Отслабнете, като бягате, като използвате тези 5 съвета, ще работят; гарантирано - блог INTERSPORT

Лятото е точно зад ъгъла и вече работите усилено върху своето Плажно тяло? Човек може да тича много ефективен начин Бъди наоколо За да отслабнете. Моят колега Бенедикт успя да свали седем килограма по този начин. Ще ви разкажем как и вие можете да успеете да отслабнете чрез редовни тренировки за бягане.

Можете да го правите навсякъде, ставате няма устройства инструктирани, не трябва да плащате пари и пак можете да се наслаждавате на чист въздух - бягането наистина е много лесен начин за отслабване. Просто трябва да се придържате към него и да имате някаква амбиция. С нашите съвети можете извлечете максимума от тренировките си и постигнете целите си по-бързо.

Съвет 1: бягайте редовно

Три до четири пъти седмично трябва да се издърпате и да излезете. Опитайте се да интегрирате работещите единици във вашето ежедневие. Може дори да напишете фиксирани срещи във вашия календар. Тогава ще ви е по-трудно да намерите оправдания. Трябва да разберете сами дали бягате сутрин, обед или вечер, със или без музика, сами или в група. Решете това индивидуално. Все пак трябва да се забавлявате с него.

Съвет 2: започнете бавно

Разбира се, вие сте силно мотивирани в началото и искате да дадете пълна газ веднага. Това не е добра идея - особено ако сте начинаещ бегач. Вземете го бавно и никога не бягайте прекалено бързо.

В началото е достатъчно 20 минути на ден. Също като комбинация за ходене и бягане. След това бавно увеличавайте по отношение на времето за работа и скоростта.

Съвет 3: не всяко бягане е еднакво

Тичането на една и съща дистанция със същата скорост всяка седмица не е добра идея. Тялото ви свиква с напрежението и вече не е предизвикано. Така че няма да отслабнете. Спринт интервалните тренировки позволяват килограмите да паднат. Например: спринт за 30 секунди и след това джогирайте нормално за три минути. Повторете това пет до шест пъти. Тялото ви изгражда повече мускули, когато бягате по-бързо. И тъй като е известно, че мускулите изгарят енергия, вие също така изгаряте повече калории - дори и да не спортувате (ключова дума: ефект след изгаряне).

Съвет 4: Всичко е в комбинацията

Промяна различни тренировки за бягане един с друг. Препоръчваме ви да направите това Силови упражнения.

Вашият седмичен график трябва да включва:

дълги писти (поне 45 минути) - така тренирате издръжливостта си
Интервални спринтови тренировки, които атакуват вашите мастни резерви
силови тренировки два пъти седмично за 15 до 20 минути - тук са достатъчни упражнения с телесно тегло

Метаболизмът на мазнините започва едва след половин час тренировка - вероятно сте запознати с това твърдение. Погрешно е обаче. Вашият Тялото изгаря мазнините още от самото начало. Процентът на изгаряне на мазнини в общия оборот е дори по-висок с бавни темпове. Постоянно бързото бягане увеличава абсолютната консумация.

Съвет за облекло: стилна жилетка за бягане, която можете да завържете около ръката си

Говорейки за отслабване: Можете да отслабнете в истинския смисъл на думата Работеща жилетка Joy от Pro Touch. Може да се сгъне много бързо и лесно в малка чанта, която след това да завържете около ръката си. Същото важи и за тях, разбира се Мъжки жилетка за бягане Джо. Цялото нещо работи точно толкова лесно, колкото и при Яке за бягане Joba. Искате ли да го видите с очите си? Тогава се погледнете това видео.