тези точки влияят върху кривата на тежестта.
Първата седмица е между възможно е отслабване с два и пет килограма. Тук обаче не става въпрос само за загуба на телесни мазнини. Всъщност тялото губи голямо количество складирана вода, което бързо ви кара да изглеждате по-дефинирани.
Искате ли да отслабнете за рекордно време? След това се нуждаете от сравнение за периода голям калориен дефицит. За да осигурите това, можете, от една страна приемайте по-малко енергия с храната си а от другата Изгаряйте повече калории с интензивни тренировки.
Отслабнете бързо срещу отслабнете здравословно
Безброй диети обещават бързо отслабване. Но много от рекламираните методи не са здравословен начин за постигане на комфортно тегло. Защото дори ако бързата загуба на тегло звучи примамливо, по време на спринта за отслабване здравето често се пренебрегва. Като пример, последиците от безразсъдната диета - характеризираща се с твърде малко калории или едностранчива и бедна на витамини диета - могат да бъдат проблеми с кръвообращението, неспокоен сън и липса на енергия.
Важно: Дори при едноседмична мини диета дневният ви енергиен прием не трябва да бъде под основните ви изисквания. Защо? Тази енергия е необходима за поддържане на основните функции на тялото ви. Проверете нашите Калкулатор на калории SHEKO, за да изчислите основните си нужди и личния си калориен дефицит.
Отслабнете бързо: изпълнението
За всички, които искат да отслабнат не само бързо и ефективно, но и по здравословен начин, се прилага следното: Намерете режим на хранене и упражнения, който ще ви накара да се чувствате добре подхранени и пълни с енергия. Докато на един човек диета без захар се опита да отслабне бързо и здравословно, следващият избира принципа на гладуване. The Прекъсващо гладуване е много популярен тук. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, малкото въглехидрати и много протеин предписва е една от най-популярните диети. В a Формула диета или цялата дневна дажба, или отделните ястия се заменят със сертифицирани напитки (диетични шейкове) за период до три седмици. Това помага за действителното чувство на глад. Формулните диети са сравнително неусложнени и особено популярни сред хората, които искат бързо да отслабнат.
Отслабнете бързо с SHEKO
Ние сме там, когато имате нужда от нас. Дори сега, ако искате да определите тялото си за възможно най-малко дни. Тъй като шейковете SHEKO могат да бъдат в основата на вашата диета с формула.
Вашият авариен план на SHEKO
За да започнете деня, разклащайте шейкъра си точно когато наистина чувствате физически глад. Вашият SHEKO Shake ви осигурява всичко необходимо за един продуктивен ден рано и ви поддържа жив до обяд.
Обедната почивка е вашата почивка! И трябва да го използвате, за да се поглезите с най-голямото си хранене за деня на спокойствие. Запасете се с пресни храни, като плодове и зеленчуци, които можете да добавите към здравословен обяд в тенджера, тиган или фурна, напр. с ориз. Вземете храни, които наистина ви се яде. Цветно заредените купи често са доказали своята стойност.
Вземането в следобедните часове може да бъде вашето кафе както обикновено или ... можете да получите достъп до нашето Хей Ginga Shot. Също добре: малка следобедна закуска. Когато правите своя избор, обърнете внимание на ниската калорийна плътност, така че да не надвишавате целта за калории за деня.
А вечер? Можете да се чувствате удобно на дивана с вашия шейкър. Просто го разклатете и се отпуснете.
Рецепти за отслабване
Не бихме били ние, ако не направихме вашата хрупкава диета вкусна - с правилните рецепти.
Ако (празничната) подготовка е в разгара си, но все пак искате нещо повече от шейк за закуска, препоръчваме да го направите на лъжици Протеинови пудинги от чиа. Кремообразната комбинация от SHEKO ванилия, овесено мляко и семена от чиа Можете да приготвите вечерта преди и да сервирате със сладки плодове сутрин. Или посегнете към шейкъра: шоколад, ягода, ванилия ... разбира се можете да намерите всички видове SHEKO в нашия магазин. И докато сме готови, нека добавим още една. Помните ли джинджифила убиец на мазнини? Опаковахме клубена в изстрел и го харесахме Хей, Ginga! кръстен. Като Събуждане Само малката бутилка е хит, но като съставка в нашата Чай от джинджифил и лимон с розмарин вкусът му е малко по-свеж. Можете да вградите чаша в деня си по желание.
