Отслабнете 15 килограма до лятото, изпълнимо (здраве, футбол, фитнес)
Здравейте на всички, аз съм мъж на 22, висок съм 173 и тежа 94 килограма. Много искам да отслабна сега, болно ми е. искам да сваля 15 килограма около лятото. е възможно записах се за фитнес и започвам утре. От следващата седмица също ще играя във футболен клуб. кой е най-добрият начин за отслабване. Колко често трябва да спортувам на издръжливост, например джогинг, футбол и колко често трябва да тренирам мускули? как трябва да изглежда диетата? обичам да закусвам и почти винаги пия сладки напитки, знам, че трябва да правя и без това. но какво мислите, че трябва да ям сутрин, обед, вечер? колко трябва да пия. само вода или мога също да смесвам 100% ябълков сок с вода ? Благодаря предварително:)
5 отговора
Здрасти! 15 килограма може да са твърде бързи, но работят. Планът ви е доста добър. Но: Промяната в диетата има смисъл само ако е постоянна, в противен случай липсва устойчивост. Промяната трябва да бъде автоматизирана и да продължи вечно. Мускулите трайно консумират мазнини, така че те са важни. Но: Ако имате такива проблеми с теглото, че не можете да се справите сами с тренировки с тежести, имате нужда и от спортна дейност с оптимална консумация на калории. Кростренажърът, бягащата пътека и джогингът са идеални за изгаряне на мазнини. Време за тренировка поне 1/2 часа и не прекалено бързо, за да останете в аеробната зона с добро изгаряне на мазнини. Ако темпото е твърде бързо, тялото понякога преминава от изгаряне на мазнини към въглехидрати, защото те са по-бързи. След това изгаряте малко повече мазнини, но с много по-големи усилия и по-малко здравословни. Желая ви късмет и успех.
Изпълнимо да - но твърде нездравословно. Опитайте се да отслабнете в продължение на много години. Упражнявайте се поне 2-3 пъти седмично. Променете напълно диетата си (повече плодове и зеленчуци) - с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Тогава ще се оправи. Защото искате да запазите теглото си впоследствие - нали?
да определено искам да задържа тежестта тогава: D благодаря
Ей:) Според мен не е нужно просто да пиете вода, защото и на мен не ми харесва. Разбира се, не трябва непременно да пиете кола или други подобни, а по-скоро ябълков шприц или нещо подобно. Спортът и храната са важни. Хранете се здравословно (много зеленчуци и плодове) и правете без картофи, ориз и тестени изделия, защото те са най-ефективни. И също така избягвайте да ядете късно. Яжте последното си хранене в 17 ч. И ако огладнеете вечер, вземете зеленчуци, защото можете да ядете толкова, колкото искате. Успех!:) ако го включите, определено трябва да го направите до лятото.
ориз, картофи, дори по време на обяд. Благодаря
Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, тогава според мен няма смисъл да се прави без странични ястия като ориз, тестени изделия и картофи! Това е повече за подготовката/или сосовете. и т. н. за тълпата!
Трябва да можете да се храните „нормално“, защото гладът за храна не е за подценяване. Това е разочароващо и трайно не е възможно да се направи без всичко.
Особено с напр. Оризът може да се използва за приготвяне на много вкусни ястия с ниско съдържание на мазнини!
С ниско съдържание на мазнини, да, но не с ниско съдържание на въглехидрати и когато той почти не спортува, оризът, макароните, хлябът и картофите са отрова за фигурата му. защото въглехидратите се превръщат в мазнини, ако той не ги консумира чрез упражнения.
Той казва да, че започва със спорт:-)
Възможно е също да направите 30 килограма, но е по-добре, ако го опитате дълго време и не правите всичко на един дъх.
да знам, 30 килограма биха били прекалено екстремни: D благодаря
Скъпи приятелю, искам да споделя едно нещо с теб. След 6 месеца, когато теглото ви е по размер, това е твърде много. Ако изчислите 5 - 7 кг, това е достатъчно, защото колкото по-дълго ядете, за да отслабнете, толкова по-дълго ще продължи отслабването ви. Свиквате да ядете по-малко. Това е най-важното.
Няма смисъл от всички загубени килограми, ако след като постигнете целта си, се държите по същия начин, както преди храненето. Правете спорт, джогинг, по-добре ходене, тъй като това е лесно за ставите, карайте колело, ако имате такова. Фитнесът струва пари и не носи успеха, който искате да имате, защото изграждате мускулна маса чрез тренировки, които са много по-тежки от загубените мазнини
Вече сте написали какво правите погрешно. Пийте и яжте една четвърт от него и ще допринесете за загуба на тегло. Вместо това яжте повече зеленчуци и плодове. Ориентирайте се към факта, че искате да запазите идеалното си тегло.
