Отслабнете бързо без упражнения и гладувайте 7 съвета

7 съвета

Прекалено добре го знам от себе си: Когато се приберете у дома след дълъг работен ден, мотивацията да спортувате е нищожна. Но имам добри новини за себе си и за всеки, който не харесва упражненията: Отслабването без упражнения и гладуване може да работи, ако следвате тези съвети.

# 1 Избягвайте безалкохолните напитки

Ако искате да отслабнете, без да спортувате, трябва да сте сигурни, че приемате по-малко калории, отколкото изгаряте в нормален ден. Безалкохолните напитки например са с високо съдържание на калории. Лошото в него: Те изобщо не ви пълнят - и често човек дори не е наясно, че консумира калории. Ето защо трябва да се опитате да се отървете от сладки напитки. Страхотна алтернатива е например нискокалоричната вливаща се вода.

Има много захар не само в безалкохолните напитки. В нашата картинна галерия ви казваме още захарни бомби, които по-добре премахнете от менюто си:

В тези 11 храни има скрита захар

# 2 Гответе прясно - също здравословно

Готовите продукти често съдържат захар, мазнини и много добавки, които бързо могат да попречат на плановете ви за отслабване. Ако готвите прясно, като използвате здравословни съставки като зеленчуци и плодове, можете спестете тонове калории и да знаете какво всъщност има във вашата храна. Между другото, не е нужно да стоите в кухнята с часове всеки ден, само за да избегнете готовите ястия.

Meal Prep е отговорът на всички ваши проблеми! Можете лесно да приготвите предварително някои съставки, като тестени изделия, ориз или картофи, в по-големи количества и да ги съхранявате в хладилника за няколко дни, като използвате контейнери за свежо съхранение *. Добавете вкусен сос и парче месо или тофу и вашето ястие е готово за консумация. Можете също така да намерите вдъхновение за прости рецепти, които засилват метаболизма ви без упражнения в „SOS Slim Without Sport - The Cookbook“ *.

С плана за хранене „SOS - тънък без упражнения“ можете да свалите четири килограма за седмица!

# 3 Включете повече упражнения в ежедневието си

Ходенето на фитнес или упражненията у дома, вместо да се чувствате удобно на дивана, изисква много усилия. Ако искате да отслабнете, без да спортувате, вместо това можете да измамите малко повече упражнения в ежедневието си. Дори по-малки дейности, които не ви карат да се потите, могат да стопят вашите килограми.

Например, вместо да спортувате, можете да изгаряте калории по следния начин:

направете 10-минутна разходка по време на обедната почивка (50 kcal)
15 минути изкачване на стълби, вместо да се качите на асансьора (122 kcal)
направете голяма обиколка за пазаруване пеша (200 kcal/h)
измийте колата си (220 kcal/h)
почистете апартамента отново екстензивно (279 kcal/h)
ходете на танци (400 kcal/h)
карайте колело до работа (420 kcal/h)

Забележка: Цифрите на калории са само приблизителни. В зависимост от възрастта, теглото, височината, продължителността и интензивността на дейността, стойностите могат да варират значително. Нашият калкулатор за консумация на калории ви помага да изчислите индивидуално какво бихте могли да изгорите.

От известно време карам с колело на работа. Можете да получите моите лични съвети тук!

# 4 Спете достатъчно

Различни проучвания показват, че липсата на сън влияе върху чувството на глад. С други думи: Тези, които спят малко, са по-податливи на глад за храна. Трябва да почивате между шест и осем часа, за да може тялото ви да се възстанови достатъчно - и гладът за сладкиши е прогонен.

Нашето видео ви казва какво още можете да направите, за да контролирате апетита си:

# 5 Пийте много вода

Не всеки път, когато си мислите, че сте гладни, тялото ви наистина жадува за храна. Гладът често се бърка със жаждата. Моят съвет: Винаги хващайте първо бутилката с вода и изпийте едно питие! Дори ако трябва да ядете нещо след това, ще се почувствате сити по-рано.

С тази вода за отслабване бихте могли да отслабнете с 3 килограма за 3 дни!

# 6 Не бързайте, докато ядете

Вашето тяло се нуждае от известно време, за да се регистрира, че поглъщате храна. Ако ядете само в движение и не седите за него, това може да означава, че никога не се чувствате сити или много по-късно. Затова винаги се опитвайте да дъвчете храната си достатъчно и да й се наслаждавате, вместо да я поглъщате.

# 7 Бъдете търпеливи и останете мотивирани

Разбира се, всички искаме да отслабнем много бързо, без да спортуваме и да гладуваме. Но все пак не е толкова просто. Отслабването здравословно отнема време и търпение. Разбира се, не винаги е лесно да останеш мотивиран. Ето защо е най-добре да си поставяте малки, реалистични цели и да наблюдавате успеха си малко по малко.

Бакшиш: Ако установите, че не отслабвате, това не означава непременно, че тялото ви не се променя. Също така проверете обиколката си с рулетка. Може би вече сте загубили няколко сантиметра любовни дръжки?

Нашата галерия с картини разкрива по-прости трикове за диета, които могат да ви помогнат да отслабнете, без да тренирате:

11 странни диетични трика, които наистина работят

Дори ако сме ви дали няколко съвета как можете да отслабнете без упражнения, трябва да знаете, че упражненията могат значително да ускорят процеса на отслабване и да поддържат тялото ви здраво и във форма. Комбинацията от упражнения и балансирана диета предлага най-добрите предпоставки за отслабване на килограми. Имате ли готов друг съвет за диета? Чувствайте се свободни да ни кажете в коментарите.