Без обяд, без нас! За тази заслужена обедна почивка имаме рецепта за една Купа пълна с екстри, това не само ви зарежда, но и отговаря на всички критерии за пълноценно хранене: сложни въглехидрати, растителен протеин, ценни мазнини. Цялото носи заглавието Салата от киноа с нахут и фета. Като алтернатива имаме и класически Салата от нахут в наличност.
Все още има свободен интервал от време до SHEKO Shake вечер, сякаш е направен за вас лека закуска. Тъй като просто не можем да решим между нашите творения, ние ви даваме три рецепти за вашата мини диета. 1. Кокосови макарони, 2. Matcha протеинови топки Или 3. Бисквитки Matcha. Между другото, и трите рецепти за закуски имат по-малко от 100 калории на порция.
Предизвикателства при отслабване
По пътя към чувството за добро тегло има едно или две предизвикателства, които чакат да бъдат овладени. Ако попитате пъстрата група от желаещи да отслабнат, липсата на време е най-честата причина за неуспех в отслабването. Малко време често означава, че пресните домашно приготвени ястия се заменят с по-малко здравословни варианти или се пропускат изцяло.
(Psst, малък съвет: Ако винаги имате на склад кутия SHEKO, можете да разклатите и да пиете, ако нямате достатъчно време)!
Всеки, който прекарва вечерите и уикендите си с близки, често е изложен на изкусителни лакомства. The скрито угояване храна чака на всеки ъгъл. Натовареният график е и най-доброто извинение да пропуснете тренировките. Никое упражнение обаче не означава и по-малко изгорени калории.
Но нито едно оправдание на света няма да ви помогне бързо да отслабнете. Вместо да се кланяте на предизвикателствата, опитайте се да намерите решения.
Нашите съвети за бързо отслабване
Още седмица до ден X и все още искате да свалите кило или две? След това обърнете внимание, защото тези седем съвета от нашия авариен план SHEKO са най-добрият ключ за бързо отслабване.
Промяна в диетата
Вашият успех зависи от вашата диета. За дните на вашата мини-диета трябва да напълните хладилника си с храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Те включват постни млечни продукти като кварк и извара, месо и риба. Зелените зеленчуци (маруля, краставица, тиквички, броколи) са особено подходящи за вашето чекмедже за зеленчуци, тъй като са с ниско съдържание на калории.
Храни без захар
Стойте далеч от сладки храни през седмицата на плана за извънредни ситуации на SHEKO. С това имаме предвид не само избягване на бяла индустриална захар, но и избягване на сладкиши и закуски, които съдържат всякакъв вид захар. Ако искате да се справите подробно с живот без захар, щракнете върху нашето ръководство без захар.
Отказ от алкохол
Същото важи и за алкохола. В науката алкохолът се счита за отрова за тялото. Дори ако тялото ви е в състояние да обработва малки количества газирани напитки, абсолютно не трябва да пиете алкохол по време на вашата мини-диета. Защото това, което мнозина не знаят: алкохолът потиска изгарянето на мазнините.
Храни, които убиват мазнини
Със сигурност сте чували за ТЕСТИТЕ убийци и преди. Отново и отново се натъквате на храни, които са отнесени към тази група. За тях ще бъде едно свойство за изгаряне на мазнини приписва на това се казва, че помага при загуба на тегло. Най-известните убийци на мазнини включват лимони, грейпфрути и джинджифил, лют пипер, черно кафе и мътеница.
Спорт и упражнения
Ако искате бързо да отслабнете, трябва да оставите място за упражнения в календара си. Удължената сесия изгаря много калории, които вече се отразяват на кантара след седмица. Най-добре е да подготвите плана си за тренировка с комбинация от спортове за издръжливост и силови тренировки. Бягането, колоезденето и плуването са директни горелки на мазнини, а вдигането на тежестите ви дава ефект на изгаряне. Можете също така да включите малка разходка всеки ден за допълнително изгаряне без никакви усилия: докато се разхождате из квартала изгаряте повече калории, сякаш сами - и се отпуснете в процеса.
