Отслабнете бързо и трайно Част 4 от нашата серия
Тази част 4 от нашата безплатна серия за ефективно отслабване, бърза загуба на мазнини и устойчиво намаляване на теглото ви показва как можете отново да включите въглехидрати в диетата си след интензивната фаза и бавно да намалите обема на тренировката си, без да застрашавате постигнатото.
Ако е необходимо, можете да продължите да изгаряте мазнини и да отслабвате, без да рискувате страшния йо-йо ефект след края на програмата.
Първо: Поздравления за завършването на интензивната фаза!
Ако сте следвали стриктно нашата програма през последните няколко седмици, сега ще го направите по-тънък, по-лек и по-енергичен чувствам, отколкото вероятно е било отдавна.
Висококачественото хранене и физическа подготовка ви дават повече енергия и укрепват вашата издръжливост. След интензивната фаза на нашата програма вероятно ще се почувствате и психически по-ясни и по-балансирани.
Охладете след интензивна загуба на мазнини
Как ще продължите след интензивната фаза на загуба на мазнини зависи от вашите лични цели.
Ако вече сте достигнали желаното тегло, можете да преминете направо към фазата на поддръжка. В този случай най-важното за вас е да не изпадате отново в стари модели на поведение и да унищожавате постигнатото. Постигнатите успехи трябва да бъдат устойчиви в смисъл, че след завършване на тази програма ще сте разпознали как да се справите с негативните навици и как да се възползвате от наученото в дългосрочен план.
В част 5 от тази поредица ще влезем по-подробно в поддържането на вашето тегло и избягване на хранителни грешки в бъдеще. Ако вече сте доволни от теглото си и постигнатата загуба на мазнини след интензивната фаза, можете да намалите тренировката през следващата седмица и отново бавно да добавите въглехидрати към вашата диета. Освен това се придържайте към принципите, изложени в публикацията в блога Четири прости съвета за вашето телесно тегло са показали. Повече за това в част 5 от нашата поредица от статии.
По-нататъшна загуба на мазнини
Но ако искате да загубите още повече мазнини сега, можете да продължите по два различни начина:
- Номер на възможност 1: Направете седмица или две почивка, когато тренирате по-малко. Също така, яжте въглехидрати отново в умерени количества. Но не забравяйте да използвате разумна сума. След това проведете интензивната фаза с диета без въглехидрати отново, както обикновено.
- Вариант 2: Просто продължете интензивната фаза с тази разлика, че тренирате само веднъж на ден, за предпочитане сутрин. Загубата на тегло сега няма да се случи толкова бързо. Продължете схемата, докато достигнете желаното тегло.
Дайте си почивка!
Без значение коя от опциите ще изберете: Преди да направите това, вземете два дни почивка от отслабването, През това време яжте това, което ви харесва, но с необходимата причина. Така че, моля, няма оргии 😉 Въглехидратите могат да повишат теглото ви с един или два килограма. Това се дължи главно на задържането на вода в резултат на консумацията на въглехидрати. Не се притеснявайте, тази печалба за една нощ не е мазна.
След тези два дни нещата отново стават сериозни, бъдете последователни и се придържайте към опцията, която сте избрали. Така ще можете отново да намалите значително мазнините.
Ден за хранене
Продължаващото избягване на въглехидрати има не само положителни последици: Понякога продължителната липса на въглехидрати в диетата също причинява известна податливост към умора и намалена издръжливост. Освен това тялото с времето свиква с хранителния режим, което води до намалена ефективност при отслабване.
Можете да противодействате на тези ефекти, като имате „ден за хранене“ веднъж седмично, докато продължавате да отслабвате. Яжте това, което чувствате в този ден, но не прекалявайте. Що се отнася до въглехидратите, по-специално не превишавайте целта.
обучение
Ако преди не сте правили тренировки за съпротива, време е да започнете да тренирате с тежести или ластици. Във връзка с високо протеинова диета, тренировките предотвратяват намаляването на мускулната маса въпреки разграждането на мазнините. Мускулите ви са един от най-големите ви „консуматори“ в тялото, затова добре тренираните мускули ви помагат да останете стройни в дългосрочен план.
Ако сте начинаещи в тренировките за съпротива, моля, информирайте се достатъчно, за да можете да тренирате безопасно и да не рискувате наранявания или прекалена употреба.
След силова тренировка трябва да подпомогнете регенерацията и развитието на мускулите си с протеинов шейк. Изпийте шейка веднага след тренировка. На този етап шейкът също трябва да съдържа въглехидрати. Тук е достатъчна обикновена глюкоза от супермаркета.
Като цяло, след края на интензивната фаза е важно да не се връщате към старите модели и навици. Ако сте спазвали стриктно нашата програма през последните няколко седмици, ще сте разбрали добре какво има значение. Помислете какво сте постигнали, това ще засили мотивацията ви в трудни ситуации.
Тази статия е част 4 от нашата серия статии.
В следващата част от нашата поредица ще разгледаме как можете да запазите постигнатото в дългосрочен план. Ще ви покажем кои промени в хранителното поведение могат да повлияят положително на вашето тегло и благосъстояние в дългосрочен план.
Устойчива загуба на тегло за 4 седмици
Основни добавки за CORENBERG® е австрийска компания и предлага ексклузивни хранителни добавки за активен, продуктивен начин на живот. Доставка в целия ЕС и до Швейцария. Поръчайте лесно и сигурно в нашия онлайн магазин.