Отслабнах с 15 килограма, без да чувствам глад ”- постно или дебело
Уважаема редакция,
Присъединявам се към верните читатели на списание "Lean or Fat" и бих искал да споделя моята история с вас. Казвам се Luminita Diaconu, на 39 години съм и живея в Букурещ.
Откакто се познавам, съм пълна жена, винаги търся диети, диети и всичко свързано с този аспект. Но тези диети винаги се проваляха: или поради липса на последователност, или поради ниска мотивация, или поради липса на упражнения ...
Но всички те имат ограничение ... и аз си казах един ден: готов, утре ще променя начина си на живот, диетата си и ще спортувам.
Чрез балансирана програма, персонализирана диета, базирана на всички групи храни, чрез правилна хидратация и много спортове, успях да отслабна здравословно и най-важното: резултатите бяха запазени. Ето моята диета:
Закуска (7:00)
- сладко сирене - cas, урда, моцарела (50 g)
- червено/краставица
- пиле (50 г) или твърдо сварено яйце
- две филийки ръжен хляб
- кафе или чай, подсладени с кафява захар или захарин
Лека закуска (9:00 -11: 00)
- ябълка/киви/мандарина/грейпфрут/портокал/грейпфрут (250 г)
Обяд (13: 00-14: 00)
- пуйка или пиле на скара или на фурна (150 г)
- маруля или зеле, домат, краставица, малко зехтин, лимон (200 г)
- филийка ръжен хляб
- кисело мляко (200 г), 2% масленост
Лека закуска (16:00 ч.)
- ябълки/мандарини/грейпфрут/портокал/грейпфрут (250 г)
Вечеря (18: 30-19: 30)
- салата от зеленчуци/лимон/зехтин
- Домашна или моцарела (200 г)
- 2% кисело мляко (200 g)
- Шоков чай
Разрешени течности: минерална вода, плащане, билков чай (зелен чай)
Спортът и упражненията са ключови за отслабването. Не пренебрегвайте тази „тайна“. Първоначалното ми тегло беше 92 кг и след диета и спорт (3, 4 часа седмично: пилатес, тае-бо, стъпка) свалих 15 килограма, без да чувствам глад.
Разбира се, няма да спра до тук! Непрекъснато се променям ... Тази програма се превърна в здравословен начин на живот, с много лични и социални ползи.