5 КАРДИО УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО ДА ПРАВИТЕ У ДОМА, ЗА ДА ПОДДЪРЖАТЕ ФИТ; YOZE
Знаете ли, важно е да продължите да спортувате, докато сте в затвора. Вече можете да посещавате много безплатни онлайн курсове, които YOZE предлага през това време, но можете и да се упражнявате със свое собствено темпо. Представяме ви няколко основни кардио упражнения, които да правите без оборудване, което ще ви помогне да поддържате форма! Да тръгваме !
Burpees са страхотна класика на кръстосаните тренировки, това е много пълно упражнение, което използва много мускули като прасците, бедрата, глутеусите, корема или пекторалите. Перфектен за загряване или между две упражнения за укрепване на мускулите, той ще загрее и тонизира мускулите ви и бързо ще повиши кардиото ви.
Как да постигна това движение ?
- Започнете от изправено положение с леко раздалечени крака
- Направете извиване на крака и поставете ръцете си на пода пред вас.
- Влизане в позицията на ножницата
- Върнете се в позиция на флексия
- След това натиснете малко и направете лек скок с ръце във въздуха и се върнете в изходна позиция.
- Направете 3 сета от 20 burpees с 30 секунди почивка между всеки сет.
- Вариант: Направете помпа, когато обшивате
„Планинският алпинист“ е много кардио движение, което включва много части на тялото, като се започне от коремните мускули, мускулите на гърба, краката и ръцете. Това е движение за изгаряне на калории, което е идеално да направите в края на тренировка, за да изтласкате тялото си до краен предел. Колкото по-експлозивни и бързи са движенията, толкова по-кардио движение.
Как да постигна това движение ?
- Поставете се в позицията на ножницата с лице към земята
- Свийте единия крак и го приближете към ръката си, като държите другия крак изправен.
- Върнете крака си назад и бързо преминете към другия крак.