Отслабнете, без да се отказвате Как да промените хранителните си навици
Отслабнете, без да се отказвате? Да, можете да го направите, като промените хранителните си навици в дългосрочен план. Можете да разберете как да направите това тук
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Да, всички бихме искали да имаме един или два килограма по-малко на ханша. Може би си поставяме високи цели, сме напълно мотивирани да започнем с диетата - само за да се върнем в стари модели поради най-малките неуспехи. Това не е необходимо! Ключът към успеха е да се променят хранителните навици в дългосрочен план. Ще ви кажем как да направите това тук.
Отслабнете: 4 съвета как да свикнете с новите хранителни навици
1) Пуснете и започнете от нулата
Колко често не сме успели да променим диетата си? Съмненията и страховете от провал, но и упреците към самите нас, само ни възпират. Да, добре, тогава просто нямахме достатъчно дисциплина или изпаднахме в стари модели. И какво? Постоянните негативни мисли за себе си водят до негативни убеждения като: „Просто не мога да направя това“. Нищо там: „Падайте седем пъти, ставайте осем пъти!“ Това е вашето ново мото. Така че, просто се освободете от тези чувства и започнете със съзнателно рестартиране!
2) Научете се да слушате вътрешния си глас
Да мислиш за това, което НЕ ти е позволено да правиш през целия ден, е просто изтощително. Вашето тяло скоро ще реагира като реакция на глад за храна (особено при катастрофални диети). Той наистина ще ви затрудни да му окажете този натиск. Не става въпрос за пълно отказване, а за ядене на това, което наистина е полезно за вас и тялото ви.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3) Яжте бавно и внимателно
Да, ежедневието ни често е много стресиращо и има малко време за ядене. Но точно в това е проблемът: трябва да ги вземем. Планирането на времето за ядене на храна внимателно е изключително важно, когато става въпрос за загуба на тегло. Опитайте се да свикнете: яжте по-бавно, вкусвайте съставките и се наслаждавайте на усещането си за вкус. Междувременно обичайте да си правите почивки, вместо да поглъщате всичко веднага. Чувствате ли, че чувството за ситост се появява бавно? Бъдете много наясно с реакциите на тялото си и яжте само докато сте наистина гладни.
4) Задайте си въпроса: откъде ИСТИНСКО идва хранителният импулс?
Трябва да поставите под въпрос импулса да хапнете нещо точно сега. Тъжен ли съм, ядосан или съкрушен съм в момента? Искам ли да се разсея от негативна ситуация с шоколада? Ако се окажете в този вид поведение, можете да опитате да развиете други навици. Например, можете да се разходите или да направите малка йога сесия. Сортирането на вашите мисли и установяването на истинската причина за вашите импулси ще ви помогне да намерите емоционалния си баланс. По този начин можете да различите между желанието за ядене и истинския глад.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Текст: Кристина Фиксемер
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки