Отслабнете бързо в 10 стъпки Преминете от подправки към отслабване използване на тигани
За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.
Намаляването на количеството храна, което ядете, обаче не е лесна задача, особено защото може да ви накара да се почувствате сякаш изчерпвате.
Въпреки това, има няколко лесни начина за намаляване на калориите, които да ви помогнат да отслабнете.
Тук обясняваме десет от най-лесните начини да намалите приема на калории, без допълнителен стрес.
1. Подправете ястията си
Добавянето на повече подправки, люти чушки и билки към вашата храна може да помогне за намаляване на количеството калории в храната ви.
Подправките не само ще придадат на храната ви повече вкус, но и ще й дадат допълнително докосване, така че ще бъдете по-малко склонни да добавите още едно гарнитура.
На всичкото отгоре лют червен пипер и подправки като кайен, черен пипер и джинджифил всъщност могат да насърчат загубата на тегло, като ви помагат да изгорите излишните калории, които консумирате.
Канелата е особено ефективна, тъй като проучванията показват, че тя може да помогне за понижаване на кръвната захар и подобряване на инсулиновата резистентност при хора с диабет тип 2.
2. Изхвърлете гмурканията
Мазните и захарни превръзки, сосове и сосове могат да добавят изненадващо голямо количество калории към иначе здравословно, нискокалорично ястие.
Една торба доматен сос има 20 калории, една супена лъжица кафяв сос има 15 калории и майонеза, 108 калории на лъжичка.
Избягвайте тези скрити калории, като изберете малки количества нискокалорични подправки, като балсамов оцет, кафяв сос или горчица, или опитайте да пропуснете тези екстри.
3. Купете незалепващ тиган
Готвенето с масла може буквално да добави стотици калории към храната, а повечето масла съдържат около 120 калории на супена лъжица.
За да намалите ненужните калории, инвестирайте в тиган с незалепващо покритие, който изисква много по-малко масло или, в някои случаи, никакво.
4. Дъвчете по-бавно
Ако отделите време за всяка хапка, можете драстично да намалите калориите.
Резултатите от изследванията, публикувани в American Journal of Clinical Nutrition, установяват, че тези, които дъвчат всяка хапка по 40 пъти, ядат близо 12% по-малко калории от тези, които дъвчат само 15 пъти.