Отървете се от бекона осем съвета срещу опасните мазнини - Съвет - FOCUS Online
По-голямата част от германците имат неактивен начин на живот. Резултатът: Дори слабите хора носят бекон на стомаха си. Това не е недостатък - това е опасно. 8 професионални съвета ви показват как да се отървете от него.
Излишните килограми на ханша и бедрата са безвредни. Но коремните мазнини са опасни за метаболизма. Лежи като едва забележима мастна подложка между коремните органи и наподобява възпалително депо.
Ако коремът е достигнал обиколка от 88 сантиметра при жените или 102 сантиметра при мъжете, има значително повишен риск от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, болест на Алцхаймер и рак. При мъжете плодовитостта намалява. Само от 4,7 килограма коремни мазнини само пет процента от спермата са жизненоважни.
1. Движете се повече
Само седем процента от хората спортуват достатъчно. Останалите трябва поне да се опитат да увеличат ежедневното си натоварване.
2. Правете повече ходене
Почти всеки смартфон има предварително инсталиран крачкомер. Поне се опитайте да пробиете границата 5000 всеки ден. Всичко по-долу се счита за неактивен начин на живот. Човек, който върви по 10 000 стъпки на ден в продължение на година и половина до две години, ще загуби пет килограма мазнини по корема.
3. Упражнение
Като противовес на заседналата работа, Световната здравна организация препоръчва изгарянето на 2000 (мъже) или 1500 (жени) килокалории на седмица само чрез упражнения. Жена с тегло 60 килограма ще трябва да джогира по час три пъти седмично.
Атлетик у дома с онлайн курсове на Gymondo
4. Тренировките с тежести са важни
Силовите тренировки са по-важни от тренировките за издръжливост за отслабване на стомаха. Не е нужно да ходите на фитнес, за да направите това. Добрите упражнения са лицеви опори или така наречената дъска. Опитайте се да го запазите сутрин, преди да се къпете. Тези, които управляват 120 секунди, имат много добри мускули.
5. Яжте по-малко въглехидрати
Също така, обърнете внимание на това, което ядете. Повечето германци обичат бял хляб, тестени изделия и бял ориз. Разменете всичко това за цялото зърнено разнообразие.
6. Променете приема на мазнини
Намалете месото и млечните продукти. Те осигуряват наситени мазнини. Те са склонни да накарат корема да расте.
7. Поспивайте осем часа
Тялото се нуждае от около осем часа, за да се регенерира. Ако спите по-малко, имунната ви система работи по-зле. Тези, които спят повече, се движат по-малко.
8. Избягвайте стреса
Тялото в стрес освобождава повече кортизол и норадреналин. Хормоните на стреса затрудняват отслабването. Разбира се, моментите на стрес не могат да бъдат избегнати в ежедневието - но може да се планира намаляване на стреса. Например разходка.