Отслабнете 3 жизненоважни вещества, които стимулират изгарянето на мазнини
14 ноември 2017 г.
Снимка: Гети изображения
От хром до L-Carmination, някои жизненоважни вещества стимулират изгарянето на мазнините
Диети, планове за гладуване, фитнес зала - всеки, който иска да отслабне естествено, веднага се сеща за най-строгите мерки. Понякога дори малки промени в ежедневната диета са достатъчни. Разбира се, здравословното, свежо и осъзнато меню е основата за тънко и всестранно жизнено тяло, но професионалните хакове също могат да доведат до пълна изгаряне на мазнините. Фокусът е върху три жизненоважни вещества, както обяснява треньорът по хранене и личен треньор Биргит Енгерт от Happy’n’Ess Мюнхен. Какво представляват това и защо те ви помагат да отслабнете? Експертът ни даде вълнуващите подробности.
Тези 3 жизненоважни вещества ви помагат да отслабнете
1. L-карнитин
„L-карнитинът е така нареченият витаминоид, витаминоподобно вещество, което може да се произведе в организма под въздействието на различни аминокиселини и витамини“, обяснява експертът по хранене Биргит Енгерт. Жизненоважното вещество не би било от съществено значение, но би могло да има положителен ефект върху липидния метаболизъм. „L-карнитинът пренася дълговерижни мастни киселини във вътрешността на митохондриите (добавка: те също са описани като електроцентрали на клетките) и подпомага производството на енергия там, което е особено важно за изгарянето на мазнините“, казва Енгерт. Тъй като тялото може да произвежда самото вещество, не е необходимо да се вземат допълнителни препарати, както често предполага здравната индустрия. „Приемът на допълнителен L-карнитин не води автоматично до експоненциално увеличаване на изгарянето на мазнини.“ Тези, които все още искат да обърнат внимание на приема, трябва особено да изберат червено месо. Според специалиста по хранене вегетарианците и веганите могат да получат L-карнитин от храни като темпе, леща, стриди, гъби или авокадо.
2. Магнезий
Много по-известен от L-карнитин е минералът магнезий. „Това е вещество, което се превръща в компоненти на собственото вещество на тялото, след като е усвоено и по този начин поема редица важни функции в тялото. Магнезият е от съществено значение и следователно жизненоважен ”, обяснява Биргит Енгерт. Подобно на L-карнитина, минералът участва и в енергийния метаболизъм в митохондриите и по този начин стимулира изгарянето на мазнините. Но магнезият има и решаващ фактор за отслабване: „Намалява отделянето на хормона на стреса кортизол. В случай на дефект тази функция е съответно ограничена. От друга страна, постоянният стрес е пълна пречка за изгарянето на мазнините. "
Ако искате да сте слаби, определено трябва да консумирате препоръчителната дневна нужда от 300 до 400 mg, за предпочитане със здравословна и разнообразна диета вместо таблетки. Диетологът съветва преди всичко да се ядат листни зеленчуци, бобови растения, млечни продукти, пълнозърнести продукти и да се използват какао, бадеми или месо от време на време - всичко това е чудесен източник на магнезий. „Всеки, който трайно страда от стрес, изпотява се много (спортисти), често страда от повръщане или диария, все още може да страда от дефицит на магнезий“, предупреждава експертът. В този случай препаратите могат да бъдат доста полезни.
3. Хром
Хромът е третото жизненоважно вещество в лигата, което трябва да поддържа тънко тяло. „Това е основен микроелемент, който играе решаваща роля в метаболизма на захарта. Той подпомага действието на инсулина, което означава усвояване на захарта от кръвта в клетките “, обяснява Биргит Енгерт от Мюнхен. Според експерта, балансиращият ефект върху нивото на кръвната захар ще поддържа нивото на инсулина относително ниско, което от своя страна може да ускори метаболизма на мазнините. „Това обаче винаги изисква балансирана, здравословна диета. Ако се консумира твърде много захар и бяло брашно, приемът на хром сам по себе си не може да регулира това в достатъчна степен и да приведе нивото на кръвната захар в баланс “, добавя треньорът по хранене. Микроелементът може да се абсорбира чрез животински храни като черен дроб и бъбреци, както и говеждо мускулно месо. Тези, които предпочитат растителна диета, трябва да добавят зърнени храни, зеленчуци и бял боб.
Допълнителен съвет за отслабване от експерт по хранене
Когато попитахме дали все още ще има жизненоважно вещество, което има особено положителен ефект върху изгарянето на мазнините и метаболизма, диетологът и личен треньор от Мюнхен ни даде много личен съвет. „Най-доброто вещество, за да останете жизнени и да окажете положително влияние върху изгарянето на мазнините, са редовните упражнения, консумацията на редовни ястия и цялостната балансирана диета с малко захар и бяло брашно“, казва Биргит Енгерт. „Вместо това препоръчвам голям дял от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и от време на време суперхрана като добавка, като лют пипер, джинджифил или канела.“