Обучение на пирамиди - интензивна тренировъчна единица за амбициозни бегачи ›Съвети за бягане - голямата
Пирамидално обучение - интервално обучение: Пирамидното обучение е специален вид интервално обучение, което може да се изпълнява екстензивно (доста по-дълги секции с бързо темпо) или интензивно (къси разстояния с много бързо темпо). Интервалите на упражненията се увеличават „по стъпка“ и след това отново се намаляват.
Между натоварванията винаги има прекъсване на тръс, което се измерва според интензивността на компонентите на товара.
Както при всички интензивни тренировки, трябва да се загреете добре преди тренировка с пирамида. Изпълнявате интензивните части толкова бързо, че можете просто да добавите интервал в края. По време на интензивното упражнение трябва да се концентрирате добре върху оптималната техника на бягане. Ако вече не можете да стартирате „чисто“, вие сте твърде бързи.
Обучение на пирамиди - примери:
15 минути лесно нахлуване, 1'-2 '-' 3-4'-5'-4 '-' 3-2'-1 'бързо, между 2-3' почивка на тръс, поне 10-20 минути лесно охлаждане . Вие избирате темпото на бягане в обхвата на вашето състезателно темпо от 10 км в обхват на пулса 88-90% от максималния пулс. Не можете обаче да стартирате интервалите с пулсомера, тъй като стойностите се увеличават само със закъснение.
Добре сте избрали темпото, ако все още можете да изпълнявате правилно последния интервал, но емоционално друг интервал не би бил възможен.
Можете също така да подредите интервалите по различен начин: 2'-4'-6'-4'-2 ', 3'-6'-9'-6'-3' и т.н.
Изпълнявате интервалите много бързо, но възможно най-равномерно. Това означава, че трябва да изберете темпото, което ви позволява, напр. Б., за да пробягате 800 м равномерно бързо. Можете да изберете темпото на 200-метровите интервали много по-бързо.
За да не загубите ценно време с калкулатора преди тренировка, тук има инструмент за изчисляване на скоростите на бягане и 200 и 400 метра пъти. Идеален за тренировка на писта!