Отслабнете без диета С тези съвети вашата жена-чудо ще работи

Не е нужно да се измъчвате чрез монотонна диета, за да свалите няколко килограма. С тези съвети можете да отслабнете отстрани - без никаква диета.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Отслабването без диета всъщност е възможно! Правенето на няколко неща по различен начин в ежедневието наистина носи много. Имаме най-добрите съвети за вас, с които можете да станете по-слаби, без да се наказвате.

Яжте по-внимателно, за да отслабнете

Стресът е често срещана причина за затлъстяване: Тъй като имаме толкова много неща в ума си, не отделяме време за спокойно хранене, а вместо това поглъщаме нещо отстрани. Храним се само когато апетитът е огромен, а след това сме склонни да вземем първото нещо, което пада, често твърде сладко и тлъсто. На всичкото отгоре това дисбалансира метаболизма и ви прави още по-активни. Следователно първата стъпка към желаното тегло е: яжте бавно и му се наслаждавайте съзнателно. Тази антидиета се нарича още внимателност, идва от САЩ и е разработена от медитация.

Номерът е много прост: Можете да ядете каквото искате. Но за всяко хранене трябва да си Отделете поне 20 минути. И го дъвчете бавно.

Упражнението като основа за отслабване без диета

За да отслабнем, трябва да приемаме по-малко калории, отколкото използваме. Ако не искате да се подлагате на диета, трябва да планирате тренировка поне два пъти седмично. Положителен страничен ефект: ефектът след изгаряне означава, че вие също така изгаряте калории, когато вече лежите на дивана.

Комбинацията от тренировки с висока интензивност (HIIT) и спортове за издръжливост е перфектна:

1. Изгаряте повече с импулсно обучение, отколкото с непрекъснато движение. Например опитайте половин час въртене, като редувате педалите за четири минути и след това наистина ускорявате за 30 секунди. Работи и при бягане! Можете също така да участвате в истински HIIT уроци във фитнеса.

2. С увеличаване на възрастта усвояването на кислород намалява. Нуждаем се от елемента за изгаряне на мазнини. С тренировки за издръжливост като плуване, джогинг и колоездене, можете отново да подобрите усвояването си.

Измамете психиката, за да избегнете калорични капани в ежедневието

Има няколко прости ежедневни трикове, които можем да използваме, за да се подлъжем да консумираме по-малко калории:

Въже от стъкло за шампанско: Обикновено се опитайте да абсорбирате течности чрез вода и чай. Ако искате нещо с високо съдържание на калории като сок или вино, изсипете го в чаша шампанско. Автоматично пиете по-малко и по-бавно.
Слушайте стомаха си: Нашето тяло знае от какво се нуждае. Това обикновено не са нито торти, нито чипс. Слушайте внимателно какво наистина чувствате - най-вече салата през лятото.
Да няма сладкиши в къщата: Най-добрият начин да не ядете сладкиши е просто да ги извадите от къщата. Със сигурност е много по-лесно да се направи без шоколад и Ко, когато трябва да ги купите допълнително, отколкото просто да ги извадите от шкафа.
Сливов сос вместо сладкиши: Когато сладкият зъб дойде, яжте сос от сливи върху хляб. Той насърчава храносмилането и в същото време намалява апетита за сладост.

Изберете алтернативи на храната с по-малко калории

Не е нужно да минете без всичко, но понякога си струва да изберете алтернативи с по-ниско съдържание на калории. Нашите примери показват колко бързо можете да спестите калории за храна и напитки.

Докато печете на скара: 1 чиния свински котлет на скара с билково масло и клинове има 633 калории. Запечен картоф със зеленчуци на скара, билков кварк и смесена салата, от друга страна, има само 309 калории.
С чат на кафе: 1 парче ядки съдържа впечатляващите 436 калории. 1 парче плодова торта върху леко тесто с мая, но само около 220.
На бензиностанцията: 1 шоколадово блокче има около 300 калории, а сладолед домино само 126.
На бара: 1 зомби коктейл съдържа приблизително 538 калории на чаша, а при Cuba Libre е само 190.

Постоянното гладуване като алтернатива на диетата

Така наречената е ефективна и срещу килограмите Прекъсващо гладуване. Можете да ядете храна в продължение на осем часа и след това да постите 16 часа. Паундовете паднат през дългата почивка.

Ако искате да отслабнете без диета, това е важно по-често по-нискокалорични алтернативи да избера. Освен това също е Прекъсващо гладуване начин за отслабване. Може да донесе много, точно това Намалете консумацията на месо. Това вече спестява много калории. Вие също трябва да се грижите за себе си движете се достатъчно. В допълнение към обикновените спортни единици, вие също трябва да интегрирате повече упражнения в ежедневието си. С комбинацията от здравословна диета и упражнения можете да отслабнете без монотонна диета.