Трикове, които наистина ви помагат да отслабнете • Здравейте Яш •
Завиждате ли завистливо към звездите на деня и се чудите каква диета биха спазвали, за да имат толкова тънко тяло? Разберете, че повечето прилагат някои правила, преди да започнат лечение, което бихте могли да направите и вие.
1. Открийте причината за наднорменото тегло. Причините могат да бъдат множество: промяна в начина на живот, висококалорична диета, заседнал начин на живот, хормонални нарушения. След като установите причината, ще ви бъде по-лесно да намерите начин да достигнете желаното тегло.
2. Бъдете обективни. Той няма за цел да отслабне бързо за много кратко време. Всяко тяло е различно и загубата на тегло може да бъде по-бавна или по-интензивна в зависимост от метаболизма, наследствеността, възможния хормонален дисбаланс. .
3. Изберете правилния час. Уверете се, че в седмиците, когато сте излекувани, няма да има събития, които да ви отвличат от целта ви: празници, партита, дълги пътувания и т.н.
4. Бъдете мотивирани. Ако сте избрали да предприемете тази стъпка, направете го за себе си, за вашето здраве и фитнес, който искате. На първо място, претеглете се и вижте дали наистина е необходимо да отслабнете, като изчислите индекса на телесна маса. Изчислява се чрез разделяне на теглото ви (измерено в килограми) на квадрата на височината ви (височината се измерва в метри). ИТМ между 18,5 и 24,9 показва нормално тегло.
5. Изберете правилната диета. Дисоцииран, нискокалоричен, протеинов ... всеки има предимства и недостатъци. Важно е да изберете диета за отслабване, която гарантира балансирана диета и отговаря на вашия начин на живот и нужди.
6. Бъдете последователни. След като сте избрали диета, спазвайте я стриктно. За да повдигнете духа си, можете да опитате малка сладка или друга забранена храна през уикендите - но внимавайте за порции!
7. Хидратирайте се. Често се изкушаваме да ядем повече, само защото сме жадни. Пийте поне 2 литра обикновена вода или билкови чайове всеки ден.
8. Променете дългосрочните си навици. След като постигнете целта си, опитайте се да не се връщате към грешните навици от миналото. Не пропускайте храненията, спрете да пълните чинията си и спрете да ядете сладолед в полунощ.
9. Документирайте се сериозно. Колкото повече информация научите за балансираното хранене, толкова по-добре ще можете да контролирате теглото си. Не се фокусирайте само върху един източник!
10. Движете се. опитайте се да се движите, когато можете: изкачвайте се по стълби, разхождайте се, танцувайте. Не позволявайте на деня да мине, без да правите няколко навеждания на коляното, прости упражнения, които познавате от детството и които движат големи мускулни групи.