Създайте спокойствие и избягвайте стреса
Ако се движите усърдно, имате нужда и от почивки. Целта на релаксацията е регенерация всичките ви клетки. Само онези, които слязат след усилена тренировка или дълъг ден, могат да се възползват от зададените импулси. Създайте рутина, която ще ви помогне да се отърсите от физическия и психологическия стрес. Не сте сигурни как да направите това? След това нека нашата статия по темата намали стреса да вдъхновява.
Наспи се
Необходимата почивка почива последно през нощта, защото по-дълбока Сънят е от съществено значение за отслабването. Когато завесите са спуснати и очите ви са затворени, тялото ви наистина се регенерира. Достатъчният сън също увеличава вашата устойчивост на стрес и - както вече знаете - хормоналният баланс на спокойния човек насърчава загубата на мазнини. Трябва сами да разберете колко часа сън ви трябват, но не бива да се местите от леглото по-малко от шест часа. Съвет за плавен преход от деня към нощта: започнете в по-късен час високо протеинови ястия и избягвайте големи порции. Не искаме да се фукаме, но един SHEKO Shake е идеален за вашето лакомство.
Любопитни ли сте какви видове SHEKO съществуват? Разбираемо. С едно щракване стигате до нашия дегустационен набор с всички вкусове и шест вкусни шейка. Всяка порция е пълноценно хранене. Най-доброто: Ще ви дадем шейкър SHEKO, за да можете веднага да се свържете!
ПРОБЕН КОМПЛЕКТ:
Намерете любимия си сорт!
✔︎ ВАШАТА ДИЕТА: Шест пълни хранения
✔︎ ВАШИЯ ПОДАРЪК: Безплатен шейкър, идеален за движение
✔︎ БЕЗ РИСК: Нашите сортове, които да изпробвате
✔︎ ОГРАНИЧЕНО: Налично само за кратко време
Отслабнете бързо: нашето заключение
Когато денят, отбелязан с ПРАЗНИК с капачки, наближи в календара и банските все още са леко променени, нещата могат да вървят бързо. Защото можете видимо да отслабнете за една седмица. Златното правило: Изгаряйте повече калории на ден, отколкото консумирате, след това килограмите също се срутват. В дните на мини-диетата се уверете, че ядете достатъчно протеини и сравнително малко въглехидрати, че сте изправени пред потни тренировки и че получавате достатъчно спокоен сън. Шейковете SHEKO могат да ви помогнат да постигнете целта си.
Отслабнете бързо: най-важните неща с един поглед
Имате ли нужда само от най-важните факти? След това прочетете най-често задаваните въпроси по темата отслабнете бързо от.
Отслабването бързо причинява висок калориен дефицит. В дните на краткотрайни промени в диетата трябва да изгорите значително повече калории, отколкото консумирате по време на хранене. Комбинация от интензивни силови тренировки и по-дълги кардио единици ще ви помогнат.
Отслабването също работи без упражнения - но много по-бавно, тъй като упражненията също така изгарят калории. Ако ви липсва мотивация за допълнителна тренировка, трябва да се представяте по отношение на храненето и винаги да следите отблизо въглехидратите, протеините и мазнините.
Има много храни, стимулиращи метаболизма, но някои се рекламират като специални убийци на мазнини. В допълнение към грейпфрута, лимона, лютите чушки и джинджифила, това включва и кафе и мътеница.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се доказа като диета за бързо отслабване. Това е най-популярната диета за бързо отслабване. Диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати може да бъде правилно балансирана за дълъг период от време.
Отслабването е индивидуално. Хората с висок процент телесни мазнини могат да отслабнат бързо в началото на диета или промяна на диетата, без да се налага да бъдат етикетирани като нездравословни. За сравнение, хората с малко телесни мазнини отслабват по-бавно. Здравата крива показва средна загуба на тегло от 0,5-1 кг на седмица.
Не е лесно да отслабнете на определена част от тялото. За видим ефект върху стомаха, в допълнение към диетата, интензивното трениране на коремната област може да помогне. Повече за това можете да намерите в нашата статия Да се отървем от коремните мазнини.
Йо-йо ефектът отсъства само ако диетата се промени извън бързата диета.