Относно вечерята, която ядем, кога и защо - TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми, хранене
Относно вечерята, в зависимост от целите
С течение на времето чух безброй дискусии и мнения за най-противоречивото хранене за деня, по-специално за вечерята.
Привържениците на принципа, че вечерята трябва да бъде премахната и последното хранене за деня трябва да се приема следобед, подкрепят своята теория с солидни аргументи, поне от теоретична гледна точка. Останалите, по-снизходителни, препоръчват да вечеряте поне веднъж преди да си легнете, а последните също така дават силни аргументи в подкрепа на гледната точка.
Не по-малко вярно е, че това, както и когато ядете вечер, е от решаващо значение за постигането на установените цели. Например, за някой, който се интересува от увеличаване на телесното тегло и мускулната маса, вечерята и нейният калориен прием са особено важни аспекти. На противоположния полюс са тези, които искат да отслабнат и, може би повече от това, искат да поддържат мускулна маса. Те със сигурност вече няма да тичат след калории, но ще се интересуват повече откъде идват.
Така че, ако планирате да отслабнете, това, което трябва да запомните за вечерята е, че трябва да се приема около два часа преди лягане. Не се препоръчва да изпитвате остър глад, а само неясно чувство на глад.
За вечерята и как работи тялото
Да предположим, че слушате инстинктивно и ядете точно преди лягане. В тази ситуация не само няма да загубите мазнини, но освен това шансовете за натрупване на допълнителни мазнини са по-високи поради факта, че когато се храним, метаболизмът ни се увеличава леко и този ефект е сведен до минимум през нощта. През нощта приемът на калории се намалява, за да поддържа основната функция на тялото. Като такава, метаболитната полза от яденето на храна през деня се превръща в вреда.
Вечерята, приета непосредствено преди лягане, не само влияе върху процеса на загуба на мазнини през нощта, но също така влияе върху метаболизма на следващия ден. Помислете, че вашите неконсумирани енергийни резерви ще повлияят на целия процес на ядене на храната на следващия ден, започвайки със закуската, която ще изкушите да пропуснете, лишавайки се от многото й предимства.
Като обобщение, мисля, че трябва да имате предвид, че последното хранене за деня трябва да се приема поне час преди лягане и да не съдържа големи количества въглехидрати, особено тези с висок гликемичен индекс (тестени изделия, картофи, захар ), тъй като внезапното повишаване на нивата на инсулин влияе върху отделянето на растежен хормон през нощта.
За да намалите чувството на глад през нощта, е добре да ядете малки, здравословни, хранително балансирани ястия през целия ден, на интервал от около 3 часа.
Относно вечерята и какви храни е добре да се ядат вечер
Как за вечеря, трябва да съдържа протеини от обезмаслени храни и без високо калорично съдържание (печени пилешки гърди) и въглехидрати от влакнести растителни храни, за стимулиране на чревната циркулация.
За тези, които се интересуват от мускулна хипертрофия, се препоръчва да се прилага протеинов шейк, съдържащ казеин, бавно абсорбиращ протеин, който ще индуцира постоянен и дълъг поток на аминокиселини в кръвта и който ще предпазва тялото от катаболни процеси през нощта. Също така яденето на храна, съдържаща нискомаслени млечни продукти (нискомаслена извара, извара и др.) Е добър вариант.