Отслабнете 10 килограма устойчиво, без диета
Искате ли да отслабнете с 10 килограма? Много жени мечтаят за това! За да си дадете най-добрия шанс да загубите 10 килограма, може да сте опитали една или повече диети. За съжаление, в дългосрочен план е доказано, че диетите са вредни за вашето здраве. Е, как да отслабнете? Чрез отслабване без диета. Доверявайки се на тялото си и го изслушвайки, ще загубите излишните си килограми. За да стигнете до там, ето нашите 10 съвета за отслабване без риск за здравето!
Намерете глада
Това е основният принцип на метода Linecoaching. За да отслабнете, трябва да ядете, когато сте гладни. Защото когато тялото ви е гладно, то се нуждае от енергия и калориите, които му давате, няма да се съхраняват. Слушайки глада си, ще ядете в точното време. Уви, ако сте били на много диети, може да ви е трудно да идентифицирате това чувство. Не се притеснявайте, просто трябва да го практикувате. Ако не можете да почувствате глада си, направете следния тест: Пропуснете първото хранене за деня и изчакайте, докато усетите сигналите за глад. Ще видите, че след няколко часа ще почувствате истински глад и ще можете да се храните спокойно.
Намерете ситост
Другото съществено хранително усещане за отслабване е пълнотата. Знаете ли кога да спрете да ядете в точното време? Това се нарича ситост. Ако сте склонни да напускате масата с пълен стомах или дори с болест, това е така, защото ядете отвъд пълнотата си. Ето още едно упражнение за разпознаване на това усещане: при следващото си хранене оставете една трета от общата порция в чинията си и изчакайте връщането на глада. Ако това се случи бързо, имате нужда от повече. От друга страна, ако гладът се връща бавно, вероятно имате много по-малък апетит, отколкото си мислите.
Наслади се
Променете радикално начина си на хранене, докато дегустирате. Отделяли ли сте време да се насладите на онзи шоколад, който така ви жадува? Позволете си момент да го опитате. Настанете се удобно, тихо. Вземете квадрат и се наслаждавайте с всичките си сетива. Започнете, като го погълнете с очите си: съсредоточете се върху външния му вид, цвета му, блясъка му и след това го вдишайте. Силна ли е миризмата му или сладка? Какви аромати предполагате? След като попаднете в устата, фокусирайте се върху вкусовете, вкусовете и текстурата. Направете всяка хапка ритуал, за да получите максимално удоволствие. Наслаждавайки се на всяко свое хранене, не само ще се наслаждавате на храната си много повече, но и ще ядете по-малко.
Вслушайте се в желанията си
Слушането е от съществено значение за метода Linecoaching. Да знаеш как да слушаш себе си означава също да идентифицираш желанията си. Ако този следобед си харесвате златни и солени пържени картофи, отдайте си желание Всъщност тялото ви се нуждае от разнообразие. Докато ядете пържени картофи по обяд, огладнявате и им се наслаждавате с удоволствие, ще откриете, че вечер вероятно ще искате да хапнете нещо съвсем различно. Ето как работи тялото: то се регулира естествено според своите нужди и желания.
готвач
За да промените хранителното си поведение, трябва да прегледате и някои от навиците си, които могат да забавят загубата на тегло. Ако например имате навика да консумирате само индустриално приготвени ястия, ще трябва да отидете до печката! Готвенето е чудесен начин да регулирате хранителното си поведение. Докато готвите, ще откриете удоволствието от прости и качествени продукти. За да се забавлявате, не е нужно да сте кордон, изберете продукти, които харесвате, и започнете! Ако нямате време, интернет е пълен с бързи и вкусни рецепти, които можете да направите за по-малко от 30 минути. Нямате повече оправдания !