Отслабнете, без да гладувате Тези 5 храни помагат
Отслабнете, без да гладувате? Тези храни помагат при диета
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Променящ се образ на тялото: преди няколко години използвахме пролетта за радикални катастрофални диети, за да започнем топлия сезон възможно най-тънък. Днес тези методи за отслабване отстъпват, защото жените винаги искат да променят положително телата си и да подобрят здравето си със съзнателно и здравословно хранене. Никога повече не гладувайте или в лошо настроение: Ние обясняваме как можете да отслабнете здравословно с храни с високо съдържание на фибри - без да се налага да правите диети или да броите калории.
Отслабнете, без да гладувате: Защо фибрите помагат за здравословна диета
Докато загубата на тегло беше свързана с макронутриенти като въглехидрати, протеини и мазнини, феновете на диетите все повече се обръщат към фибрите. Това са не само съществена част от здравословната диета - те също могат да имат положителен ефект върху загубата на тегло. Но първо нещата първо.
Диетичните фибри са фибри, които се намират главно в растителните храни. Въпреки че те не осигуряват никакви хранителни вещества и дори се отделят напълно неусвоени, те все пак играят важна роля за нашето тяло.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Умният начин за отслабване: Ето как богатите на фибри храни влияят на храносмилането
Диетичните фибри действат като обемно средство в храносмилателния тракт, като свързват големи количества вода. Това не само стимулира чревната дейност, но също така осигурява бързо и дълготрайно усещане за ситост. По този начин фибрите помагат да се яде по-малко през целия ден, без съзнателно да се пестят калории или да се налага да гладувате. Ефект: отслабването е по-лесно. Храни с високо съдържание на фибри също трябва да се дъвчат по-дълго и по-добре, което от своя страна води до по-бавно покачване на нивата на кръвната захар. Изгарянето на мазнини може да действа необезпокоявано и апетитът е предотвратен.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Освен това растителните влакна противодействат на запека и метеоризма, подхранват добрите чревни бактерии и спомагат за намаляване на нивата на мазнините в кръвта (холестерола). Изследванията също така предполагат, че храненето с високо съдържание на фибри намалява риска от диабет тип 2, сърдечни проблеми или някои видове рак.
Отслабнете, без да се гладувате с тези 5 храни с високо съдържание на фибри:
Статистиката показва, че повече от половината германци ядат твърде малко от здравословните растителни вещества. Около 75 процента от жените консумират по-малко от препоръчителното количество от 30 грама фибри на ден. За да се промени това в бъдеще, въвеждаме пет храни с високо съдържание на фибри, които можете да включите в ежедневното си меню. За тънко тяло и по-малко тегло - но и в името на здравето. Отслабването никога не е било по-лесно!
1) Пшенични трици
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Пшеничните трици са идеални за отслабване. Той е един от абсолютните лидери в категорията фибри. Страничният продукт, който се получава при производството на брашно, се състои предимно от люспите на зърното. И точно тези са особено богати на фибри - по-точно 45 грама на 100 грама. Пшеничните трици също имат резултат с витамини и минерали като желязо, цинк и витамини от група В. Остава само въпросът как да приготвим зърнения продукт. Препоръчваме да консумирате това за закуска. Просто разбъркайте четири супени лъжици пшенични трици в купа с каша. Това повишава овесените ядки с допълнителна порция фибри и създава перфектна мощна закуска, която ще ви засити през цялата сутрин.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2) ленено семе
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За специалистите по хранене лененото семе е от съществено значение за отслабването. Лененото семе съдържа около 39 грама фибри на 100 грама, оптимално стимулиращо храносмилането и предотвратяващо апетита. Те също така съдържат протеини, ценни омега-3 мастни киселини и вторични растителни вещества, които защитават нашите клетки. Независимо дали сутрин мюсли или като усилвател на влакната в тестото за хляб - ленените семена са супер здравословни. Само ако консумирате не повече от две до три супени лъжици на ден. Твърде голяма част от семената могат да обърнат положителните ефекти, да причинят запек или да имат силно слабително действие.
3) моркови
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Зеленчуците са един от най-важните източници на фибри. Черният салсиф, шушулките от бамя и артишок са абсолютните фаворити за диета, но те не са толкова лесни за интегриране в ежедневното меню. Ето защо разчитаме на класически моркови, които имат резултат от 3,6 грама фибри на 100 грама и могат да бъдат оптимално хапани между тях, обработвани като салата или нарязвани на къри и яхнии - в идеалния случай в комбинация с броколи, кейл или сладки картофи, които също са с високо съдържание на фибри.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4) изсушен кокос
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Изсушеният кокос носи екзотична нотка на мюсли, овесени ядки или кисело мляко и е вкусна диетична закуска между тях. Защото в белите люспи има 24 грама фибри на 100 грама. Кокосовият орех също се класира с протеини, витамини и минерали като желязо, магнезий и витамини от група В.
5) лещи
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Бобовите растения са идеални за отслабване в ежедневието, тъй като съдържат много фибри и протеини и ви поддържат сити за дълго време. 100 грама леща съдържат около 17 грама фибри и могат да се приготвят по много начини като салата, супа или индийски дал. Нахут (15 грама фибри) или бял грах (23 грама фибри) предлага разнообразие.