Храни, които бегачите трябва да избягват
Един от основните дисонанси на нашия мозък е „фантазията“ да ядем степен 5 и да имаме здраве степен 10. За щастие тялото ни се превръща в най-добрия диетолог, когато бягаме. Експеримент, който си струва да опитате: изяжте 7 кюфтета (или 5 малки, или 2 бургера и т.н.) и седнете на дивана. Включете телевизора и гледайте ... каквото искате. Вероятно ще се почувствате - през следващите няколко часа - като анаконда, която поглъща бивол (ако това беше възможно), но ... нищо сериозно:). Повторете експеримента, но заменете състоянието на дивана с пробег от 5-10 км. Резултатът? Това е само въпрос на минути, докато 7-те кюфтета (или 5 малки, или 2 бургера и т.н.) излязат, за да видят какво правите ... Можете да направите този експеримент, като замените горните храни със салата (дори голяма) или плодове. Ще видите разликата. Статията по-долу е за храните, които бегачите НЕ трябва да поставят в количката. Защото нали това, което слагаме в чинията има много общо с това, което слагаме в списъка за пазаруване ...
Здравословното хранене започва в магазина (или в списъка за пазаруване). Това, което поставяте или не вкарвате в пазарската количка, ще реши колко добре ще се придържате към диетата си. Ако оставите натрий, мазнини и глупости, пълни със захар, по рафтовете на магазините и донесете вкъщи плодове, зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри, вече няма да се биете със себе си у дома, когато става въпрос за храна и ще ви бъде по-лесно да правите избор. здрави, когато стомахът ви крещи от глад.
И така, какво точно трябва да има във вашата количка и килер? Най-добрият и най-лошият избор са изброени по-долу. Следващия път, когато отидете да пазарувате, вземете този списък със себе си и определено ще се заредите с добри неща само когато се приберете у дома.
БЯЛ И ЧЕРЕН ХЛЕБ
Белият хляб е изключително рафиниран и му липсват хранителните вещества, съдържащи се в пълнозърнестия хляб. Триците и микробите бяха отстранени от белия хляб, за да може той да има по-дълъг срок на годност и заедно с тях отидоха и фибрите, желязото и витаминният комплекс В. И това, че на опаковката с черен хляб пише „жито“, не означава, че е по-здравословно. Вижте списъка на съставките. Първата съставка трябва също да включва думата "цели", което означава, че те са включили изцяло семената. Доказано е, че пълнозърнестите храни намаляват риска от рак, сърдечни заболявания, диабет тип II и затлъстяване.
БИСКВИТИ, КОРТИ И ТОРТИ
Те са пълни с калории, захар и мазнини, които ще ви донесат излишни килограми. Освен това те нямат никакви хранителни вещества, витамини или минерали, от които тялото ви се нуждае, за да бъде здраво. Ако чувствате нужда от лека закуска, изберете опции без мазнини, пълнозърнести храни или ниско съдържание на натрий.
СОК
Дори ако на етикета пише 100% естествено, по-добре е изобщо да го избягвате. Разбира се, той съдържа витамини и минерали, но те са пълни с калории и захар и им липсват фибрите, които ви насищат и благодаря. За тялото е по-трудно да запише „Аз съм селото“, когато пиете калориите си. Вместо това изберете вода, мляко или други безкалорични напитки.
ОСВЕЖДЕНИЯ
Обичайните варианти са пълни със захар и имат калоричен компонент на цялото хранене. И въпреки че диетичните опции нямат калории, съставки като "карамелено багрило" или фосфорна киселина всъщност не допринасят за вашата цел да отслабнете и да се храните здравословно. [съвет: една чаена лъжичка захар има 5 грама; ако на етикета на бутилка "кола" пише 10 грама захар на 100 мл, това означава, че 1 литър ще има 20 чаени лъжички захар. Малко прекалено много за един ден, нали?]
МАСЛА И МАСЛО
Избягвайте маслото, свинската мас и маргарините, които съдържат трансмазнини. Всички те са свързани с повишен риск от затлъстяване и сърдечни заболявания. Вместо това изберете масла като рапица, маслина или гроздови семки. Какво да намажете върху хляба? Изберете растително масло на основата на билки, които съдържат значително по-малко мазнини и нямат холестерол.
МЛЯКО С МНОГО МАЗНИНИ
Млякото, сиренето и киселото мляко са пълни със захар и мазнини, от които не се нуждаете. Когато търсите мляко, изберете обезмаслено или 1% мазнина или опитайте други без лактоза, като бадеми или соя. Опитайте нискомаслени сирена. Що се отнася до киселото мляко, изберете марки, които имат по-малко от 5 грама захар на порция. Или още по-добре, купете обикновено гръцко кисело мляко и го подсладете, като добавите пресни плодове.
КРЕМОВИ СУПИ (със заквасена сметана)
Супите ще ви държат гладни и ще ви стоплят през студените дни. Но изберете грешната купа и лесно можете да сложите няколко килограма върху себе си. Избягвайте всякакъв вид крем супа, като броколи или супа от черупки от Нова Англия. Вместо това изберете боршови супи, които имат по-малко от 150 калории на порция, по-малко от 3 грама мазнини и по-малко от 149 милиграма натрий на порция.
ЗАМРАЗЕНИ МЕСЕЦИ
Разбира се, те са удобни и порциите са пригодени за вас, но могат да бъдат пълни с калории, мазнини и натрий. Избягвайте всеки продукт, който има повече от 500 калории, 10 грама мазнини и повече от 500 грама натрий на порция. И не забравяйте да проверите колко голяма е порцията, преди да започнете да ядете. Много ястия, които изглеждат само една порция, всъщност са две.
АЛКОХОЛ
Избягвайте всякакви напитки от плодови смеси. Те са пълни със захар и калории и ще унищожат талията ви (и главата ви, ако пиете твърде много). Изберете (в умерени количества) бира или вино. Червеното вино има антиоксиданти, които са свързани със здравето на сърцето; бирата има протеини, витамини от група В и някои разтворими фибри.
ПЪРЖЕНИ ЛЕШНИЦИ
Орехите се предлагат с фибри, протеини, витамини, минерали и антиоксиданти и намаляват риска от сърдечни заболявания. Избягвайте ядки, които са варени или покрити с масло, или които имат захар или пълнежи. Избягвайте силно преработеното фъстъчено масло, с дълъг списък на консерванти и пълнежи от захар, соев лецитин или хидрогенирани растителни масла. Потърсете сурови, смлени или сушени ядки, които не съдържат пълнители или консерванти.