Отслабнете - BIOBALANCE

Искате да отслабнете здравословно и сега се чудите как да го направите?

Много се говори за „здравословната диета“ или „перфектната диета“, но те го правят Генерализацията е абсолютно погрешна. Това, което работи добре за вашия съсед, не трябва да работи добре и за вас.

Вече сте на прав път. Вашият лабораторен тест ви даде първите индикации за здравословна диета. И сега сте на път да отслабнете здравословно и да запазите желаното тегло в дългосрочен план.

Тук основни стъпки скоро:

Намалете приема на енергия
Увеличете консумацията на енергия
Добри протеини, мазнини, въглехидрати, зеленчуци, напитки
Какво трябва да направите без напълно!
Какво се случва след желаното тегло?

Намалете приема на енергия и увеличете консумацията на енергия

По принцип отслабването е едно ситуация на самоиндуциран дефицит от което се получава процес на разпадане, при който тялото ви разгражда обратното - в най-добрия случай мазнините - за да противодейства на този дефицит.

За да отслабнете, или добавяте по-малко енергия към тялото си, или увеличавате консумацията на енергия. В идеалния случай правите и двете.

Намалете приема на енергия по здравословен начин - без да гладувате

За да се чувствате сити, трябва да вземете храна със себе си ниска калоричност/енергийна плътност изберете и много вода Пийте (около 2,5-3 литра дневно). Това ще ви даде усещане за ситост чрез доставените хранителни вещества и количеството вода. Зеленчуците са на преден план тук, тъй като повечето сортове имат ниска калорийна плътност, но много фибри.

Прости въглехидрати ти трябва да се избегне, защото те позволяват на кръвната Ви захар да се повиши изключително бързо и също толкова бързо да възроди глада Ви.

Най-добре е да пропуснете храненията си източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини, здравословни мазнини от масла и ядки, сложни въглехидрати и Viel (2/3 от дневната ви дажба) зеленчуци заедно.

Увеличете консумацията на енергия

Движение, движение, движение. Дори ако предпочитате да седите на дивана или пред компютъра, опитайте се да интегрирате движението във вашето ежедневие. Да, да, чували сте всичко и преди: по-добре е да се качите по стълбите, отколкото в асансьора, да слезете от една станция по-рано и да се разходите малко, по-скоро преместете колело, отколкото преместете колата ... Но не можете без движение. Затова се опитайте да увеличите консумацията на енергия, можете да бъдете малко по-активни. Ако вече спортувате, работете малко по-интензивно.

Добри протеини, които могат да ви помогнат да отслабнете

Протеините са важни за това За да получите мускулна маса (или изграждане) и За намаляване на мазнините. Най-добре е да използвате нискомаслени източници на протеин. За месото и рибата се уверете, че ядете нискомаслени и непреработени сортове. В случай на млечни продукти, вариантите с по-ниско съдържание на мазнини са склонни (но без леки продукти, тъй като те обикновено имат повече захар). Ето малка селекция:

Пилешки или пуешки гърди
Телешко филе
Пайкперч
Ципура
нискомаслен кварк
Темпе (ферментирала соя)
Броколи
карфиол

Успех с мазнини

Да, можете също да отслабнете добри, здравословни мазнини. Нуждаем се от мазнини като енергийни носители, регулатори, строителни материали, транспортиращи витамини и т.н.

Здравословната мазнина означава да предпочитате мазнини от пресни продукти като ядки, семена и масла и да оставите преработените храни. По-специално преработените храни съдържат много трансмазнини, които по-добре избягвайте изцяло. Добрите мастни киселини включват в:

Кокосово масло
зехтин
Сусамово масло, орехово масло
Бадеми, сусам, орех
авокадо

Въглехидрати, които ще ви помогнат по пътя към вашата целн

Тъй като не спазвате класическа диета, а променяте диетата си, за да отслабнете и след това поддържате теглото си в дългосрочен план, няма нищо против консумирането на въглехидрати. Това зависи само от вида на въглехидратите.

Да се избегне задължително прости също така наречени "Празни" въглехидрати направени от единична или двойна захар. Това включва:

бял хляб
Сладкарски изделия
Безалкохолни напитки
Трапезна захар
Пица, бързо хранене, готови ястия

Следователно грабнете да се сложни въглехидрати, които бавно повишават нивата на кръвната Ви захар. Ето малка селекция:

пълнозърнести продукти
Картофи
Ядки, семена
бобови растения
Киноа

Тъй като сложните въглехидрати имат много фибри, те ви запълват, а също така стимулират движенията на червата.

Зеленчуци, зеленчуци, зеленчуци

Както бе споменато по-горе, храненията ви трябва да се състоят предимно от зеленчуци - поне 2/3 от количеството, което ядете. Зеленчуците имат такъв ниска калорийна плътност и следователно можете да ядете много от него, за да заситите глада си и сте консумирали по-малко калории, отколкото с други храни. Плюс това, зеленчуците са пълни с Витамини, минерали, вторични Растителни вещества и диетични фибри. Зеленчуците са крайният продукт за отслабване. Толкова от:

тиквички
Броколи
червен пипер
Колраби
рукола
патладжан
гъба

Вашите напитки за отслабване

На първо място, водата! Вземете за предпочитане мълчалив Уотърс от стъклени бутилки. Количеството ви за пиене трябва да е около 3 литра на ден бъда. Много вода помага на тялото ви да се детоксикира, изпълва стомаха ви и стимулира изхождането. Ако водата ви е прекалено скучна, опитайте шприц лимонов или лимонов сок, няколко резенчета джинджифил или няколко коприви - в никакъв случай не трябва да използвате готови шприцовки за сок или вливаща се вода, тъй като те обикновено имат високо съдържание на захар.

кафе без мляко и захар също неподсладен чай можете да пиете и вие. Но обърнете внимание на сумата и разпределението тук. И за двете, 1 - 3 чаши, разпределени през деня, са напълно добре. Можете да добавите това количество към количеството си за пиене.

Какво трябва да направите без напълно

Алкохол под всякаква форма
Пържени храни като чипс, пържени картофи, сланина
Готови ястия и продукти като готови сосове, консерви, замразени пици, супи в сашета
шоколад
Безалкохолни напитки
Сладки като винена дъвка, бонбони, сладник
Готови млечни продукти като сметана кисело мляко, плодов кварк, оризов пудинг, пудинг
Готови смеси от мюсли и корнфлейкс със захарно покритие
Сладки печени продукти като торти, бисквити, кифли, бисквитки

Постигнахте желаното тегло и сега?

Когато постигнете желаното тегло с промяната в диетата, сте направили много за здравето си едновременно.

Тялото ви ще се адаптира към новото си "Здравословен аз" свикнах. Трансформацията от „нездравословен аз“ в „здрав аз“ вероятно отне известно време. Може би вече не ви е толкова трудно да пропуснете или намалите някои храни напълно.

Ако ви се иска, можете бавно да направите своето Внимателно въведете отново луксозни храни. Разбира се, това не означава да ядете 3 блокчета шоколад, да изпиете 2 бутилки лимонада или 5 бири. Ако искате да запазите желаното тегло, не трябва да надвишавате определено ниво тук.

Тъй като обаче сте променили диетата си и сте се занимавали с темата за храненето, ще ви бъде лесно да продължите с тази промяна в по-голямата си част.

Само поради тези причини вече няма да попаднете толкова лесно в капана и ще имате дългосрочен успех. Ако все пак прекалите, няма нужда да се притеснявате, защото вече знаете, също чрез кръвния тест, кои храни са полезни за вас и кои не, а тялото ви е свикнало с това знание и с новия си „здрав Аз“.

Ако имате някакви конкретни въпроси или имате нужда от предложения, нашият екип ще се радва да ви подкрепи.