Още една бележка. Ако не приемате достатъчно храна, лишавате тялото си от неща, казано по-просто, но от които тялото ви се нуждае, за да не бъде засегнато.
Можете също така да ядете хранителен грях от време на време. Но грехът трябва да е малък. Защото, ако имате желание за сладкиши или алкохолни напитки и след това ги задоволите, това е много по-лошо, отколкото ако сте напълно безбрачни. Успех и поздрави от Камалакурт.
подобни въпроси
Здравейте, все пак тежах 80 килограма през лятото и пиех само кола, сода и ядох бързо хранене. От около 3 месеца си поставих за цел да пия по 3 литра вода всеки ден (което продължавам и до днес) и да ям по-малко. Претеглих се за първи път преди три седмици и само 75 килограма. И днес се претеглих и сега е 73 килограма. Наистина съм щастлив, но как мога да отслабна със 7 килограма? Пия само вода и ям по-малко, но дори не съм спортувал. Това нормално ли е?
Аз съм на 20 години, жена, и тежа 69 килограма с ръст 173 см. Всъщност съм с нормално тегло, но стомахът е проблемната ми област. От майка ми ме наричат „дебел“ и съм качил 8 килограма през последните 2 години. Как мога да укрепя корема си ефективно? В кой период от време мога да отслабна здраво 5 килограма? (Обичам да ям сладки от време на време;-))
Неудобно ми е от сегашното ми тегло.
Можете ли да отслабнете с "лимонена вода"? Затова винаги взимам филтрирана вода и връхвам този лимонов сок Aldi в нея. Около 4 супени лъжици. С чаена лъжичка захар.
Ако се сдържам да ям малко и пия много от тази лимонова вода, мога ли видимо да отслабна? Ако е така, след колко килограма би било осъществимо след 3 седмици?
Здравейте, имах хранително разстройство, което беше наистина лошо.Тежах 57 килограма, на 15 години, висок 173-174. По време на лятната ваканция бях на почивка и ядох много бързо хранене, шоколад и т.н., защото не бях ял нищо подобно от 1 година. Искам отново да отслабна Тежа около 74 килограма колко килограма трябва да сваля 15 килограма? Спечелихте ли само мазнини и мускули? Някак си напълнях като корема и бедрата си. Не трябва ли да качвате килограми навсякъде или това се дължи на вашия тип тяло? ?
Очаквам с нетърпение полезни отговори
Аз съм на 16 години и 1,65 и тежа 63 килограма. Не съм с наднормено тегло или нещо подобно, но съм много неудобен с теглото си и бих искал да отслабна с няколко килограма до лятото. Ще започна да се храня здравословно и ще спортувам много & сега въпросът е колко килограма бих могъл да сваля за 3 месеца?
Здравейте, бих искал да отслабна и исках да попитам дали можете да се доверите на приложението MyFitnessPal? Приложението казва, че трябва да ям 1500 kcal, след което бих загубил 1 килограм на седмица (те означават мазнини или вода), вярно ли е? Ще отида и на фитнес. Ps съм на 16 години, висок 173 и тежа 75-80 килограма .
Здравейте, аз съм на 18 години и съм висок 166 см и тежа 58 килограма. Искам да сваля 15 килограма до лятото. Това възможно ли е?
Здравейте, имам въпрос към вас? Затова приятелката ми наскоро ме попита за теглото ми и каза, че съм станал твърде дебел за нея и ако не отслабна, тя ще ме напусне. Така че, когато се събрахме, тежах на височина 173 65 килограма, а сега тежа на височина 173 80 килограма, така че за съжаление спечелих 15 килограма, смятате, че трябва да отслабна, за да мога да остана с нея или да остана такава и тя просто забрави ? Наистина я обичам и искам да остана с нея, но сега не ми се струва толкова голям корем и все още се чувствам добре. Какво мислиш ? Благодаря ви за отговорите.
аз съм с 10 кг наднормено тегло и исках да се отърва от него до лятото.
Исках да променя диетата си основно и трайно. Имате ли съвети кои храни не бива да ям вече? (за което не мислите така)
и има ли някой от вас съвет колко често и какво да прави във фитнеса и за колко време?
Здрасти. Един приятел наистина иска да отслабне. Ако това е важно ⇢ Тя е на 17, тежи около 73 килограма и е висока около 173. Тя се страхува, че отслабената кожа ще остане след отслабване. Можеш ли да направиш нещо, което да не се окаже с увиснала кожа?
Отивам на почивка с моя WABF през следващата лятна ваканция. Единственият проблем е, че съм дебел и исках да попитам дали мога да сваля 20 килограма за 7 месеца. Аз съм на 13 и тежа 75 килограма ._.
иска да свали няколко килограма тази седмица