Отслабнете бързо с 5 прости съвета
Искате ли да започнете сезона за къпане? Тези съвети ще ви помогнат.
Бързото отслабване може лесно да доведе до обратен ефект. Ключова дума: йо-йо ефект. С нашите съвети обаче диетата става здравословна и устойчива.
Понякога отслабването трябва да бъде бързо. Ако не се чувствате наистина годни за бански или къса рокля в началото на лятото, не искате да чакате няколко месеца за успех в диетата. И за мнозина сезонът на бикини по някакъв начин винаги е изненада всяка година.
Пет килограма за седмица или дори четири килограма за 24 часа? Отслабването бързо звучи почти твърде добре, за да е истина с тези диетични обещания. За съжаление това често е така. С някои екстремни диети всъщност можете много бързо да отслабнете. Но в някои случаи това означава прекомерна експлоатация на тялото или се наказва с ужасяващия йо-йо ефект. Добре известно е, че след края на диетата върху ребрата кацат повече килограми, отколкото някога са били загубени. За щастие има няколко съвета за това как да видите траен успех на кантара.
1. Пийте много: от тежест до удоволствие
Няколко литра вода на ден са от съществено значение за всяка успешна диета. Утаителят на жажда без калории е не само здравословен, особено когато температурата се повиши, но също така помага да се напълни стомаха и да се овладее чувството на глад. В допълнение, захарните храни за угояване като лимонада, но също така и плодови сокове са прогонени от ежедневието по този начин.
Разбира се: водата - без значение дали от чешмата или бълбукането от бутилката - не е вкусът на всеки. Добрите намерения могат да приключат бързо. Колко добре тази вода може лесно да се трансформира в истинска напитка за добро усещане.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Част от любимите ви плодове (например боровинки, ягоди или диня), но също така краставица, лимон, джинджифил или мента подправят безвкусната напитка. Най-добре е да приготвите голяма халба с любимата си комбинация и да я държите освежаващо студена в хладилника.
Преди да вземете лека закуска, когато за първи път почувствате глад, чаша вода може да спре импулса за хранене. Има и специални бутилки за дома и в движение, в които подобрителите на вкуса се поставят в практични вложки. Но дори и обикновен буркан с винт работи - с удоволствие повторно използвайте стария буркан за туршии в интерес на опазването на околната среда.
2. Не гладувайте, с по-малко храни за угояване
Гладуването е отрова за трайно отслабване. Що се отнася до оползотворяването на енергия, тялото вече не използва мастните накладки по желание, а по-скоро използва ценната мускулна тъкан. Резултатът: напълнявате. Бързото отслабване е най-добре с диета, която се основава на протеини. Не, не бива да консумирате тонове протеинови шейкове и барове, както правят културистите. Преминаването от мазнини и въглехидрати към протеини е много по-естествено, ако искате бързо да отслабнете.
Например: вместо масло или маргарин, има (нискомаслено) крема сирене за закуска и вечеря. Тази вкусна алтернатива има и предимството, че благодарение на своята последователност е лесна за разпространение и можете да се справите с малко. Намалете и класическите храни за угояване в тази страна: хляб и кифлички. За това може да има още едно бъркано яйце.
Същото се отнася и за основните ястия: по-малко тестени изделия, ориз или картофи, но повече риба, пиле и зеленчуци.
3. Хрупай хитро
Особено хората, които са свикнали с редовни закуски, често се провалят в диетите. Порция плодове не замества шоколадово блокче по отношение на удоволствието. Тук няма за какво да се спори: за съжаление чипсът и шоколадът, разбира се, не водят до бързо отслабване. Но тези със сладки зъби могат да улеснят диетата си с интелигентни алтернативи за закуски. Вместо чипс или пралине, може да има гумени мечки, солен сладник или - ако желанието стане твърде голямо - шоколадова целувка.
Можете също така лесно да спестите калории в салона за сладолед или във фризера. Освежаващият сладолед на пръчка често има само 50 калории, докато шоколадовият сладолед може да има впечатляващите 170 калории на лъжичка. Друга храна за угояване, която често се пренебрегва, е вафлата. В чашата ледът се превръща в траен грях. Защото какво би било лятото без сладолед?
4. Движение за душата
Често горчива истина: отслабването бързо работи най-добре с много упражнения. Не е задължително да е час джогинг всеки ден. Дори кратките спортни сесии или колоезденето на работа показват своите ефекти. Но може да се направи още по-нежно.
Трябва да изминавате определено разстояние пеша всеки ден - например пътя до дома от работа или разстоянието от дома на станцията на S-Bahn. В мека лятна вечер тази тренировъчна сесия бързо се превръща в ценена почивка, за да оставите постоянно плаващите мисли и графици да почиват в главата ви.
5. Отслабнете бързо с много сън
Накрая някои добри новини. Да, работата върху фигурата на бикините е причина да си лягате рано и да пропускате късно вечерната среща, която така или иначе може да не ви се иска да продължавате с чиста съвест Добрият сън е най-добрият начин да поддържаме баланса на важните хормони за растеж и стрес в нашето тяло. Всички го знаят: След прекалено кратка нощ неизбежно жадувате за мазнини, сол и захар. Добрата почивка, от друга страна, увеличава естественото желание за нещо здравословно.
Перфектният страничен ефект: Достатъчният сън ни кара да изглеждаме по-добре веднага, намалява бръчките и извиква дълги години на лицето. Отслабването е два пъти по-забавно!