Йога мост - отворете сърцето и раменете си с колелото за йога
Йога мостът е едно от основните упражнения в йога. Известна с това, че отваря сърцето ви, тази асана ви дава гъвкавост в гърба. Разберете как можете да научите Йога моста и какви предварителни упражнения има.
Какво представлява Йога мостът?
Йога мостът е йога упражнение, което води до Наведете се назад принадлежи. В йога мостът се нарича още „колело” или Урдхва Дханурасана, обърнатата арка, наречена. В тази асана, както подсказва името, вие вземате Форма на арка в.
Теглото на тялото е равномерно разпределено между ръцете и краката, ръцете са изправени, а предната част на тялото е извита нагоре. Пъпът е най-високата точка. Къс: Виждате всичко с главата надолу и от съвсем различна перспектива. Особено първите няколко пъти в тази нова, непозната поза ви дават изцяло ново усещане за тялото.
Йога мостът мобилизира целия гръбначен стълб, укрепва мускулите ви и внася напрежение в цялото тяло. Но също така е предизвикателство. Затова се загрейте правилно преди всеки йога мост и внимателно подгответе тялото си за тази необичайна и интензивна поза.
Вие сте йога начинаещ, вършите ли много работа на бюрото си или имате работа, която изисква да се навеждате много напред? Тогава може да се окаже, че йога мостът ви е труден в началото или изобщо не работи. Няма значение. Просто практикувайте това Раменният мост като предварително упражнение докато тялото ви е готово за целия мост.
Както винаги, когато се движите, важно е да пиете достатъчно преди и след йога. Знаете ли, че топлите напитки са особено полезни за храносмилателната ви система? Добрият чай ви зарежда преди йога и е точното зареждане след това. Опитайте един от нашите Сервизи за чай, които са специално съобразени с вашите нужди
Йога мостов ефект
Йога мостът има много положителни ефекти върху тялото и ума. Не е задължително да практикувате всички асани, за да се възползвате от тях. Когато тялото ви все още не е готово за пълния мост, Вие се възползвате от раменния мост и полу-йога колелото. Как работи? Можете да разберете в раздела Научете йога мост.
Йога мостът ...
- разтяга цялата предна част на тялото, особено гръдния кош, стомаха, флексорите на тазобедрената става, бедрата.
- разтяга лата.
- укрепва мускулите на ръцете, трапецовидните мускули, прасците, ръцете и краката.
- има активиращ ефект.
- активира коремните органи.
- задвижва тиража.
- укрепва волята и дисциплината.
- отваря сърцето.
- отваря нова перспектива.
Научете йога мост
Докато йога мостът обикновено е лесен за научаване, особено за хора с гъвкави рамене и силни ръце, може да ви трябват месеци редовна практика, ако гръдният ви гръбнак е напрегнат. Дайте си необходимото време и научете мотора още от самото начало, като първо тренирате двете предварителни упражнения.
Важно: Дори ако все още правите предварителните упражнения, прочетете как да правите йога моста правилно. Всичко, което има за подравняването на ръцете и краката, както и концепцията за целия йога мост, важи и за подготвителните упражнения за йога моста.
Предварително упражнение за йога мост: раменният мост
Раменният мост разтяга предната част на тялото ви и укрепва задната част на краката, седалището и долната част на гърба. Ръцете ви все още са свободни, за да можете фокусирайте се перфектно върху отварянето на раменете и ханша мога.
- Легнете по гръб и вдигнете крака нагоре. Коленете са приблизително над глезените. Проверете дали върховете на пръстите ви едва могат да докоснат петите ви. Дръжте ръцете си отпуснати.
- Преобърнете прешлени по прешлени от таза нагоре по гръбначния стълб, докато само рамото не е на пода.
- Хванете ръбовете на постелката с две ръце и издърпайте постелката. Почувствайте кои мускули работят. С тях плъзнете лопатките по-близо една до друга.
- Или дръжте по същия начин, или кръстосайте ръце на постелката и прокарайте раменете си още по-близо. Дръжте лактите леко свити, а ръцете по-близо до пода.
Йога мост предварително упражнение: половин колело
- Направете точно същото, както направихте за раменния мост.
- Поставете ръцете си до ушите с върховете на пръстите си към краката. Нека лактите ви сочат право назад, а горната част на ръцете ви е успоредна една на друга. Не работи? След това работи върху него. Или се върнете към раменния мост. Само ако това ви е лесно, преминете към стъпка 3.
- Поставете короната на главата си между ръцете си. Натиснете здраво в ръцете и краката си и извадете колкото се може повече тегло от главата си. Нагласете отново ръцете си: лактите назад, горната част на ръцете успоредни.
- Ако се чувствате в безопасност и сравнително удобно тук и нищо не боли - и само тогава - протегнете ръцете си малко по малко и стигнете до целия йога мост.
Йога мост - така го правиш правилно
Йога мостът е един сложна асана, която изисква много концентрация и практика. Отделете време да ги изучите внимателно. На снимката по-долу можете да видите как йога мостът изглежда направен правилно. В най-добрия случай ще успеете да се концентрирате не само върху тялото си, но и върху дъха си и да изпитате чувствата, които изпитвате в това йога упражнение.
Трудно ли ви е да се концентрирате? Имаме 22 съвета, с които да ви помогнем Увеличете концентрацията мога.
Контролен списък за вашия йога мост
- Краката са насочени право напред и успоредни един на друг.
- Коленете са над глезените.
- Долната част на гърба е дълга.
- Не усещате никакъв натиск в кръста.
- Гърдите се тласкат напред и нагоре.
- Вратът е отпуснат.
- Върховете на пръстите сочат към краката.
- Ръцете и ръцете са на ширина на раменете.
- Ръцете активно се натискат в земята, пръстите са разтворени.
Йога мост - най-често срещаните грешки
Йога мостът е страхотно упражнение за мобилизиране на гръбначния стълб и за предотвратяване на постурално увреждане. Но само ако го направите правилно. Това означава, че искате да отворите гърдите и раменете си и да запазите долната част на гърба си дълго. Повече от много други, това упражнение по йога предлага възможност за прокрадване на грешки при изпълнението. В йога моста обаче това винаги се случва за сметка на кръста.
Защо? Съвсем просто: гръдния отдел на гръбначния стълб, грубо казано областта на Гръбначен стълб който е на нивото на гръдния кош е естествено много по-малко гъвкав от лумбалния гръбнак, т.е.долната част на гърба. Работата в офиса и лошите пози в ежедневието засилват тази неподвижност.
Тъй като отделните части на опорно-двигателния апарат показват солидарност помежду си, долната част на гърба ви автоматично балансира мобилността, която ви липсва в областта на раменете в йога моста. За вашата практика това означава: Ако се изтласкате нагоре, въпреки че лактите ви падат встрани, не отваряте гърдите и раменната област, а по-скоро компресирате долната част на гърба.
Това напълно пропуска ефекта на Йога моста. И много по-лошо: В средносрочен план рискувате да се нараните и да укрепите съществуващата лоша стойка. Затова отделете достатъчно време, за да се научите как да го правите правилно.