Отървете се от дебелите бедра в 4 стъпки! ОТИВАМЕ ДИВИ
Отървете се от затлъстелите бедра само за 4 стъпки и накрая вземете тънки крака! Започнете още сега!
Дразни ли ви и дебелите бедра? Ние, жените, сме склонни да имаме твърди крака. Но не е задължително. Тук можете да разберете как можете да приведете краката си в красива форма.
Всъщност се чувствате много комфортно в тялото си. Само да не се притеснявате от дебели бедра, които се гледат в огледалото.
По-скоро не бихте се нахлузили в шорти или къси поли, въпреки че сте толкова горещи.
Ние, жените, обичаме да слагаме мазнини по бедрата и бедрата. Какво искам да кажа: Вие не сте сами с това.
Можете да разберете в тази публикация
Изобщо не трябва да се срамувате от бедрото! Ако се чувствате по-комфортно в собствената си кожа с дефинирани крака, това е вашето право.
Ще ви разкажем как можете да отслабнете на бедрата си. Единственото изискване е дисциплината. Целта не е да имате много тънки моделни крака или дори празнини в бедрата. Не, ще ви покажем как да получите дефинирани крака.
Как се правят дебели бедра
▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
За да можете да направите нещо по въпроса, първо трябва да знаете защо имате дебели бедра.
Краката са проблемната област, където телесните мазнини се натрупват бързо. За това има повече от достатъчно място. И сякаш набитите крака не са достатъчни, те обикновено идват заедно с портокалова кора.
Дебелите бедра не са нищо повече от излишни телесни мазнини. Тялото ни го съхранява за лоши времена. Някои на ханша, други на стомаха и отново на бедрата за трети.
Така че твърде големите бедра са естествената последица от затлъстяването. И това е резултат от диета с твърде много калории и твърде малко упражнения. Ако имате ниска основна скорост на метаболизма, т.е. бавен метаболизъм, вие наддавате по-бързо.
Така че трябва да губим телесни мазнини. За това се нуждаем от мускули. И точно тук се хващат повечето от тях. Кушетките често се борят с дебели крака. Просто им липсват мускули.
Така че вашата работа е да изграждате мускули и да губите мазнини.
Как да се отървете от дебелите бедра в 4 стъпки
Необходими са точно 4 стъпки, за да превърнете дебелите си крака в минало. Това не звучи много. Но стъпките са трудни.
Най-важното е да не се отказвате и да упорствате.
И четирите стъпки имат една цел: да задействате метаболизма си на пълни обороти. Тъй като тогава изгаряте повече калории, храносмилането ви е по-добро и имате повече сила. Между другото, вашата портокалова кора също ще става по-малко от ден на ден.
Стъпка 1: силова тренировка срещу дебели бедра
Ако искате да се отървете от обемистите бедра, трябва да изградите мускули. Това е единственото нещо, което наистина помага.
Нежеланите телесни мазнини могат да бъдат избегнати с много упражнения.
Свикнете с това, че единият крак е много полезен. Карайте колелото си, качете се по стълбите и вървете много.
За съжаление, ако отслабнете, не можете да предвидите къде първо ще се стопят мазнините. Но с целенасочена тренировка за сила, можете да изградите мускули в този момент.
Съвет: Между другото, тренировката ще бъде още по-ефективна, ако си купите тренажор за бедра! Помага ви да изградите повече съпротива и по този начин да насочите мускулните групи още по-конкретно. Това е много удобно и евтино тренировъчно устройство от пяна, което можете да използвате и за ръцете, задните части, гърба и краката.
В допълнение към много упражнения, имате нужда от много тренировки с тежести. С него можете да укрепите мускулите си и това е много важно. Мускулите са като собствената електроцентрала на тялото. Изгаряте много енергия, а оттам и мазнини.
Но не е нужно да се притеснявате, че бедрата ви се напълняват от упражнения. Ще станете по-дефинирани и тонизирани. Само когато тренирате много, т.е. най-малко 6 дни на седмица, визуално изпомпвате краката си като Арнолд Шварценегер в най-добрите му времена.
За нас жените е много трудно да си сложим такива мускулни пакети така или иначе.
