Отслабнете бързо с 5-7 кг. Преминете на протеинова диета за 10 дни! Какво ядат тези, които искат да надграждат
10-дневната протеинова диета е за тези, които искат бързо да отслабнат. Затлъстяването не винаги е свързано с болест или наследство. Често това е просто промяна в баланса протеин-мазнини-въглехидрати в полза на мазнините и въглехидратите. И най-често - само въглехидрати.
Ето защо, протеиновата диета помага за възстановяването на този баланс, като временно „изпомпва“ тялото с повече протеини. Тъй като протеинът е предимно градивен елемент за нашите мускули, 10-дневната протеинова диета не само ще ви помогне да загубите мазнини, но и ще стегнете тялото си.
Общи принципи на хранене на протеинова диета за 10 дни
Основната точка на протеиновата диета е временно да увеличите приема на протеини в ежедневната си диета. Това изобщо не означава, че трябва да ядете само месо и напълно да елиминирате мазнините и въглехидратите, но все пак ще трябва временно да изоставите обичайното количество въглехидрати.
Това важи особено за прости въглехидрати, които бързо се усвояват и навлизат в кръвта. С малко упражнения те лесно се превръщат в мазнини. Заменяйки сладкарските и хлебните изделия с протеинова храна, получаваме възможност да отслабнем за кратко време с 5-7 кг.
Протеините се намират главно в животински продукти - месо, риба, яйца, млечни продукти. От растителните храни могат да се препоръчат ядки, които съдържат същото количество протеин като изварата. За да бъде протеиновата диета за 10 дни наистина най-ефективна в борбата с наднорменото тегло, трябва да консумирате най-малко 0,8 чист протеин на 1 кг телесно тегло на ден.
Нуждаем се от протеини като източник на аминокиселини, които участват в растежа и развитието на нови клетки. Без протеини усещаме обща слабост, повишена умора и намален тонус. Това означава, че човек, чието тяло получава по-малко от нормалното протеин, няма сили да работи, да учи, да се бори с инфекциите и просто да живее.
Храната с прости въглехидрати започва да действа като наркотик, като не дава пълна сила в замяна. И непрекъснато попълвайки своя „дефицит“, тялото само попълва мастните резерви. Оформя се порочен кръг. Ето защо преминаването към диета винаги е стрес за тялото, което трябва да се предвиди.
Но, преодолявайки първите дни, тялото започва постепенно да свиква с живота без брашно и сладкиши. Огромен плюс на протеиновата диета е, че тя дава много сила и енергия и не я отнема, както в други случаи. Това ви позволява да спортувате всеки ден, без да навредите на здравето си.
Това ви позволява да изпълните друго задължително условие за тези, които искат бързо да свалят няколко килограма за кратко време: балансът „асимилация-консумация на калории“ трябва значително да се измести към консумация. По време на диетата трябва да се движите повече от преди - това е предпоставка за протеинова диета.
Друго условие за спазване на такава диета е ограничаването на количеството консумирани калории. Протеиновата диета за 10 дни изисква намаляване с около 500 единици. Разбира се, с намаляване на енергията на ястията, количеството протеин в тях трябва да се увеличи.
Препоръчани и забранени продукти
Основното ястие през всичките десет дни ще бъде варено месо или риба.
Това може да бъде постно (без мазнини) говеждо, телешко, пилешко филе, пилешки гърди, филе или пуешки гърди. Най-добре е да редувате различни видове месо. Всеки тип е полезен по свой начин. Пилешките гърди (както и филето, което се отстранява от гърдите в индустриален мащаб) имат минимум мазнини, нискокалорични и лесно смилаеми.
Пуешко месо се счита за лидер сред различните видове диетично месо: съдържа желязо и половина, а ниацинът е 2 пъти повече от пилешкото месо. Филетата на гърдите и месото са особено полезни при нискокалорична протеинова диета за 10 дни, тъй като има 1,5 пъти по-малко калории, отколкото например в краката.