Когато започнете да изграждате мускули, тялото ви изгаря мазнините и освобождава място за мускулите. В крайна сметка търгувате с мазнини за мускули.
Кожата ви става по-стегната. Ще бъдете особено доволни, ако страдате от целулит.
Тренировките с тежести не означават вдигане на големи тежести във фитнеса. Има толкова много страхотни упражнения, които да правите у дома. Много от тях дори само с телесното си тегло.
Стъпка 2: Тренировка за издръжливост за тънки бедра
Виждали ли сте някога бегач с големи бедра? Поне всеки, който вече е тичал малко по-дълго и изминава по-големи разстояния, няма големи крака.
Тренировката за издръжливост трябва да бъде във вашия план 3 пъти седмично. В най-добрия случай това е поне 45 минути.
Но не е задължително да бягате, въртенето, плуването или колоезденето също могат да помогнат срещу затлъстелите бедра.
Как помага плуването срещу дебели крака
Отидете до хладната вода с вас! Когато плувате, изгаряте много калории. От една страна, това е така, защото тялото ви трябва да компенсира температурата. И второ, устойчивостта на водата при плуване.
Масажирате краката си с всеки удар.
Но това важи само ако наистина плувате, а не ако седите във водоема:)
Стъпка 3: упражнения за разтягане за тънки крака
Ако усърдно изграждате мускули и редовно бягате или карате велосипед, тогава мускулите ви също трябва да бъдат балансирани.
Трябва да поддържате мускулите еластични и да се разтягате от време на време. Не е нужно да правите собствени тренировки за това. Най-добре е да комбинирате тренировката си за издръжливост с разтягане.
Така че първо пуснете обиколка и като разхлаждане няколко упражнения за разтягане, особено за краката.
Можете също така да си вземете ролка (напр. От Blackroll). Това ще предотврати втвърдяването на краката и ще предотврати залепването на фасцията ви.
Стъпка 4: правилно хранене
Да се подлагате на катастрофална диета в продължение на 14 дни и след това накрая да имате тънки крака, това звучи наистина примамливо, нали? За съжаление няма да работи.
След диетата най-късно - вероятно преди нея - ще получите огромни желания и ще ядете много. След това ще имате дори повече килограми, отколкото преди диетата.
Може дори да видите ключиците да стърчат. Но все още нищо не се случва по краката.
Повечето диети са много едностранни. Не консумирате достатъчно хранителни вещества или сте постоянно гладни. Това няма да ви отведе там. Ето защо комбинацията от упражнения и здравословна диета е фактор за успех при отърваването на мастните бедра.
Ако искате тънки бедра, трябва да се храните здравословно.
Диета срещу дебели бедра
- Пийте много - особено вода и неподсладени чайове
- Избягвайте захарта, доколкото е възможно
- Яжте плодове с ниско съдържание на фруктоза
- Яжте нискокалорични храни
- Избягвайте бързо хранене и преработени храни
- Гответе се с пресни съставки
Така че промяна в диетата. И такъв, който ще запазите дългосрочно. Това дава на тялото ви нужните хранителни вещества за изграждане на мускули и разграждане на телесните мазнини.
Когато дебелите бедра са индикация за заболяване
Ако страдате от липедем, краката, бедрата, седалището и бедрата ще стават все по-пълни. По-късно на горната част на ръцете.
Първоначално повечето хора мислят, че просто ще наддават на тегло. Опитват всичко, за да хванат дебелите бедра и други подобни. Но нищо не работи.
Това нарушение на разпределението на мазнините засяга само нас, жените. Моля, консултирайте се със специалист по съдова хирургия или дерматолог. Той може да провери дали имате липедем или излишните любовни дръжки са причинени от твърде малко упражнения и лоша диета.
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Тези признаци предполагат липедем
- Тежест в краката
- Болка при натиск
- Подути крака, когато седите или стоите дълго време
- Портокалова кора
- Малки уплътнения с бучки в подкожната тъкан
- Склонност към натъртване
- Постоянно студена кожа
Нашето заключение
В повечето случаи дебелите бедра са резултат от твърде малко упражнения и лоша диета. Но те могат да бъдат и признак на нарушение на разпределението на мазнините. Ако не сте сигурни, потърсете лекар за разяснение.